哪里不舒服練哪里，瑜伽就是辣么任性 。也許你對瑜伽已經(jīng)有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問題。今天，結(jié)合平時身體常見的 9個 問題，提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。 　　1. 長時間久坐或開車 　　“站立側(cè)面拉伸對此很有幫助，延展身體側(cè)面和脊柱?！?#13; 　　怎么做： 　　· 雙腳平行，與肩膀同寬。 　　· 吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側(cè)。 　　· 讓身體自然向右側(cè)延展。 　　· 保持5-10次呼吸，然后換邊。重復(fù)做5遍。 　　2. 宿醉 　　“扭轉(zhuǎn)體式有助于排毒。” 　　怎么做： 　　· 坐下來，吸氣，左手上舉。 　　· 呼氣，左手抓住右膝蓋。 　　· 右手指尖在臀部后側(cè)點地。 　　· 吸氣坐直坐高。 　　· 呼氣，扭轉(zhuǎn)向右。 　　· 保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。 　　3. 小腿不適 　　“這是個非常溫柔的體式，放松小腿肌肉，對于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助。” 　　怎么做： 　　· 膝蓋并攏著地，腳背貼地。 　　· 雙手放在大腿上。 　　· 小腿肌肉往外側(cè)掰開，臀部坐在腳掌內(nèi)側(cè)。 　　· 保持1分鐘。 　　4. 抽筋 　　“這個體式放松身心和緩解抽筋?！?#13; 　　怎么做： 　　· 坐下來，雙腿伸直。 　　· 彎曲右膝蓋盤半蓮花。 　　· 雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個呼吸，然后換邊重復(fù)。 　　5. 想吃甜食 　　“雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專注?！?#13; 　　怎么做： 　　· 從舒適的坐姿開始，雙手上舉過頭頂V字形。 　　· 肩膀下沉放松。 　　· 保持呼吸3分鐘。 　　6. 心情低落 　　“規(guī)律的瑜伽練習可以放松緊張，帶你回到快樂舒適的狀態(tài)。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中?！?#13; 　　怎么做： 　　· 站直站高，雙腳平行，稍微分開一點。 　　· 重量來到左腿，彎曲右膝蓋。 　　· 右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)。 　　· 雙手合十。 　　· 保持10次呼吸。換邊重復(fù)。 　　7. 緩解壓力 　　“我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張?！?#13; 　　怎么做： 　　· 右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。 　　· 左腳往后伸直，腳背貼地。 　　· 如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。 　　· 髖部和肩膀擺正朝前。 　　· 保持10次深呼吸。然后換邊重復(fù)。 　　8. 感冒 　　“這個技巧用于感冒的預(yù)防和恢復(fù)?！?#13; 　　怎么做： 　　· 坐直坐高。 　　· 右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數(shù)到4。 　　· 用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關(guān)閉。鼻息數(shù)到4。 　　· 放掉無名指，用左鼻孔呼氣數(shù)到4。 　　· 重復(fù)做3-5分鐘。 　　9. 偏頭痛 　　“給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛?！?#13; 　　怎么做： 　　· 食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。 　　· 頭頂著地，頭后腦勺貼住手心。