瑜伽三式 減肥還養(yǎng)生 從零起步練瑜伽，練三式瑜伽讓你有效減肥。
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。
2、吸氣，收緊臀部并向上抬到很大限度。
3、保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。
5、將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。
4、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
5、吸氣，上身慢慢躺平。
7、保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態(tài)。
簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。同樣動(dòng)作在右側(cè)重復(fù)1次。
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動(dòng)作不適合孕婦。
