阿拉善盟抑郁孩子整天玩手機怎么辦(排名動態(tài))什么性格的人容易得抑郁癥?
抑郁癥沒有單一的已知病因。相反,抑郁癥可能是神經(jīng)生物因素、社會環(huán)境因素和心理因素共同作用的結果。

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消極的生活事件,例如遭受創(chuàng)傷、失去所愛的人、陷入一段艱難的關系、或任何壓力超過應對能力的情況,都可能引起抑郁發(fā)作。但是,消極生活事件只是外因,并非必然引發(fā)抑郁癥。只有當這些事件引發(fā)了個體對自己、世界和未來的消極的思維模式時,情緒才會出現(xiàn)螺旋式下跌。

在性格方面,幾項縱向研究表明神經(jīng)質(neuroticism)預測了抑郁的出現(xiàn)(Jorm,Christensen,Henderson,et al.,2000)。意思就是說,那些"神經(jīng)質"水平高的人容易得抑郁癥。神經(jīng)質是一種人格特質,傾向于對事件產(chǎn)生過分消極的情緒。您可以把"神經(jīng)質"理解為情緒不穩(wěn)定或者悲觀消極。神經(jīng)質水平高的人很容易擔心、緊張,尤其容易受到威脅。

1、怎么知道一個人的神經(jīng)質水平?

一個人的神經(jīng)質水平可以通過人格測試來評估,例如大五人格測驗或者埃森克人格測驗。在生活中,我們也可以觀察到有些人經(jīng)常憂心忡忡、情緒波動頻繁、很容易緊張和生氣,這就是神經(jīng)質水平高的表現(xiàn)。

2、什么原因導致高神經(jīng)質?

研究表明,一個人的神經(jīng)質程度,就像他的其他性格特征一樣,一部分是由基因決定的,還有另外的大部分是由難以解釋的環(huán)境因素導致的。

3、神經(jīng)質是一件壞事嗎?

平均而言,在心理健康和關系滿意度的測驗中,我們發(fā)現(xiàn)較高的神經(jīng)質得分與精神疾病的風險以及較差的結果相關。高度神經(jīng)質的人,很容易困在消極的思維模式中,并容易患上抑郁癥或焦慮癥。

但是,神經(jīng)質對于人類生存是必要的。如果您沒有輕微的神經(jīng)質,那么您的生活會因為盲目樂觀而栽跟頭。神經(jīng)質水平高的人,在人類進化過程中具有優(yōu)勢,例如他們對威脅的敏感性,讓他們能夠在進化中勝出。正所謂生于憂患死于安樂,整天憂心忡忡的人,比"神經(jīng)大條"的人更容易發(fā)現(xiàn)并逃離環(huán)境中的危險,所以能存活下來。

有些心理實驗也發(fā)現(xiàn)了高神經(jīng)質的優(yōu)勢。例如,在Maya Tamir和Michael Robinson 2005年的研究中,發(fā)現(xiàn)在判斷負面詞匯時,高神經(jīng)質的人比低神經(jīng)質的人更快。作者總結道,對于高度神經(jīng)質的人來說,"感覺不好會促進有效的功能。"他們持續(xù)的壞情緒可能會讓他們更好地理解發(fā)生在他們身上的事情,而不是為了快樂而人為地接受一個好心情。

4、體驗負面情緒有什么好處嗎?

雖然這很痛苦的,但是反思和悔恨能夠幫助我們從錯誤中吸取教訓,并在一定程度上改變未來的行為。有證據(jù)表明,輕度到中度抑郁可能會帶來類似的適應性益處。

5、如何應對神經(jīng)質?

有沒有什么方法可以讓我們不那么神經(jīng)質呢?研究表明,性格特征并不是一成不變的,而是可以在一生中改變的,尤其是在經(jīng)歷了像結婚或生孩子這樣的人生大事之后。一些證據(jù)表明,隨著年輕人進入成年期,神經(jīng)質水平會下降。研究表明,特別是諸如*次戀愛關系以及從高中過渡到工作或*等生活事件,與神經(jīng)質減少有關。

有些人會隨著時間的推移,自然而然地變得不那么神經(jīng)質。而且,我們能夠采取一些步驟來更好地應對神經(jīng)質。例如心理療法和正念練習可以幫助人們更好地應對壓力,降低神經(jīng)質水平。

6、高神經(jīng)質的人怎樣才能遠離抑郁癥?

對于高神經(jīng)質的人來說,可以通過一些方法做出積極的改變,來提高自己的心理健康水平,遠離抑郁癥,例如:

● 不要為你的憂慮而憂慮。我們有理由憂慮,也有理由不憂慮。如果你憂慮的理由和你生活中正在發(fā)生的事情有現(xiàn)實的聯(lián)系,那么沒有必要為你的憂慮而感到內疚或自責。

● 當現(xiàn)實的憂慮來臨時,采取切實可行的步驟來扭轉局面。認知行為學派的心理學家認為悲傷情緒和焦慮主要是消極思想的結果,所以可以通過改變你的想法來改變你的情緒。而作為精神分析學派的心理學家,我會幫助我的來訪者區(qū)分:你目前的應對方式,是在應付你的焦慮和憂慮呢,還是在解決你的現(xiàn)實問題?

● 利用神經(jīng)質中的優(yōu)點來的發(fā)揮自己的優(yōu)勢。盡管高神經(jīng)質的人很難看到生活中的積極面,但如果走向相反的方向也會有很大風險。所以,認真審視那些你能控制和不能控制的情況,然后努力改變那些你能控制的情況。

神經(jīng)質并不總是壞事。有時候,你甚至可以更清晰、更誠實地看待自己和自己的生活。通過努力,我們學會"正確的憂慮"和"憂慮正確的事情",我們可以成為"健康的神經(jīng)質"。