工作、學(xué)習(xí)、考試、生活等外界因素造成心理緊張或痛苦，這些因素造成精神狀態(tài)不佳，內(nèi)心沉重，這就是所謂的壓力。以下是小編為您整理的如何釋放心理壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何釋放心理壓力 ?

運動釋壓，放松身心。運動解壓需要一定的方法，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。 ?

選擇運動環(huán)境很重要。運動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。如到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快，可以達(dá)到*的放松、減壓的效果。 ?

通過冥想釋放壓力。放一些柔和的音樂，通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦，享受著那一份心靈上的放松。 ?

飲食釋放解壓。如果你心理壓力大，不妨多吃些吃菠蘿、嗑瓜子、吃香蕉，對于我們身體有很大的益處。 ?

按摩釋放壓力。當(dāng)你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。讓身體上的緊張與壓抑，也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。 ?

怎樣釋放自己的壓力 ?

聽歌，不是說讓大家聽一些傷心，孤獨，寂寞的歌曲。而是那些充滿激情，帶有節(jié)奏的動感音樂，勵志歌曲，搖滾，DJ等類型。身體跟著音樂的節(jié)奏盡情享受，慢慢的心情就會自然好轉(zhuǎn)。 ?

找自己的長輩聊天，比如父母，老師，師傅，或者年長者的前輩。俗話說得好，他們吃的鹽都比咱吃的飯多。在人生道路上會指引你方向，少走彎路。清晰地了解自己。 ?

分析自己，靜下心來。仔細(xì)想想自己的壓力從何而來，可以拿筆在紙上列出苦惱的事情，應(yīng)該怎樣去改變。跑步，這是一項好處大大地運動，沖破自己的極限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即鍛煉了身體又釋放了壓力。 ?

看電影，好看的勵志類電影最適合壓力大的人，比如《肖申克的救贖》，《當(dāng)幸福來敲門》，《阿甘正傳》等等很多。充分凈化自己的心靈，給你信心和動力。重新找回希望。 ?

怎樣釋放上班族心理壓力 ?

多聊天、和同事一起喝咖啡 ?

工作時太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者在網(wǎng)上看看有趣的圖片和文字，待自己 靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。 ?

中午午睡二十分鐘，多喝橙汁 ?

如果你平時的工作量比較多，任務(wù)繁重，那中午一定要抽時間小睡一下，即使只有20分鐘也能減少疲勞感，有助于恢復(fù)你的體力。另外，可以多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。 ?

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對著鏡子微笑，自我激勵 ?

現(xiàn)實與理想總是有些差距的，當(dāng)面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學(xué)會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。 ?

如何消除心中的壓力 ?

暗示法。選準(zhǔn)*時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。 ?

隨境法。這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛?zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。 ?

放松法。選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。 ?

幽默法。幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。 ?