很多朋友練習(xí)瑜伽是為了減肥,而且不得不自豪地說,瑜伽的減肥功效確實是運動減肥里面*的(至少本人這樣認為),這一方面得益于它的獨特體位法與獨特呼吸法,另一方面就是它對飲食的理解。鑒于很多朋友詢問過自己依靠不吃主食的方法來減肥,這樣是否符合瑜伽的減肥理念?今天我們就一起來探討這個問題。
不吃主食的減肥方法學(xué)名叫“阿特金斯”減肥法,它的流行起源于前幾年在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果——低碳水化合物、高脂肪的減肥飲食法(“阿特金斯”法)比低熱量減肥飲食(少肉、少糖)在試驗者身上收到的效果略微好一些。再加之,時有明星透露自己的減肥秘方是“不吃主食”,于是,越來越多愛漂亮的MM加入了“我不吃主食!”的行列。
但是,日前又有科學(xué)家開始對這個結(jié)論提出質(zhì)疑:當時的結(jié)論存在著許多問題,比如,減肥過程中沒有對運動量的監(jiān)控;許多實驗者中途退出了實驗……與此同時,阿肯色*的研究者發(fā)現(xiàn)了相反的結(jié)論——實行低脂(20%的熱量來自脂肪)復(fù)合碳水化合物飲食的人,在不節(jié)食的前提下比“阿特金斯”減肥者(40%的熱量來自脂肪)減去了更多的體重。如果在實行高碳水化合物飲食的同時又參加運動的話,減肥效果會更好。
同時,該研究指出,“阿特金斯”減肥法不適用于參加運動的人,尤其是運動強度高于65%時,因為碳水化合物是肌肉運動的主要熱量來源,如果你想減肥并且防止反彈,就必須運動。
當然了,除了上述研究之外,本人還想提醒大家,按照瑜伽對飲食的看法,無論怎樣吃,都要隨時傾聽來自身體的聲音,因為節(jié)食減肥之于身體來說,對心理的傷害也不容小窺,煩躁、抑郁、不自信都可能與你的節(jié)食有關(guān)哦!
綜上所述,只有長期的健康飲食與經(jīng)常性的運動,避免過多的飽和脂肪與單糖攝入,有節(jié)制的飲酒是保持理想體重的*方法。