一、三餐定時(shí)定量，確保吃好早餐，進(jìn)免盲目節(jié)食
       2002年*居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，一日三餐不規(guī)律、不吃早餐的現(xiàn)象在*生中較為突出，影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康。三餐定時(shí)定量，確保吃好早餐對(duì)于*生的生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)都非常重要。還應(yīng)注意不要盲目節(jié)食。

　　二、吃富含鐵和維生素C的食物

　　貧血是世界上常見的一種營(yíng)養(yǎng)缺乏病，也是當(dāng)前為人們關(guān)注的公共衛(wèi)生問題之一。*生由于生長(zhǎng)迅速，鐵需要量增加，女孩加之月經(jīng)來(lái)潮后的生理性鐵丟失，更易發(fā)生貧血。2002年*居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，無(wú)論是城市還是農(nóng)村，貧血患病率都相當(dāng)高。城市兒童青少年貧血患病率為12.7，農(nóng)村為14.4%,雖較1992年有所下降，但仍處于較高水平。

　　即使輕度的缺鐵性貧血，也會(huì)對(duì)*生的生長(zhǎng)發(fā)育和健康產(chǎn)生不良影響，造成兒童青少年體力、身體抵抗力以及學(xué)習(xí)能力的下降。為了預(yù)防貧血的發(fā)生，*生應(yīng)注意飲食多樣化，注意調(diào)換食物品種，經(jīng)常吃含鐵豐富的食物。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率，兒童青少年每日的膳食均應(yīng)含有新鮮的蔬菜水果等維生素C含量豐富的食物。

　　三、每天進(jìn)行充分的戶外運(yùn)動(dòng)

　　兒童青少年每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)和耐力;提高機(jī)體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性;保持健康體重，預(yù)防和控制肥胖;對(duì)某些慢性病也有一定的預(yù)防作用。戶外運(yùn)動(dòng)還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，確保骨骼的健康發(fā)育。

　　四、不抽煙、不飲酒

　　*生正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)、器官還未成熟，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、免疫功能等尚不十分穩(wěn)定，對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而，抽煙和飲酒對(duì)*生的不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成年人。因此，*生應(yīng)養(yǎng)成不吸煙、不飲酒的好習(xí)慣。