| 對(duì)于廣州幾萬(wàn)名高考生而言,高考一戰(zhàn)不僅是12年知識(shí)積累的比拼,也是身體素質(zhì)和抗壓力能力的比拼。臨陣前緊張焦慮、精神不濟(jì)、頭腦不清、睡不著覺、吃不下飯;應(yīng)試時(shí)怕腦袋空白;考差了煩躁失望得想放棄……家長(zhǎng)如何做好高考生的"后勤",讓孩子吃好睡好精神爽利地奔赴考場(chǎng)? 廣州日?qǐng)?bào)、大洋網(wǎng)報(bào)網(wǎng)直播室請(qǐng)來(lái)廣東省中醫(yī)院醫(yī)師范宇鵬、奎瑜,給考生及家長(zhǎng)支? 吃:無(wú)須大補(bǔ)健脾更好 問題:備考期間,怎樣給考生補(bǔ)身補(bǔ)腦? 西昌高考復(fù)讀機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)是多少  廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心醫(yī)師奎瑜認(rèn)為,市面上有很多針對(duì)高考生的保健品,但好還是按孩子體質(zhì)選用。年輕人主要健脾就可以了,能吃就能保證體力和營(yíng)養(yǎng)。不要對(duì)考生食譜作大改變,保證營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡就好。 問題:夜宵可以吃點(diǎn)什么? 高考生晚間保健,大原則是睡前不要過餓或過飽,否則影響睡眠。醫(yī)生建議家長(zhǎng)可以做一些營(yíng)養(yǎng)安神的粥類,比如小麥、牛奶、核桃、紅棗、桂圓、蓮子糖水都可以。孩子食欲不太好,夜宵可以煲一些酸棗仁粥;如果出現(xiàn)陰虛火旺的話,煲一些地黃棗仁粥;如果舌苔比較黃,比較厚,這種是濕,可以煲一些百合、杏仁 問題:體質(zhì)弱,頭暈、頭痛怎么辦? 中醫(yī)師范宇鵬推薦天麻煲魚頭,可以有效地緩解頭暈、頭痛。用量為每次天麻15克即可。如果精力不足,記憶力不好,還可以加靈芝煲。吃復(fù)合維生素也可以,但不需要吃太 問題:壓力太大吃不下怎么辦? 中醫(yī)師范宇鵬表示,給考生吃得太多高蛋白,造成消化不良的可增加運(yùn)動(dòng)或揉腹;也可以吃一點(diǎn)大山楂丸等中成藥或山楂麥芽飲,做法為:山楂10克,麥芽15克用沸水泡茶喝,能有效消食。先天脾胃較虛弱者,推薦淮山芡實(shí)薏米粥:三味食材等量使用,每味10克或15克都可以,沒有藥味而且味道易接受。 問題:愛喝咖啡提神行嗎? 中醫(yī)師奎瑜認(rèn)為,考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻影響發(fā)揮。 睡:聽《滿江紅》或幫助 問題:喝點(diǎn)酒能治失眠,對(duì)嗎? 省中醫(yī)院中醫(yī)師奎瑜表示,臨考或備考期間偶爾一兩次難以入睡,不能診斷為失眠?？亢染迫胨蜻_(dá)到能睡的做法不妥,睡前考生也要注意不宜過飽或過 問題:聽MP3音樂入睡好不好? 奎瑜作為省中醫(yī)音樂治療分委會(huì)員,證實(shí)音樂可以幫助睡眠,音樂分為5個(gè)調(diào),宮調(diào)如《春江花月夜》、《滿江紅》等音樂,有助緩解焦慮引起的入睡 問題:睡前考生好喝什么? 在睡前喝一些溫、熱的牛奶會(huì)幫助入睡,但要適量地喝,牛奶喝200~250毫升就可以 健身:劇烈運(yùn)動(dòng)暫時(shí)免了 廣州天河某考場(chǎng)負(fù)責(zé)人區(qū)先生表示,對(duì)考生來(lái)說(shuō),體育運(yùn)動(dòng)不能丟,每天好跑跑步,做下輕松的健身活動(dòng)也可以,有條件的可以去開闊的地方,如山上、小區(qū)樹蔭下,與家人一起聊會(huì)天,保持體能的同時(shí)也能換個(gè)心情,緩解焦慮不安的情緒。 要注意的是,打籃球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)好避免,因?yàn)槿菀资軅踔翑嗄_斷手,臨考前保證身體健康才是重要的。 他特別提醒,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)換下濕衣、多喝水,以免傷風(fēng)感冒。 逛一下公園、看電影等小型娛樂適量進(jìn)行,也可以使考生身心得到適當(dāng)放松。(記者何 25112006 |
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