哪里不舒服練哪里，瑜伽就是辣么任性。 瑜伽給予你的美好，一半是堅(jiān)持，一半是感悟。堅(jiān)持，不是與別人，而是與懶惰。沒(méi)有伸手可得的美好，堅(jiān)持瑜伽，才會(huì)擁抱溫暖。感悟，不是隨聲附和，而是知止然后安。能力與條件的，許多人只能隨遇而安，隨緣而止。怕該堅(jiān)持時(shí)不堅(jiān)持，該中止時(shí)不中止，總在糾結(jié)中苦楚著。 也許你對(duì)瑜伽已經(jīng)有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問(wèn)題。 今天，結(jié)合平時(shí)身體常見(jiàn)的 9個(gè) 問(wèn)題，提出9個(gè)針對(duì)性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。 1. 長(zhǎng)時(shí)間久坐或開(kāi)車(chē) “站立側(cè)面拉伸對(duì)此很有幫助，延展身體側(cè)面和脊柱?！?#13; 怎么做： · 雙腳平行，與肩膀同寬。 · 吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側(cè)。 · 讓身體自然向右側(cè)延展。 · 保持5-10次呼吸，然后換邊。重復(fù)做5遍。 2. 宿醉 “扭轉(zhuǎn)體式有助于排毒。” 怎么做： · 坐下來(lái)，吸氣，左手上舉。 · 呼氣，左手抓住右膝蓋。 · 右手指尖在臀部后側(cè)點(diǎn)地。 · 吸氣坐直坐高。 · 呼氣，扭轉(zhuǎn)向右。 · 保持5-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。 3. 小腿不適 “這是個(gè)非常溫柔的體式，放松小腿肌肉，對(duì)于穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助?！?#13; 怎么做： · 膝蓋并攏著地，腳背貼地。 · 雙手放在大腿上。 · 小腿肌肉往外側(cè)掰開(kāi)，臀部坐在腳掌內(nèi)側(cè)。 · 保持1分鐘。 4. 抽筋 “這個(gè)體式放松身心和緩解抽筋?！?#13; 怎么做： · 坐下來(lái)，雙腿伸直。 · 彎曲右膝蓋盤(pán)半蓮花。 · 雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。 5. 想吃甜食 “雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專(zhuān)注?！?#13; 怎么做： · 從舒適的坐姿開(kāi)始，雙手上舉過(guò)頭頂V字形。 · 肩膀下沉放松。 · 保持呼吸3分鐘。 6. 心情低落 “規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以放松緊張，帶你回到快樂(lè)舒適的狀態(tài)。站姿比如樹(shù)式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中?！?#13; 怎么做： · 站直站高，雙腳平行，稍微分開(kāi)一點(diǎn)。 · 重量來(lái)到左腿，彎曲右膝蓋。 · 右腳掌踩到左大腿內(nèi)側(cè)。 · 雙手合十。 · 保持10次呼吸。換邊重復(fù)。 7. 緩解壓力 “我們的髖部?jī)?chǔ)存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放松髖部的緊張?！?#13; 怎么做： · 右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。 · 左腳往后伸直，腳背貼地。 · 如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。 · 髖部和肩膀擺正朝前。 · 保持10次深呼吸。然后換邊重復(fù)。 8. 感冒 “這個(gè)技巧用于感冒的預(yù)防和恢復(fù)。” 怎么做： · 坐直坐高。 · 右手彎曲食指和中指。無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數(shù)到4。 · 用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關(guān)閉。鼻息數(shù)到4。 · 放掉無(wú)名指，用左鼻孔呼氣數(shù)到4。 · 重復(fù)做3-5分鐘。 9. 偏頭痛 “給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛?！?#13; 怎么做： · 食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。
