什么是瑜伽?
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣*,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”??季科湔Z言發(fā)展,是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系,也有很多方法。練習(xí)瑜伽的好處?
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。 瑜珈*的特點是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嵺`性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈,男女老幼都可以練習(xí),它對人體也沒有特殊的要求,對防病健身的特點,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣,人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢,可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),遠離慢性疾病。
2、消除緊張和疲勞。通過有意識地呼吸,排除體內(nèi)的廢氣、虛火,以消除緊張和疲勞。
3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí),可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能。
4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù),并能增強抵制暴飲暴食的意志力,從根本上改造人的體質(zhì),達到減肥的功效。
6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽,能使人把注意力集中在一件事上,使身體按照內(nèi)心的意志去行事。
7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松,專注于伸展肢體時,能釋放人體的負面情緒,讓人逐漸達到“身松心靜”的狀態(tài)。
怎么開始練習(xí)?
7個入門關(guān)鍵瑜伽與其它運動項目一樣,都要先對自我有個了解,適可而止,因此正確的觀念與注意事項不可不知。
1、認(rèn)清目標(biāo),持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
2、不要勉強,不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班,順其自然。
3、增強信心,不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。
4、一旦不舒服,立即停止練習(xí)。在練習(xí)中,一旦感覺不舒服,就應(yīng)立即停止,并靜躺幾分鐘。
5、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作,練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí),否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。*穿著較為寬松舒適,適合運動的衣服,如休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時,根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定,可以不穿鞋,并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。
7、視個人身體狀況練習(xí)。一般而言,只要自己感覺身體、心理狀況良好,瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者,避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友,多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。