為什么學了那么久瑜伽，你還是個初學者？ 每日教你養(yǎng)身健康技巧 每日教你養(yǎng)身健康技巧 很多人練習瑜伽多年，但是一問三不知。不知道瑜伽的根基是什么，甚至做下犬式還會弓背或壓肩，更別說每個體式的原理和益處了。 　　也有一些學員練習很久了卻還在體式中出現手腕疼、膝蓋疼、肩頸疼等各種問題......所以，小編收集了廣*員的練習經驗，總結出了以下4個原因，或許能幫你找到為什么學了那么久瑜伽，還是個初學者的原因。 　　1.根基不牢 　　可能大家對“根基”不是很熟悉，但對于地基，應該不陌生，地基就是房子的基礎?！案备菢涓?，基是地基，既要有樹根一樣的生命力，也有要地基一樣的堅固。很多學員在練習站立體式時都有過這樣的感受：身體晃來晃去，全身肌肉都是軟的，用不上力......這就是根基不牢的表現。 　　在瑜伽練習中，我們很容易被高難度的體式帶走意識，該放松的地方繃得緊緊的，反而是雙腿軟軟的，怎樣都提不上去。所以，找到根基這樣一個行為包含兩個方面，首先有一個向下的力量就是腳向下踩，向下扎根，其次是隨著向下踩力量還有肌肉沿著腳和腿向上提的內部的力量。當你向下踩的力量是平均的，你就可以更好地支撐足弓的上提，這樣就安排出一個好的順位可以找到向上的肌肉力量，從而把對腳踝、膝蓋、髖關節(jié)甚至對更上面的關節(jié)的影響調整到比較優(yōu)化的水平。 　　因此，在瑜伽練習中，首先要把專注力放在根基上，為身體結構打一個穩(wěn)定的根基再深入到體式的變化，如果你在體式練習中感覺到不穩(wěn)定，要隨時回到根基。 　　2.難在堅持 　　說到難以堅持瑜伽，并不是說因為懶，真正意義上的懶人是不會選擇任何鍛煉的。這里說的難在堅持可能是因為老師沒有正確的引導，也可能是練習方法的錯誤原因導致的。 　　不知道大家有沒有發(fā)現，很多瑜伽習練者每天都打卡，大強度的練習，要出汗要虐，希望可以快點進步，可是卻一直徒勞無功，繼續(xù)下去要么容易受傷，要么過度疲勞.......瑜伽與一般運動很大的區(qū)別是，一般的運動只是在身體層面，而瑜伽還包含心靈層面的練習，在這里建議瑜伽習練者除了選擇一個合適自己的老師長期有規(guī)律跟隨學習外，還要采用循序漸進的練習方法，只有當我們的心靈和身體達到平衡時，才是瑜伽練習開始進步的時候。 　　3.找不到突破口 　　在長期的瑜伽練習中，誰都會或多或少遇到困難和瓶頸，這時候除了需要有巨大的自信心支撐自己堅持下去之外，這個時候你需要求助或者選擇跟專業(yè)的老師學習，他們的一句話或者一個指導，或許你的困難就迎刃而解了。

　　例如在四腿拱橋式中，很多學員會覺得膝蓋疼而不知道如何調整，其實就是因為大腿后側和小腿后側屈向于膝蓋窩，膝蓋窩就被擠在那里，前側就開始疼；所以應該是腳向下壓，小腿向腳跟伸展，大腿后側往臀部伸展，這時候膝蓋窩有了空間就不會疼了。這些力做出來其實不容易，但是當你一開始就在正確的指導下練習，你就會覺得輕松。 　　4.沒有系統(tǒng)學習 　　不知道大家身邊有沒有這樣的例子，很多人在健身房/瑜伽館上課，今天上A老師的主題課，明天上B老師的專題課；也有一些朋友每次學習都是零碎的，沒有計劃性...... 　　并不是說以上的例子不好，練習了總比還停留在想的階段要好，但是如果你想在瑜伽的道路上進階，你更需要的是系統(tǒng)學習，幫你建立良好的精準與正位根基，讓你知道如何在練習中保護好身體和受益，并讓你在瑜伽道路上更安全、更穩(wěn)固地走得更深更遠，有時候，正確的選擇比努力更重要。因此，在你的瑜伽練習經驗基礎上，想改變還是初學者的現狀，你更需要的是長期跟隨一位專業(yè)有經驗的老師不斷系統(tǒng)學習，讓自己不斷蛻變。