堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法。核心力量訓(xùn)練在每個瑜伽體式中都有涉及。也就是說，每個體式都需要利用核心力量，以保持平衡和穩(wěn)定。那么，到底什么是核心力量？ 我們通常所說的核心力量指的是核心肌群的協(xié)同工作能力。強化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，還能夠讓你毫不費力地舉起重物，就算年紀(jì)增長，也能使你的身體處于巔峰狀態(tài)。 強大的核心力量能使你安全地進行運動或機能運動。如果核心力量薄弱，你的運動表現(xiàn)將受到影響，并且還會增加損傷風(fēng)險。例如我們在做瑜伽體式中的前屈時，肚臍內(nèi)收以支持下腰背；站立時，運用核心支撐脊柱；后仰時，拉伸身體前側(cè)肌肉以收縮和鍛煉后背肌肉，這些都需要利用核心力量。所以，要想把瑜伽練好，核心穩(wěn)定至關(guān)重要。下面，小編為大家準(zhǔn)備了5個體式，有利于鍛煉到核心部位。 平板式 1． 雙手和雙膝著地，伸展手指，用力按壓地面。雙手分開與肩同寬，雙膝打開與髖同寬。 2． 保持肩部位于手腕正上方，雙腳向后退直到身體伸直。 3． 上臂骨往后撤以確保肩關(guān)節(jié)安全。 4． 肩胛骨在后背穩(wěn)固，向遠離脊柱方向伸展肩胛骨。 5． 伸展鎖骨和上提胸骨。 6． 腳后跟向后推，收縮大腿。 7． 腹部內(nèi)收，上提下側(cè)肋骨。尾椎骨向腳后跟方向推。從頭至腳，身體處在一個平面。 8． 眼睛略微向上看，保持喉嚨放松、目光柔和。 四點支撐式 1． 從平板姿勢開始，重心前移，身體緩慢向地面降落直至上臂與地面平行，手肘位于手腕正上方。 2． 停下，然后身體向地面下沉，試著保持手肘彎呈90度。 3． 手肘保持內(nèi)收，在身體下落時手肘應(yīng)貼靠在身體兩側(cè)。 4． 保持肩胛骨夾緊，擴展鎖骨。 5． 保持頭部與肩部同高。 6． 在身體落向地面后，伸展腳趾，這樣使腳背向地面靠近。 7． 你可以進入上犬式，就像拜日序列中的那樣，或者你可以雙手用力推地面，把整個軀干抬起直到手臂伸直，然后臀部向后進入下犬式。 側(cè)板式 1． 從平板式開始，雙腳靠攏，以腳趾為軸將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，這樣下側(cè)腳的外緣 2． 臀部和雙肩并排，上提下側(cè)臀部，臀部不要下沉。 3． 支撐的手位于該側(cè)肩膀下面，用力推肩部遠離耳朵。收緊肱三頭肌以伸直手臂，手用力按壓地面。 4． 上側(cè)手臂向天花板方向伸直，與雙肩呈一條直線。 5． 擠壓大腿內(nèi)側(cè)，兩腳掌往外推。 6． 從腳至頭頂，整個身體形呈一條直線。 7． 頭部保持與雙肩位于同一平面，然后眼睛看向伸展出去的手。 8． 動作保持所要求的呼吸次數(shù)；然后以腳為軸回到四肢著地，接著轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。 上平板式 1． 以手杖式坐立，雙手放在臀部后側(cè)距離臀部6～8英寸（約15～20厘米）處，指尖朝向腳部。 2． 手臂伸直，雙手用力推地面，蜷起下側(cè)尾椎骨部位，上提臀部，伸直雙腿。腳趾朝向前側(cè)。 3． 手腕位于肩關(guān)節(jié)正下方。
