你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質(zhì)，還能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果!事實(shí)上，當(dāng)你規(guī)律且有計(jì)劃的練習(xí)瑜伽，激活肌肉，身體會(huì)燃燒更多的脂肪和卡路里。今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會(huì)幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。
01下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，呼氣，手推地，坐骨向上拎高，脊柱延展，大腿根向后推，雙腿伸直，腳后跟向下踩，眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸
02戰(zhàn)士一式
從下犬式，吸氣抬右腿向上，呼氣，右腿向前邁到兩手之間，吸氣手臂上舉，掌心相對(duì)，軀干立直向上，左髖向后右髖向前，前方大小腿90°，后方腿收緊上提，眼睛看向上方，保持5-8個(gè)呼吸
03側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
? ?從戰(zhàn)士一式，吸氣脊柱立直，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手胸前合十，左手肘與右膝外側(cè)互抵，肩放松，右髖向后拉，后方腿伸直向后蹬，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
04反戰(zhàn)士二式
從側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，吸氣立直脊柱向上，呼氣轉(zhuǎn)胸腔軀干向左，雙手側(cè)平舉，吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左，左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳，轉(zhuǎn)頭看向右上方，保持5-8個(gè)呼吸
05半月式
從反戰(zhàn)二，吸氣回到戰(zhàn)士二式，重心前移，后方腳向前一小步，右手向前一個(gè)側(cè)腰的距離，手撐地，吸氣，左腿向后向上抬，右腿伸直，胸腔肚臍指向正前方，伸直左手向上，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸
06側(cè)角捆綁式
從拜月式，呼氣落腳，回到戰(zhàn)二，右手向下纏繞右腿，左手向后，右手抓左手手腕，雙肩放松，胸腔打開(kāi)，左腿向后蹬，轉(zhuǎn)頭看左上方，保持5-8個(gè)呼吸，回到下犬式，重復(fù)以上動(dòng)作反側(cè)
07雙角式
從側(cè)角捆綁式，吸氣還原站立，調(diào)整雙腳距離一腿長(zhǎng)，腳外側(cè)平行，雙手體后交扣，吸氣脊柱立直，呼氣直背前屈向下，頭自然放松，雙手遠(yuǎn)離臀部，盡量找向地板方向，保持5-8分鐘，慢慢起身還原
08蜥蜴式
轉(zhuǎn)身向左，前方大小腿90°，后方膝蓋腳背貼地，髖下沉，雙手撐地，吸氣脊柱立直向上，呼氣沉髖向下，右膝外展，保持5-8個(gè)呼吸
09睡天鵝式
從蜥蜴式，前方大小腿貼地，吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下，腹部貼向大腿，手肘撐地，右髖向后左髖向前，肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)8-9
手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部，左腳放在右臀外側(cè)，膝蓋朝前，吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，屈左手，大臂與右膝外側(cè)互推，右手撐臀部后側(cè)，肩放松，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
11小橋式
仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，呼氣抬髖向上，雙手撐髖部，胸腔拎高，手肘向內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸，還原
12挺尸式
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖自然外展，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上，輕閉雙眼，放松身體和大腦，保持5-10分鐘
