俗話說“沒有丑女人，只有懶女人”，那究竟有沒有很懶的小仙女呢？ 　　為了拯救懶癌晚期的小仙女，小編今天整理出一套瑜伽體式，躺在床上，只需每天堅(jiān)持6分鐘，懶女人也能成為瘦女人！ 　　1.滾動(dòng)練習(xí)：雙腿并攏膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋窩，身體前后滾動(dòng)。 　　2.伸展練習(xí)：雙臂雙腳同時(shí)伸展。 　　3.胸部抬起：雙腿并攏，雙腳踩地，膝蓋彎曲，收緊腹部，背部貼地，向上抬起胸部直至離地，多次循環(huán)，腹部用力，頭部肩頸和雙手不用力，重心放在腹部。 　　4.盆骨卷動(dòng)：雙腿分開與髖部同寬，雙腳踩地，膝蓋彎曲，頭部和肩部緊密貼地，向上抬起盆骨與臀部。 　　5.仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)：上身平躺地面，雙腿并攏抬起，大小腿呈90°夾角，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱和腿部。保持頭部肩部不動(dòng)。 　　6.側(cè)腰伸展：身體側(cè)躺，呈一條直線，向上舉起一只手臂，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以靈活側(cè)腰。

　　7.一百次預(yù)備式：雙腿并攏抬起，大小腿呈90°夾角，腹部收緊，緊貼地面，呼氣時(shí)抬起頭部胸部，雙手在身體兩側(cè)上下煽動(dòng)4次，吸氣時(shí)放下上半身及雙腿，循環(huán)練習(xí)。 　　8.卷曲上提：仰臥，收緊腹部，平躺時(shí)吸氣，呼氣時(shí)抬起上半身，雙手平行地面，雙腿保持靜止，吸氣時(shí)落下上半身，循環(huán)練習(xí)。 　　全程保持平穩(wěn)氣息，一呼一吸為一個(gè)體式時(shí)間，每個(gè)體式堅(jiān)持20~30次，每天堅(jiān)持6分鐘，輕松練出身體曲線，變身優(yōu)雅美人！