說(shuō)到一種既能鍛煉身體又對(duì)身體負(fù)荷不是太大的運(yùn)動(dòng)，很多人想到的就是瑜伽了。確實(shí)是這樣的，練習(xí)瑜伽不僅可以起到鍛煉身體的作用，還可以幫助我們減肥塑型，重要的一點(diǎn)就是，瑜伽并不是像其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)讓我們?cè)谛钠綒夂偷臓顟B(tài)下就能使身體得到鍛煉。如果你練習(xí)瑜伽能練到自己覺(jué)得很累，那就說(shuō)明你已經(jīng)跨過(guò)從健身到減肥的鴻溝啦，這個(gè)時(shí)候通常就會(huì)顯現(xiàn)出瑜伽的減肥效果。下面這些動(dòng)作就是能幫助我們跨過(guò)這條分界線的瑜伽動(dòng)作，快來(lái)一起學(xué)習(xí)一下。
單腿輪式，動(dòng)作優(yōu)美但并不簡(jiǎn)單，步驟很是復(fù)雜。它無(wú)法借助輔助來(lái)完成。首先應(yīng)該雙腳分開(kāi)一段距離，身體后仰。直到雙手著地，整個(gè)身體成一個(gè)拱橋的樣子。然后一腿抬起，另一腳踮起。盡量是兩條腿成一條直線。做完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體多處酸痛難耐。如此堅(jiān)持下去，必定有瘦身的效果。
手倒立式，動(dòng)作優(yōu)美但并不簡(jiǎn)單，步驟很是復(fù)雜。它無(wú)法借助輔助來(lái)完成。首先應(yīng)雙手雙腳都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋轉(zhuǎn)。直到身體再次成為一條直線。后雙腿一前一后叉開(kāi)，盡量成一條直線。動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間之后，背部以及手臂會(huì)有酸痛的感覺(jué)。長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)會(huì)達(dá)到美背，以及瘦胳膊的效果。
后仰伸展式的加強(qiáng)版，動(dòng)作難度不大，但是對(duì)身體的柔韌度要求較高。它可以分為以下幾個(gè)步驟：
1、應(yīng)該雙腳叉開(kāi)站立，距離大概與肩一樣寬。
2、身體向后仰，膝蓋向前傾。做完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部和腿部有酸痛的感覺(jué)，尤其是腰部感覺(jué)更加強(qiáng)烈，因?yàn)槭芰Ρ容^多。
3、是的雙臂越過(guò)頭頂，雙手抓住腳踝。
單腿前曲伸展式，動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿及腰腹處會(huì)有酸痛的感覺(jué)，應(yīng)該輕輕捶打放松。長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)會(huì)達(dá)到美腿瘦身的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿打直。然后彎下腰，使胸部盡量貼近腿部。之后雙手五指叉開(kāi)，支撐在地上。動(dòng)作可以用東西做輔助，但盡量不用。
加強(qiáng)單腿平衡式，動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，步驟也不復(fù)雜。只是做完之后大腿處會(huì)有酸痛的感覺(jué)，應(yīng)該輕輕捶打放松。長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)會(huì)達(dá)到美腿的效果。首先應(yīng)抬起一腿，盡量使腿接觸同側(cè)肩膀并打直。然后穩(wěn)住身形，讓同側(cè)的手扶住小腿，另一側(cè)的手抓住腳就可以了。
蝎子式的變式，動(dòng)作優(yōu)美但并不簡(jiǎn)單，步驟很是復(fù)雜。它無(wú)法借助輔助來(lái)完成。首先應(yīng)雙手雙腳都在地上。然后腰部用力，抬起臀部用力旋轉(zhuǎn)。直到身體再次成為一條直線。之后腿一前一后地叉開(kāi)。前面的腿打直，后面的腿彎曲，使腳放在臀部上。就完成了整個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作做完之后會(huì)使得腰部和手臂兩處酸痛，要好好放松。
練瑜伽好累，累就對(duì)了，說(shuō)明你已經(jīng)跨過(guò)從健身到減肥的鴻溝。經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)者需要注意一點(diǎn)，那就是高強(qiáng)度的肌肉刺激會(huì)使肌肉變得膨脹，這種情況對(duì)于一些健美的男生來(lái)說(shuō)并沒(méi)有不好的影響，但是對(duì)于追求柔美線條的女生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)災(zāi)難啦。所以大家在做完這些動(dòng)作之后，一定要注意做好放松肌肉的修復(fù)工作。
