瑜伽「 駱駝式 」,哪里發(fā)力才不會(huì)擠壓腰椎?今天小編為大家總結(jié)了瑜伽駱駝式,哪里發(fā)力才不會(huì)擠壓腰椎一文,下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來(lái)看看吧。 駱駝式 Camel Pose 駱駝式其實(shí)是一個(gè)很好地打開(kāi)肩膀、胸腔,拉伸腹部、大腿前側(cè)的體式,但是,如果做不好,容易擠壓腰椎。 為了避免腰椎擠壓,要用對(duì)力! 駱駝式哪里需要用力? 我們來(lái)看看,身體前側(cè)要打開(kāi);身體后側(cè)臀部力量向下,腰椎往胸椎方向延展;小腿向下壓地。 發(fā)力位置:大腿向前推,小腿向下壓,胸椎主動(dòng)向上。
為了做到這個(gè),可以靠墻練習(xí): 保持大腿前側(cè)貼墻,可以啟動(dòng)大腿力量,讓脊柱有更多的延展空間。 循序漸進(jìn)進(jìn)入駱駝式,駱駝式的高級(jí)練習(xí),拉伸大腿前側(cè)更多,拉伸髖部外側(cè),做完駱駝式較好做兔子式反向拉伸脊柱。