初學(xué)瑜伽，很多伽人不知道每天練什么動(dòng)作，事實(shí)上，初學(xué)瑜伽，大部分的伽人身體都是比較僵硬的，那么，涉及到全身的練習(xí)相對(duì)是比較合適的。今天，給初學(xué)者伽人，推薦9個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，涉及到全身各個(gè)部位，改善身體僵硬效果杠杠滴，記得一定要堅(jiān)持練習(xí)哦！ 山式-后彎 01 山式站立，雙腳并攏，大腿肌肉收緊向上提，雙肩外展下沉，保持5-8個(gè)呼吸，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，還原 樹(shù) 式 02 山式站立，屈左膝，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放于胸前，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)，如果可以的話，將雙手向上舉過(guò)頭頂 三 角 式 03 山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳腳尖指向正右方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干從髖部開(kāi)始折疊，將右手放在小腿上，或者前方墊面，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 貓 牛 式 04 跪立在墊面上，雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬， 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組 斜板式 05 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳并攏或者打開(kāi)與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊核心，大腿收緊，伸直手臂，進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸 下 犬 式 06 從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上，雙腳腳后跟踩地，伸直手臂，身體呈倒“V”型，保持5-8個(gè)呼吸 蝗 蟲(chóng) 式 07 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿雙手同時(shí)向后向上，胸腔打開(kāi)，眼睛看向前方，保持5-8個(gè)呼吸?
