Q：我從未上過瑜珈課程，但是看到周圍的朋友都說很好，我也想試一試。請問我要如何才能最快的進入狀態(tài)，并取得好的習(xí)練效果呢？另外，我能不能在家練習(xí)呢？

A：對于初學(xué)者來說，*不要在家練習(xí)，雖然你可以按照光盤和書籍學(xué)習(xí)，但是由于沒有老師當(dāng)場糾正，你可能會養(yǎng)成一些錯誤的練習(xí)習(xí)慣，對以后的學(xué)習(xí)造成障礙。初學(xué)者*在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，等熟練了以后，如果愿意就可以自己在家練習(xí)。

    在場館中上課，*個要素，自然是要找到一個好的瑜珈館和好的老師。其次，要在上課之前與老師溝通，自己的身體有哪些病癥、不適，自己來上瑜珈課的目的是什么等。這樣老師才能有針對性地對你進行指導(dǎo)。在課堂上，多關(guān)注自己的身體感受，不用著急把動作做到位，試著了解自己的極限，不要超越它。有一個評判的標準是：你的呼吸。通常情況下，疲倦感都是由于沒有在工作中配合好呼吸造成的。在大多數(shù)體式中，要保持腹式呼吸，這樣呼吸可以變的緩慢而深長，當(dāng)你感到呼吸緊促、困難，就是超越了自己的極限，試著調(diào)整自己的呼吸，放松下來。練習(xí)過程中不要喝水，如果干渴難耐，就喝一點點水潤濕嗓子即可。