“打造春天健身計劃”
春天來了，在暖暖的春意里，“冷縮”了一冬的肌肉隨著溫暖而伸展，在“春困”的日子里，如何才能恢復精神和體力呢？一些時尚男女開始走出家門參加鍛煉，開始了新的減
肥、健身計劃，愛美的女士也開始了新春的皮膚護理——
春天健身總動員
年輕人在家里練起瑜伽、上班族沿著馬路健步而行、老年人早早來到公園跳起扇子舞……經(jīng)歷漫長寒冬的考驗之后，越來越多的市民開始在早春的氣息中體驗健身帶來的樂趣
。
在一家公司上班的李女士是健身房的常客，拉伸訓練機、登山跑步機、室內(nèi)劃船機、踏步機，她什么都要試一試，最近又參加了一個瑜伽班。她說：“圣誕、元旦、春節(jié)各種
各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少，脂肪一定‘進賬’了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。健
身房里有這么多健身器材和健身項目可以選擇，還有教練指導，當然是塑造形體的*方式了。”
成都市金雁路一家健身房最近平均每天都要接待400多位顧客，300多種健身器械的使用率均超過七成，10多個教練都忙不過來。他們推出的游泳、跆拳道、拉丁舞、壁球、攀
巖、乒乓球等活動，以及推出的各種優(yōu)惠年卡活動，吸引了許多市民，不少家庭是舉家一起來健身，健身運動成了全家人享受天倫之樂的好選擇。
筆者在成都一家健身房看到，一種水中健身操很受愛美女士的青睞，實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當于同樣強度在陸地上運動一個多小時；另外，水流、波浪
的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。長期堅持水中
健身可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展。
去除贅肉成主力
在春季健身大軍中，去除冬養(yǎng)“贅肉”是一支龐大的主力軍。據(jù)專家介紹，想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項或兩項健身課程，并了解這個項目內(nèi)容的難易程度、運
動量大小和適宜人群。假如你喜歡的項目具有節(jié)奏強勁，動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大眾健身操、拉丁健身操、街舞等；假如你是一個喜歡在悠揚的音樂伴奏
下舞動身軀、輕歌曼舞，一是可以選擇形體課，“這個課程不像一般的大眾健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調(diào)整身體，它
運動強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長期堅持，你會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多?！?/P>
一位健身教練說：“騎自行車也是一種很好的減肥有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的自行車，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的?！?/P>
有醫(yī)學專家指出，春季健身控制體重的*方案依然是聯(lián)合采用運動、營養(yǎng)和行為改變?nèi)N方式。美國運動醫(yī)學公報指出，熱量的負平衡，也就是控制飲食是減肥的重要
原則。其次需要改變不良飲食行為與習慣，體育運動以有氧運動為主，每周至少三次，每次30分鐘以上。需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發(fā)現(xiàn)有效的減肥藥物，不要期望通
過藥物的減肥方案來走捷徑。
春天健身有講究
不少人片面地認為，只要運動就有利于健康。在健身過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好。其實不然。專家認為，運動健身，應(yīng)根據(jù)個人的具體情況
開出運動處方來“對癥下藥”。
首先，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。天津一家健身俱樂部健身總監(jiān)劉旭升教練表示，經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞
神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易
給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運動強度應(yīng)以運動后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。
其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期
堅持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14時至20時。研究表明，14時之后，人體機能開始上升，17時至19時達到*，鍛煉選擇在此時顯然適宜。
第四，多飲水保持機體水分。劉旭升說，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的
及時補充。
工商管理人士還提醒，隨著春天健身美容者增多，健身美容投訴也成為熱點，由于健身美容者購買會員卡后，經(jīng)營者突然中止服務(wù)或提供的服務(wù)與原承諾不符導致的消費糾紛
則成為了近期的投訴焦點。
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春季保健養(yǎng)生全提醒
春季防病ABC
A：早春當防流行病
據(jù)預測，今年早春因為氣候較往年反常，因此，流感、麻疹、痄腮、猩紅熱、風疹等傳染病將可能流行。為此，搞好這些流行病的預防工作很重要。必須重視個人衛(wèi)生和環(huán)境
衛(wèi)生，對衣物和被褥等必須勤洗勤曬；保持室內(nèi)空氣流暢、新鮮；不帶孩子到病人家去串門，盡量不帶孩子到公共場所去游玩；在流腦流行區(qū)，每天早晨*用醋在室內(nèi)熏蒸殺菌
。
B：警惕舊病復發(fā)很重要
據(jù)醫(yī)療氣象學研究表明，春季是氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)，因此常引起許多疾病的復發(fā)：風心病主要由風濕熱反復發(fā)作侵犯心臟引起的，常因
寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復發(fā)或加重；關(guān)節(jié)炎病人對氣象的變化甚為敏感，尤其是早春；春季是感冒的多發(fā)季節(jié)，對腎炎患者來說，感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、
鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎癥，而且極易導致腎炎復發(fā)；3、4月份是精神病發(fā)病的高峰，應(yīng)特別注意預防，如保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現(xiàn)有情緒異常者，應(yīng)及時
就醫(yī)；接觸某種花粉后引起的過敏反應(yīng)、以及皮炎和哮喘。
C：春季要防皮膚病
一防病毒性皮膚病：如水痘、風疹等。
二防變態(tài)反應(yīng)性疾?。喝缜鹫钚允n麻疹。
三防由真菌感染所引起的體癬和股癬。
四防顏面再發(fā)性皮炎俗稱春季皮炎。
春季飲食123
1、春季營養(yǎng)
早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等
食物，以便及時補充能量物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，含有豐富蛋氨酸，而蛋氨酸具有增強人體耐寒的功能。
2、春季養(yǎng)肝
春天萬物復蘇，人體的新陳代謝也逐漸旺盛，此時，只有保持肝臟旺盛的生理機制，才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化。
春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，少食動物脂肪性食物，按時就餐，消化功能差時采取少食多餐的方法，保證營養(yǎng)的攝入。新鮮熟透
的水果，有益于健康。雞肝味甘而溫，可補血養(yǎng)肝，是食補肝臟的佳品，較其他動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。以味補肝*食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒殺
蟲等作用。
3、春食野菜
野菜的吃法很多，可清炒，可煮湯，可做餡，營養(yǎng)豐富，物美價廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。
（1）、蒲公英：其主要成分為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果膠、菊糖、膽堿等?？煞乐畏伟?、胃癌、食管癌及多種腫瘤。
?。?）、莼菜：其主要成分為氨基酸、天門冬素、巖藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜葉背分泌物應(yīng)對某些轉(zhuǎn)移性腫瘤有抑制作用?？煞乐挝赴⑶傲邢侔┑榷喾N腫瘤。
（3）、魚腥草：亦稱折耳根。其主要成分為魚腥草素（癸酰乙酸）。通過實驗將魚腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明顯抑制作用，對癌細胞有絲分裂*抑制率為45.7%，可防
治胃癌、賁門癌、肺癌等。
（4）、魔芋：其主要成分為甘聚糖、蛋白質(zhì)、果糖、果膠、魔芋淀粉等。如甘聚糖能有效地干擾癌細胞的代謝功能，魔芋凝膠進入人體腸道后就形成孔徑大小不等的半透膜附
著于腸壁，能阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲，從而起到解毒、防治癌腫的作用。如甲狀腺癌、胃賁門癌、結(jié)腸癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。
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