高考生做好飲食搭配,保護(hù)好身體高考必勝!

高考即將來臨,相信大家都做了完全的準(zhǔn)備去迎接高考,那么我們的家長們,你們準(zhǔn)備了孩子們的食譜了嗎,怎么吃才是對(duì)學(xué)生好的,你知道嗎?眉山高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

1、攝入足夠的主食以補(bǔ)充充足的碳水化合物能量

為大腦提供能量的物質(zhì)主要是葡萄糖,而它主要來自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗細(xì)搭配,比如二米飯(大米+小米)、紅豆飯等,這樣不但能提供大量的B族維生素,還有助于維持較長時(shí)間的血液葡萄糖供給。

2、保證三餐都有蔬菜,足夠的粗纖維助于消化

3、保證蛋白質(zhì)的攝入,適量食用瘦肉、魚、蝦等彌補(bǔ)大腦消耗的能量

魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質(zhì)的 食物營養(yǎng)價(jià)值高,對(duì)生長發(fā)育中的青少年尤為重要。而且,高蛋白高營養(yǎng)的食物有助于維持持久的體力和身體狀態(tài)。眉山高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

4、每天準(zhǔn)備水果,補(bǔ)充果糖的同時(shí)也能夠激發(fā)大腦活力

三餐之間可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在飲料上可選擇橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等,特別是新鮮的原汁,更富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。

5、除了飲用溫開水外,還可以引用淡茶、紅豆水、綠豆湯等保持電解質(zhì)平衡

6、注意好不要進(jìn)食大補(bǔ)的食物,比如:海參、人參等,多食易上火,偶爾一次可以;給考生制作菜肴時(shí)要注意少油少鹽,好用燉煮、燜、蒸、炒等烹調(diào)方法,這樣可降低消化系統(tǒng)對(duì)人體精力和能量的消耗,保證大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

7、在高考期間,日常生活規(guī)律好不要改變,尤其考前3天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料、冷飲等。