因?yàn)閯偤糜鲆?jiàn)你，讓身體減肥塑形都變得容易，對(duì)于精神的磨練提升也變得不那么虛幻，這都是因?yàn)橛鲆?jiàn)你，而這個(gè)你就是瑜伽，小編和大家練習(xí)瑜伽已經(jīng)幾年了，對(duì)于小編來(lái)說(shuō)，瑜伽就是我的心靈伴侶，因?yàn)殍べ?，小編的身體不再臃腫肥胖，因?yàn)殍べ?，小編走路不再?gòu)澭劚常驗(yàn)殍べ?，小編敢于去展現(xiàn)自己，自信的面對(duì)所有困難，這些都是因?yàn)殍べ?，接下?lái)就跟小編一起來(lái)看看我的這位好伴侶吧。 一、魚(yú)式變式 魚(yú)式變式在瑜伽當(dāng)中屬于非常簡(jiǎn)單的體式了，這個(gè)體式主要鍛煉腰部頸部肌肉，對(duì)這兩個(gè)部位起到拉伸作用，讓你的腰背頸部不再酸痛。身體伏在地面上，雙腿彎曲用膝關(guān)節(jié)抵在地面上將下半身?yè)纹?，右手向后伸直拉住右腳腳掌，左腳彎曲向后舉起，左手手肘撐在地面上，手臂向上去抓住左腳腳尖，頭部抬起，眼睛看著前方。 二、舞蹈式 舞蹈式可以拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶以及背部肌肉，要想練出大長(zhǎng)腿可以多多練習(xí)這個(gè)體式。右腿單腿站立在地面上，上半身保持挺直前傾，左腿彎曲向后上方舉起，雙手上舉向后拉住上舉左腳的腳掌，身體保持平衡。 三、手倒立變式 手倒立變式可以鍛煉手臂、肩部、腹部肌肉，提高手臂力量以及身體的平衡協(xié)調(diào)能力。身體前傾雙手伸直撐地，手臂微微彎曲發(fā)力將下半身緩慢支離地面上舉，雙腿離開(kāi)地面后向兩側(cè)伸直打開(kāi)，頭部后仰，眼睛看著地面。 四、手肘倒立變式 手肘倒立體式對(duì)于手臂的鍛煉比手倒立效果更強(qiáng)，這個(gè)變式之后還能對(duì)雙腿以及腰部起到鍛煉。身體前傾，用雙手手肘撐地，手肘發(fā)力，雙腿向后蹬地將身體豎直撐起，身體上去保持平衡之后雙腿彎曲，左腿向后彎曲，頭部抬起，眼睛看著前方。
