坐著也能減腹

坐著也能減腹

“我工作繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎么辦？”相信不少人都有這樣的困惑。對(duì)此，亞洲運(yùn)動(dòng)體適能運(yùn)動(dòng)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)與體重控制教練張力峰獻(xiàn)出兩道“*秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對(duì)付這樣的人。

“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個(gè)動(dòng)作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效?！?

抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在*點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

躺在床上減腹

躺在床上減腹

天氣越來越冷，很多人都會(huì)賴在床上不動(dòng)，更別提到外面跑步了。因此，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

動(dòng)作一：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

動(dòng)作二：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

動(dòng)作三：鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。