本課程遵循TABATA訓(xùn)練模式,結(jié)合普拉提的運動原則并融入小工具(彈力帶、小球、波塑球、普拉提圈)的使用,跟隨動感的音樂節(jié)奏進行的一種間接性綜合訓(xùn)練。
課程內(nèi)容豐富,兼具動感、美感與趣味性,是當(dāng)下熱門的瘦身塑型課程。
關(guān)節(jié)活動+極速暴汗燃脂
理論:課程介紹、訓(xùn)練原則、呼吸方式
關(guān)節(jié)活動熱身套路:口令引導(dǎo)/動作示范
多個全身燃脂功能訓(xùn)練動作:口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功效
打造馬甲線的訓(xùn)練套路(減掉大肚腩)
多個針對上腹、中腹、下腹的動作:口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功效
打造小蠻腰訓(xùn)練套路(雕刻人魚線)
針對側(cè)腰、腹內(nèi)外斜肌的動作:口令引導(dǎo)/動作示范詳解/功效
打造美背的訓(xùn)練套路(拯救圓肩厚背)
使用彈力帶的動作,口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功效
塑造美胸的訓(xùn)練套路(解決胸部下垂)
使用普拉提圈的動作:口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功效
練出翹臀的訓(xùn)練套路(美臀不粗腿)
使用彈力帶的動作:口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功效
美腿塑型的訓(xùn)練套路(360°腿部雕塑)
針對大腿、小腿的動作:口令引導(dǎo)/動作示范詳解/功效
美化手臂的訓(xùn)練套路(告別拜拜肉)
使用彈力帶&啞鈴的動作:口令引導(dǎo)/動作示范與詳解/功能
拉伸套路:口令引導(dǎo)/動作示范
產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練套路(緊致小腹、盆底肌)
促進子宮及相關(guān)生殖器官早日復(fù)原;增加腹部和盆底肌的收縮力,降低背痛和壓力性尿失禁的風(fēng)險;恢復(fù)身材,消除懷孕所增加的脂肪及贅肉;減輕經(jīng)前緊張綜合征的不適感;增加身體抗感染的能力;緩解產(chǎn)后憂郁癥狀
體態(tài)矯正訓(xùn)練套路 (解決富貴包、扣肩駝背、高低肩,高低骨盆、長短腿,足弓塌陷)
通過一系列的挑戰(zhàn)性動作刺激核心穩(wěn)定肌群做出及時響應(yīng),深層拉伸骨骼肌,進行核心控制下的有氧鍛煉。只有在解剖學(xué)的角度上達到了動作的合理與平衡,身體的功能性和自愈性才能達到佳效果。
