減肥是一個(gè)常見(jiàn)的話題,對(duì)于不同的病人來(lái)說(shuō),減肥的效果也是不同的。目前,只要通過(guò)合理的飲食和積極合理的鍛煉,就能達(dá)到 的效果,但有些人的體重相對(duì)較差,很難減少到他們想要的數(shù)字。接下來(lái),讓我們邀請(qǐng)暨南**附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇為我們推廣科學(xué)。
一個(gè)月減肥多少斤是正常的?
正常的減肥標(biāo)準(zhǔn)是每月減掉初始體重的5%左右。如果一個(gè)病人減掉200公斤,一個(gè)月后減掉10公斤,那么你可以認(rèn)為減肥是成功的。當(dāng)然,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)范圍,可能有大約2公斤的浮動(dòng),所以減少8到12公斤是正常的。
運(yùn)動(dòng)減肥不瘦是怎么回事?
運(yùn)動(dòng)減肥后,體重沒(méi)有減輕的原因是:1。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,沒(méi)有消耗多余的熱量。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)吃很多高熱量的食物,或者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充大量的碳水化合物,這將再次補(bǔ)充熱量。3、運(yùn)動(dòng)后,仍保持不良的生活習(xí)慣,也會(huì)影響減肥的效果。
如何度過(guò)減肥瓶頸期?
一些減肥者在減肥一段時(shí)間后,身體攝入和消耗達(dá)到平衡,體重不再繼續(xù)下降,這種情況持續(xù)約5到15天,甚至一個(gè)月到兩個(gè)月,被稱為瓶頸期或平臺(tái)期。解決這個(gè)問(wèn)題的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加力量鍛煉,多喝水。
如果患者發(fā)現(xiàn)自己*近堅(jiān)持減肥,減肥效果很差,很可能是減肥的瓶頸期。如果遇到瓶頸期,首先要調(diào)整心態(tài),這是正常的生理表現(xiàn)。然后可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,然后再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),一段時(shí)間后再評(píng)估調(diào)整方案的效果。另外,減肥期間一定要保持好習(xí)慣,避免體重反彈。
減肥提醒: 減肥的方法有很多,在網(wǎng)絡(luò)上能夠搜索到很多減肥方法,但每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,哪怕是*健康的運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)也是有區(qū)別的,未必就一定適合所有人。如果實(shí)在是沒(méi)有自制力又想減肥,建議去青島減肥訓(xùn)練營(yíng),訓(xùn)練營(yíng)有許多*教練,會(huì)給你體測(cè),幫你制定合適的運(yùn)動(dòng)課程,要比你盲目減肥或者運(yùn)動(dòng)好的多!
