瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持多久才見(jiàn)效？10天可以看到明顯效果嗎？我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，總會(huì)感覺(jué)到非常的好奇，瑜伽練習(xí)堅(jiān)持多久才可以有效的見(jiàn)效呢？尤其是對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，他們練習(xí)瑜伽的目的就是希望可以讓自己的身體變得柔軟。所以他們常常....

今天為大家介紹8個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對(duì)身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康，一舉多得，快來(lái)試試吧! 1、騎馬式 ①身體呈四角支撐狀，兩膝打開(kāi)與髖部同寬，做....

瑜伽拉伸延展脊柱增加身高，做一個(gè)小測(cè)試，先量一下自己的身高，記錄下來(lái)。然后照著下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴(yán)重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）。....

今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放松肩頸，疏通經(jīng)絡(luò)。 -01-金剛跪，雙腳并攏，膝蓋分開(kāi) 雙手放在大腿后側(cè)，十指交扣額頭點(diǎn)地，輕微抬起臀部慢慢滾動(dòng)頭頂，拉伸脖子后側(cè)下巴微收，保持3-5個(gè)呼吸&#....

21個(gè)用瑜伽帶的拉伸，給你的瑜伽練習(xí)帶來(lái)新鮮感！瑜伽在線瑜伽練習(xí)陷入沉悶期？覺(jué)得拉伸沒(méi)找到感覺(jué)？試試這21個(gè)用瑜伽帶的拉伸，給你的練習(xí)帶來(lái)不同的感受。 1.雙手上舉的山式 （拉伸胸腔和背部） 2.....

練瑜伽，對(duì)筋膜有一定了解的伽人們，應(yīng)該知道我們?nèi)梭w后側(cè)的后表鏈，它在我們身體的后側(cè)，連接著足底筋膜--跟腱--腓腸肌--腘繩肌--骶結(jié)節(jié)韌帶--豎脊肌--帽狀腱膜。它是讓我們身體維持站立身體力量之源，后表鏈如果僵硬緊張，....

5個(gè)“虐腹”瑜伽體式，堅(jiān)持瘦小肚子！希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。 01、交叉平衡-虎式四角跪姿，大腿手臂與地面垂直 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)....

壓力太大了？睡前就練這些瑜伽體式，緩解壓力，一身輕松，隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，手機(jī)的迅速普及，越來(lái)越多的人低著頭，加上工作和學(xué)習(xí)時(shí)坐姿不佳，越來(lái)越多的人或多或少的駝背。駝背除了影響人的身高和氣質(zhì)外，還影響人的精神面貌。....

這4式跪姿瑜伽，強(qiáng)化背部肌肉和脊柱，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。 01丨駱駝式 練習(xí)步驟： 1.跪立于墊面上，雙膝分開(kāi)與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)，腳背貼地。....

睡前瑜伽躺6分鐘，不僅能瘦，好處多多睡前塑身瑜伽躺在床上練8個(gè)瑜伽體式，輕松享瘦、 1、瑜珈-滾動(dòng)練習(xí) 2、瑜珈-雙腳伸展 3、瑜珈-胸部抬起 4、瑜珈-骨盆卷動(dòng) 5、瑜珈-仰臥脊....

超全瑜伽球25個(gè)體式，一個(gè)球鍛煉全身，進(jìn)階必備！貴陽(yáng)源泉瑜伽瑜伽球是瑜伽習(xí)練中很得力的輔助，它可以助你強(qiáng)化你的核心力量，同時(shí)鍛煉腿部、臀部和手臂。不僅可以加速減肥減脂，還可以增添一些趣味性。....

開(kāi)髖瘦腿瘦腰，這組瑜伽幫你全部搞定，真正綻放完美身材燃燒脂肪，想要保持好身材，不妨跟著小編學(xué)瑜伽，今天推薦的瑜伽體式——單腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉們趕緊收藏起來(lái)吧！ 1、單腿站立前屈式 單腿站立前....

經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，高效燃脂極速瘦身，讓你一天掉一斤燃燒脂肪，瑜伽幻椅扭轉(zhuǎn)式變體，這一體式不僅能很好地鍛煉腿部、腰部和腹部肌肉，還能緩解長(zhǎng)期久坐造成的腰椎僵硬和不適。它也有助于移動(dòng)頸椎、肩部和背部肌肉，改善駝背。....

拒絕“大肚”，只需一個(gè)瑜伽體式，輕松快速消除腰部?jī)筛官樔?，打造魔鬼傲人身材燃燒脂肪，春天已至，夏天的腳步也越來(lái)越近，馬上又要到了秀身材的好季節(jié)了，可是身材厚重敦實(shí)的你做好準(zhǔn)備了嗎？對(duì)于很多體重基數(shù)大的姐妹們來(lái)說(shuō)，夏天就是....

一個(gè)瑜伽動(dòng)作就能瘦腰瘦腹部，瘦腰瑜伽，快速消滅腰部贅肉，美麗你的腰腹線條燃燒脂肪。 瑜伽中經(jīng)典體式除了“樹式” “下犬式”“蝴蝶式” 就是這個(gè)前屈伸展式 如何練習(xí)手碰腳前曲伸展式？ ....

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，在健身的這練習(xí)里，每天都會(huì)進(jìn)行大量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次渾身都被汗水濕透了，但她非常享受這樣的感覺(jué)。 下面為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單又方便的健身動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。....

對(duì)不少老年人而言，動(dòng)作舒緩、調(diào)養(yǎng)身心又不受年齡和場(chǎng)地的瑜伽運(yùn)動(dòng)，成為秋冬健身的很佳選擇。在此特為各位老年朋友精選出三個(gè)適合日常練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，以供參考，強(qiáng)健身心。....

很多瑜伽的體位法都會(huì)鍛煉到我們的背部，它是人體長(zhǎng)的肌肉群之一，鍛煉到它，同時(shí)也會(huì)帶到牽連到身體很多的部位，達(dá)到雙重或是多重功效。所以我們不該一昧擔(dān)心肌肉會(huì)變強(qiáng)壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習(xí)，朝著正向的路途邁進(jìn)....

那么，今天就來(lái)給大家分享全套陰瑜伽24個(gè)體式，包括練習(xí)方法、疏通的經(jīng)絡(luò)以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！ 1、貓伸展式（融心式） 練習(xí)方法： 四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下....

瑜伽船式可以說(shuō)是讓大部分同學(xué)“咬牙切齒”的體式。力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺(jué)咬緊牙關(guān)，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無(wú)法上提，有的同學(xué)還是尾骨著地，硌得疼，說(shuō)的就是你? 為什么尾骨會(huì)著地? 因....