肚皮舞局部塑形訓(xùn)練技巧

肚皮舞帶著它典型的異域風(fēng)情席卷全球，更因?yàn)樗?jiǎn)單實(shí)效的舞蹈而深受歡迎，相比傳統(tǒng)舞蹈，它對(duì)舞者的身體基礎(chǔ)要求并不高，更多時(shí)候，更多的動(dòng)作重心都放在胸部、腰部、和跨部，音樂(lè)響起時(shí)，嬌柔百變的肚皮舞娘，時(shí)快時(shí)慢的強(qiáng)力節(jié)奏下，那婀娜的身姿讓人心醉，同時(shí)，也給了眾多女同胞一個(gè)理由，走進(jìn)健身房，走進(jìn)肚皮舞。感受異域風(fēng)情的同時(shí)，還可以為自己的美麗加分......

健胸升CUP的小訓(xùn)練組合
1、胸部畫(huà)圓（圖片）
　 訓(xùn)練要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開(kāi)始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。
　 節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。
　 功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、胸部八字（圖片）
　 訓(xùn)練要領(lǐng)：下半身不動(dòng)，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)而輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。以胸部帶動(dòng)力量，想象胸部正在畫(huà)“8”字。
　 節(jié)拍：五個(gè)8拍。
　 功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

纖腰坦腹，遠(yuǎn)離小輪胎
    的確，跳肚皮舞是要有點(diǎn)小肚子才會(huì)好看，但是這并不包含那層層疊疊的小輪胎，下面，我們就來(lái)學(xué)學(xué)怎么練練我們?cè)?jīng)完美的小細(xì)腰......
1、胯部畫(huà)圓（圖片）
　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞詧A圈形擺動(dòng)。
　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。
　　功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字（圖片）
　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。
　　節(jié)拍：四個(gè)8拍。
　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺（圖片）
　　要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松?？璨孔笥倚》葥u擺?？筛鶕?jù)難易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的速度。
　　節(jié)拍：八個(gè)8拍。
 功效：收緊前腹。

完美手臂，減去拜拜肉
1、波浪手勢(shì)
　　要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行。
　　節(jié)拍：六個(gè)8拍。
　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2、側(cè)面眼鏡蛇
　　要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺(jué)在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。
　　節(jié)拍：六個(gè)8拍。
 功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。
 
秀秀修長(zhǎng)美腿
1、胯部畫(huà)圓輔助式
　　要領(lǐng)：配合胯部畫(huà)圓的動(dòng)作來(lái)做，即一邊胯部畫(huà)圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。
　　節(jié)拍：四個(gè)8拍。
　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2、兩側(cè)轉(zhuǎn)移
　　要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。
　　節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍。
　　功效：收緊腿部和臀部的線條。