三十多歲怎樣學(xué)瑜伽?以下是三十多歲學(xué)瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

三十多歲學(xué)瑜伽的方法一 ?

1 堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。 ?

2 瑜伽*是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。 ?

3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。 ?

4 靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，*是有引導(dǎo)的冥想。 ?

三十多歲學(xué)瑜伽的方法二 ?

1 從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是*的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 ?

2 應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子*為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。 ?

3 練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。 ?

4 清晨、早飯之前是瑜伽*的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。 ?

三十多歲學(xué)瑜伽的方法三 ?

1 自學(xué)瑜伽 ?

如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較*的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。 ?

2 到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí) ?

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開(kāi)設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開(kāi)始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。 ?

3 找懂瑜伽的朋友一起練習(xí) ?

如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。 ?

4 先學(xué)呼吸 ?

在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都需要跟呼吸互相配合。 ?

三十多歲學(xué)瑜伽的方法四 ?

1 現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽，首先應(yīng)該準(zhǔn)備瑜伽裝備以及瑜伽場(chǎng)所。 ?

瑜伽墊必不可少，舒適的休閑衣等，瑜伽場(chǎng)所的話可以是自己的臥室等空曠開(kāi)闊的空間。 ?

2 預(yù)熱準(zhǔn)備。 ?

對(duì)于沒(méi)有基本功底的學(xué)員來(lái)說(shuō)，建議在瑜伽開(kāi)始前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)自己的各個(gè)關(guān)節(jié)，做一些基本的壓腿鍛煉，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。 ?

3 瑜伽練習(xí)。 ?

尋找一些基礎(chǔ)入門(mén)的瑜伽課件，*階段：時(shí)間二十分鐘或者三十分鐘，先進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，對(duì)于做不到的動(dòng)作初次練習(xí)可以不標(biāo)準(zhǔn)，但是要堅(jiān)持做，嘗試去拉伸自己的筋脈。每天堅(jiān)持鍛煉，各個(gè)部位將會(huì)拉伸開(kāi)，學(xué)員可以根據(jù)自身情況進(jìn)入第二階段的加深訓(xùn)練，開(kāi)始對(duì)時(shí)間要求加長(zhǎng)，動(dòng)作要求做到標(biāo)準(zhǔn)。 ?