適合現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)的減肥瑜伽，一起瘦起來！ 瑜伽練習(xí)室 擁有腹部的柔美線條是很多人追求的目標(biāo)，瘦腹瑜伽不僅可以美化腹部線條，還能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保護(hù)子宮、消除腰腹部的酸痛不適感……今天就跟著小編瘦腹瑜伽做起來吧~
戰(zhàn)士三式
按基本三角式站立，先做戰(zhàn)士一式，慢慢將重心移至右腳，將舉起的雙臂緩緩前移；
慢慢將左腿抬起；
伸直右膝，保持左腿、上身軀干、頭、手臂在同一直線上，保持30~60秒；
吸氣，屈右膝，左腳尖回落到地面；
呼氣，兩腿伸直，兩手放下；
換左側(cè)做同樣練習(xí)。
平板式
從下犬式開始。然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行；
將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開。同時(shí)從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域；
將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側(cè)提升頭部，向前看地板。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏；
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
跪在地面上，雙手十指分輪奸放在地面上同肩寬，雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上；
手臂充分的向前伸展；
吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高；
雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂之間；
將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟盡可能接近地面，來幫助伸展跟腱；
深長的呼吸，保持這個(gè)姿勢約1分鐘；
呼氣，恢復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。
單腿平板
單腿平板式可以參照平板式的練習(xí)步驟，再加上向前收腿的動(dòng)作，動(dòng)用腹部和手臂力量，讓身體處于平衡狀態(tài)。
肘支撐下犬式
這個(gè)體式跟下犬式不同的是，會(huì)運(yùn)用到雙肘的力量，考驗(yàn)身體的平衡性。
戰(zhàn)士一式
按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；
