大家在生活中肯定有這樣的經(jīng)歷，上班的時(shí)候坐久了就會(huì)感覺自己的肩膀和后背酸痛，而且這樣的情況經(jīng)常出現(xiàn)，還有就是早上醒來的時(shí)候感覺自己的腰酸背痛的一天都緩不過來。 　　所以很多人喜歡休息的時(shí)候去找按摩店按摩一下舒緩自己僵硬緊張的肩背，釋放疲勞的身心，這個(gè)放松方式確實(shí)有用，但是按摩項(xiàng)目畢竟不是所有的人都可以享受的到的，沒太多的時(shí)間，一般的按摩都是60分鐘起，而且消費(fèi)還不是很低，有一定的門檻。 　　我們要想緩解肩頸疼痛，首先要知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，肩頸疼痛是因?yàn)榧绮康慕?jīng)絡(luò)僵硬和血液流通不順暢，所以需要做的事情是疏通僵硬的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)是非常重要的。 　　而造成我們肩頸血液不通的主要原因，就是坐姿不佳，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。 　　而長(zhǎng)時(shí)間的肩頸通都能造成什么樣的危害呢？ 　　是不是看起來很可怕，不過別擔(dān)心，今天R10教各位做幾個(gè)在家就能鍛煉的瑜伽動(dòng)作，幫助緩解肩頸痛！ 　　1體式一：直立彎曲式 　　 直立，雙腳分開，與肩同寬，挺直你的腰背，脊柱向上延伸，保持膝蓋略微彎曲。雙手放在地板上，將下巴放在胸前，讓頭部和頸部完全放松下來，可以輕微搖晃頭部，從左往右，從前到后，或輕輕繞圈。 　　 功效：可以靈活你的肩頸，緩解脖子和肩部的緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，美化頸部線條。

　　2體式二：貓牛式 　　四角板凳式，雙手與同寬，雙膝與髖同寬。吸氣，讓腹部充氣并慢慢向下，將頭部下垂，放松頸部，此時(shí)抬頭看向天花板的方向。低頭，下巴回收，呼氣時(shí)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向右肩，保持三個(gè)呼吸，然后將頭回正，呼氣，將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看向左肩。弓背，下巴靠近胸前，讓頭部下垂，保持這個(gè)姿勢(shì)，左右搖擺頭部，前后晃動(dòng)三個(gè)呼吸。 　　功效：可以通過彎曲脖子，伸長(zhǎng)頸部，釋放肩頸的緊張感，同時(shí)還可以美化頸部線條。 　　3體式三：獅身人面式 　　俯臥在墊子上，肘部與肩同寬，雙手放在肩部下方，肚子貼地，手掌和前臂支撐上半身，抬起你的下背部，臀部和大腿緊貼地面，眼睛看向前方，身體盡量延伸，保持這個(gè)姿勢(shì)五個(gè)呼吸。 　　功效：可以加強(qiáng)頸椎，伸展肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。