心情不佳？試試這組戶外瑜伽，放松身心的同時還能減肥！每個人都有心情不好的時候，不管是職場上、生活上，還是學業(yè)上等等，有的人通過一定方式可以很快走出陰霾心情，有的人卻一直無法釋懷，嚴重還會導致抑郁甚至精神崩潰。
心情不好的時候不妨讓自己流流汗，讓所有的不快都隨著汗水流出，今天分享給大家1組戶外瑜伽，主要以坐姿和臥姿為主，動作難度及強度都不是很大，可以有效釋放壓力，舒緩不良情緒，放松心情，還有瘦身的功效！
1、蓮花坐祈禱式
蓮花坐祈禱式，坐姿瑜伽體式，練習者從蓮花坐體式開始，雙手手掌貼合放于胸前呈祈禱姿勢，練習中保持脊柱挺直中正，雙手肘彎曲緊貼身體兩側(cè)，擴展胸腔，放松雙肩保持平齊，腹部肌肉內(nèi)收，雙膝彎曲貼地，雙腳掌朝上向腹股溝處伸展，注意調(diào)整呼吸。
這個體式主要以坐姿為主，要求練習者雙腿交叉疊放在一起，保持呼吸進入冥想，調(diào)整好心態(tài)，通過減緩腿部血液循環(huán)，供給到胸腔處，有助于柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，釋放不良情緒，放松身心，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，塑造形體。
體式要點：
練習者坐于地面上，雙腿并攏向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，彎曲右膝，右腳跟靠近會陰處，腳掌朝上，彎曲左膝，左腿疊放在右腳踝上，腳掌朝向右側(cè)腹部處，雙腿緊貼地面，保持呼吸，雙手肘彎曲，雙手手掌相互貼合放于胸前，下巴內(nèi)收，堅持該動作3-5分鐘左右。
躺臥上抬腿式，臥姿瑜伽體式，練習者主要以仰臥姿勢為主，雙手放于雙髖部，雙腿離地向上伸展，練習中雙肩放松緊貼地面，雙手肘彎曲，肘關節(jié)點地，上抬腿過程中腹部收緊，運用雙臂力氣支撐起身體，下巴內(nèi)收，胸腔上提，雙腿可微前后分開。
這個體式也屬于支撐體式的一種，可以強健手臂力量，鍛煉腿部肌肉，靈活關節(jié)，強化腹部核心鍛煉，促進消化，塑造形體，也有助于鍛煉脊柱的柔韌性，放松肩膊部位，釋放壓力，放松心情。
體式要點：
練習者平躺于地面上，雙腿微向兩側(cè)打開貼地，雙手自然放于體側(cè)，下巴微內(nèi)收，彎曲雙膝，雙腳跟內(nèi)收，雙手肘彎曲，雙手掌放在髖部兩側(cè)，重心放于腹部及雙臂，臀部內(nèi)收上提，雙腿離地向上伸展，腰部受力離地，使得軀干與地面呈30度角左右，保持呼吸堅持60秒左右。
心情不佳卻難以舒緩的時候可以堅持瑜伽鍛煉，在放松心情的時候還能順帶著減肥，效果不是一般的好
