現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，很少運動，不僅使身材變形，也不利于健康，所以白領(lǐng)們可要抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。白領(lǐng)想要減肥該怎么做?下面介紹適合白領(lǐng)瘦身的10個瑜伽動作，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。 1.站姿抖手 目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。 成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。 運動強度：整個動作不超過30秒。 2.收背運動 目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。 動作強度：整個動作不超過45秒。 3.反向臂抻拉 目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。 運動強度：重復(fù)8次即可。 4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體 目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到較大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。 運動強度：重復(fù)10次即可。 5.半蹲式頂腰 目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌 與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 運動強度：整個動作不超過45秒即可 6.側(cè)臥抬腿 瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè) 側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。 7.俯身抬腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè) 趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
