熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其實,練習瑜珈固然好處很多,但對于貪靚的女孩子,最直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜珈倍受影視明星的青睞。
One:小屁屁翹起來凱格爾運動
功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài):
1、仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側(cè)打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握。
2、吸氣,收緊臀部并向上抬到*限度。
3、保持此姿勢數(shù)秒。
4、呼氣,慢慢放下臀部,放松。
5、將以上動作重復數(shù)次。
Two:樹干腿不見了單足伸展式
功效:這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線條。同時還能平衡自律神經(jīng),順帶減少腹部的多余脂肪,保持輕盈體態(tài)。
姿態(tài):
1、仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè)。
2、右手放在右大腿上,吸氣,抬起左腿,左手拉住左腳大拇指。
3、上身慢慢抬起,呼氣,把左腿拉過額頭。
4、保持此姿勢,深呼吸5秒。
5、吸氣,上身慢慢躺平。
6、呼氣,把左腿放在身體左側(cè),伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、保持此姿勢,深呼吸5秒。
8、吸氣,還原到起始姿態(tài)。
Three:消滅水桶腰簡單三角式
功效:這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎,它瞄準腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,還能夠強健髖部肌肉,同時還能夠使你的身體更柔軟,更靈活。
姿態(tài):
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍于肩寬,吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,與地面平行。
2、吸氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身體向左側(cè)彎曲,兩臂始終與上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5秒鐘,慢慢把右腿伸直。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣動作在右側(cè)重復1次。
動作要領:當你向一側(cè)彎腰時,注意上半身不要向前傾,否則練習效果將大打折扣。另外,本動作不適合孕婦。
Four:奇效減肥大回轉(zhuǎn)式
功效:此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門,這個動作可以加速血液循環(huán),強化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,還能使腰椎得以拉伸,刺激腎臟活動,從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果,你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質(zhì),那你千萬要抓緊練習。
姿態(tài):
1、挺身直立,兩腳打開比肩膀稍寬,兩手十指交叉互握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩膀同高。
2、兩手往上高舉過頭,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝蓋彎曲呈弓步,左腿伸直。
3、保持此姿勢10秒鐘。
4、復原,再彎腰。
5、重復3次。
6、換另一側(cè)。