專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法有哪些

專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法如下：

1、數(shù)字記憶游戲：數(shù)字記憶游戲可以幫助訓(xùn)練專(zhuān)注力和記憶力。游戲的規(guī)則是，在一定時(shí)間內(nèi)記憶一串?dāng)?shù)字，并在時(shí)間結(jié)束后回憶出來(lái)。難度可以逐漸增加，例如數(shù)字串長(zhǎng)度逐漸增加或時(shí)間逐漸減少。

2、排列游戲：排列游戲可以幫助訓(xùn)練視覺(jué)注意力和反應(yīng)速度。游戲的規(guī)則是，給出一組雜亂無(wú)序的圖形或顏色，要求玩家將其按照一定規(guī)則排列成有序的形式。難度可以逐漸增加，例如圖形數(shù)量增多或規(guī)則變得更加復(fù)雜。

3、口算游戲：口算游戲可以幫助訓(xùn)練注意力和反應(yīng)速度。游戲的規(guī)則是，在一定時(shí)間內(nèi)完成一定數(shù)量的口算題目。難度可以逐漸增加，例如數(shù)字大小和計(jì)算方式更加復(fù)雜。

4、翻牌游戲：翻牌游戲可以幫助訓(xùn)練注意力和記憶力。游戲的規(guī)則是，在一定時(shí)間內(nèi)翻開(kāi)一定數(shù)量的牌，嘗試記憶每張牌的位置和內(nèi)容，然后在時(shí)間結(jié)束后回憶出來(lái)。難度可以逐漸增加，例如牌的數(shù)量和種類(lèi)更多或時(shí)間更短。

5、闖關(guān)游戲：如各種益智游戲和探險(xiǎn)游戲，需要玩家在游戲中不斷解決問(wèn)題和面對(duì)挑戰(zhàn)，需要保持高度的注意力和集中力，同時(shí)也可以提高人的邏輯思維和分析能力。

專(zhuān)注力是人進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)的心理狀態(tài)。 這個(gè)活動(dòng)可以是靜態(tài)的，也可以是動(dòng)態(tài)的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對(duì)人的，也可以是對(duì)物的。

培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力的10種方法？

1、讓孩子一次只做一件事情
人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī);做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè)。
2、跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲
把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。
3、買(mǎi)一些智力訓(xùn)練的書(shū)，每天堅(jiān)持做練習(xí)
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練?？梢越o予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。
4、采用盯點(diǎn)法隨時(shí)訓(xùn)練
在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個(gè)方法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。
5、不要給孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)了很多的玩具和書(shū)籍，可是孩子往往是這本書(shū)翻兩頁(yè)，那本書(shū)翻兩頁(yè)，玩具也是，一會(huì)兒玩這個(gè)，一會(huì)兒玩那個(gè)。太多的書(shū)籍和玩具只會(huì)讓孩子注意力渙散。
6、大聲讀書(shū)有利于訓(xùn)練注意力
每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。
7、平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情
當(dāng)孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。
8、讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量
如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)（表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。
9、要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人
教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì)更加自信。
10、營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境
孩子的書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩
2提高孩子專(zhuān)注力的方法有哪些
1、要使家庭環(huán)境干凈整潔。
無(wú)論工作再忙，也要經(jīng)常做家務(wù)，整理家庭衛(wèi)生，創(chuàng)造干凈整潔的家庭環(huán)境，如果家中物品擺放雜亂，孩子的東西沒(méi)有固定的位置，想用到的東西找不到，這些都會(huì)影響孩子的心理，造成專(zhuān)注力不集中。
2、要營(yíng)造出安靜的家庭氛圍。
有的家長(zhǎng)喜歡熱鬧，回到家就開(kāi)始放音樂(lè)，看電視，聽(tīng)音響，或者三五成群打牌，這些習(xí)慣會(huì)對(duì)孩子造成極大的干擾，使孩子難以集中注意力做自己的事情。所以一定要營(yíng)造一個(gè)整潔而安靜的家庭環(huán)境，讓孩子有足夠的空間做自己的事情。
3、要建立起規(guī)律的生活方式。
家庭生活一定要簡(jiǎn)單隨意，不要建立太多的規(guī)矩，讓孩子無(wú)所適從。對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，越是簡(jiǎn)單有規(guī)律的生活節(jié)奏越是對(duì)專(zhuān)注力的提高有幫助。比如，每天早起需要做什么、上幼兒園或*的時(shí)間、回家以后做哪些事情，孩子自己就能夠掌握和安排，對(duì)孩子的專(zhuān)注力提升大有裨益。
4、不要一次給太多的東西。
專(zhuān)注力的培養(yǎng)需要有良好的習(xí)慣，一次給孩子太多的玩具和書(shū)籍只能讓孩子分散注意力。正確的做法是每次給孩子一本書(shū)，如果孩子看完了，可以自己換書(shū)，換之前家長(zhǎng)可以讓孩子講一下書(shū)的內(nèi)容，以便隨時(shí)了解孩子看書(shū)的情況。玩具每次也只給1——2個(gè)就可以了，并且要教會(huì)孩子玩完之后主動(dòng)將它們放回原處。

提高注意力的訓(xùn)練方法？

專(zhuān)注力的訓(xùn)練有提高注意力、培養(yǎng)專(zhuān)注力、利用興趣以及運(yùn)用積極目標(biāo)等方法，具體如下：
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專(zhuān)心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)
1、提高注意力：尋找一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專(zhuān)心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)，也可以玩游戲。
2、培養(yǎng)專(zhuān)注力：用規(guī)定時(shí)間長(zhǎng)短的辦法來(lái)培養(yǎng)專(zhuān)注力，首先讓人要有時(shí)間的意識(shí)，形成時(shí)間概念，知道相應(yīng)的時(shí)間可以做完哪些事情。
3、運(yùn)用積極目標(biāo)：要設(shè)定一個(gè)可以完成但有不是能輕易完成的目標(biāo)，鼓勵(lì)積極去完成，這樣可以在較短的時(shí)間里，集中注意力做某件事情，進(jìn)而使專(zhuān)注力得到發(fā)展和提升。

如何專(zhuān)注力訓(xùn)練

如何專(zhuān)注力訓(xùn)練

專(zhuān)注力訓(xùn)練，專(zhuān)注力是人們思維過(guò)程中一種新的思路突然接通，也是人們大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，做事的一種態(tài)度，相信大家都為自己集中不來(lái)一件事情而煩惱吧，下面讓我們來(lái)看看專(zhuān)注力訓(xùn)練。

如何專(zhuān)注力訓(xùn)練1

你是否在為孩子這些問(wèn)題而頭疼？

1、專(zhuān)注力差、注意力難集中，上課走神，小動(dòng)作多，易受外界干擾。

2、作業(yè)拖拉不專(zhuān)心，粗心馬虎，一寫(xiě)作業(yè)就各種借口。

3、小小年紀(jì)記性不好，剛教過(guò)的東西掉頭就忘。

4、不愛(ài)學(xué)習(xí)，理解力差，大題不會(huì)做，小題總出錯(cuò)。

5、做事磨蹭，丟三落四，任性，情緒波動(dòng)大。

6、課堂隨便插嘴、違反紀(jì)律，老師意見(jiàn)很大。

例子

我家睿睿腦袋瓜很聰明，但讓我頭疼的就是他注意力不集中。別看他看電視、玩游戲很專(zhuān)注，一到學(xué)習(xí)上就各種不集中，上課走神發(fā)呆，搞小動(dòng)作，寫(xiě)作業(yè)拖拉磨蹭，干啥都是馬馬虎虎。

打罵都不管用，還經(jīng)常被老師在家長(zhǎng)群數(shù)落。每次家長(zhǎng)會(huì)，我跟他爸都推來(lái)推去，誰(shuí)也不想去。但這次家長(zhǎng)會(huì)，我倆卻搶著去！為啥？?jī)鹤幼⒁饬μ嵘?，期末考試全部滿(mǎn)分！

太揚(yáng)眉吐氣了！這一切，要特別感謝李老師，有了他的指點(diǎn)，兒子不僅上課不走神了，學(xué)習(xí)也認(rèn)真了，成績(jī)一出來(lái)，連之前不正眼看他的老師，都對(duì)他豎起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了“問(wèn)題孩子”

睿睿今年8歲，上*了，之前一*時(shí)，他就是老師眼里的“問(wèn)題”孩子，上課不專(zhuān)心聽(tīng)課、小動(dòng)作多，經(jīng)常一問(wèn)三不知；回家寫(xiě)作業(yè)也特別拖拉，好不容易寫(xiě)完也是錯(cuò)誤百出；

做事磨磨蹭蹭，馬虎大意，天天丟橡皮、丟鉛筆；日常測(cè)驗(yàn)，各種考試，總是拖班里后腿；……為此，他們老師經(jīng)常找我們讓我們好好管管，有時(shí)候還在家長(zhǎng)群里點(diǎn)名批評(píng)。

可是我們打也打了，罵也罵了，一點(diǎn)效果都沒(méi)有，天天為孩子的學(xué)習(xí)頭疼煩惱。尤其是我，工作本來(lái)就比較忙，再加上不省心的娃，那陣子整個(gè)人都快抑郁了。

隨便拿張之前的試卷，分?jǐn)?shù)都基本墊底

要想提升孩子注意力

必須找到科學(xué)調(diào)整辦法

為了讓孩子能集中注意力，我們也嘗試了很多辦法，注意力培訓(xùn)班、圍棋班、書(shū)法班等等，甚至還專(zhuān)門(mén)帶著孩子去做了各類(lèi)注意力測(cè)試，買(mǎi)回家一堆吃的用的，不能說(shuō)一點(diǎn)效果都沒(méi)有，但孩子依舊是我行我素。

今年夏天，在培訓(xùn)學(xué)校組織的一次家長(zhǎng)課堂上，認(rèn)識(shí)了一位注意力指導(dǎo)老師，他說(shuō)每個(gè)家長(zhǎng)都能變成教育顧問(wèn)，并主張用系統(tǒng)訓(xùn)練方法輔助科學(xué)家庭教育，來(lái)全面提升孩子注意力，這讓我一下子就有了方向。

老師還說(shuō)，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)很多孩子用這個(gè)辦法都會(huì)有很大的提升，并且他可以跟蹤指導(dǎo)孩子注意力的提升情況。會(huì)后，我們*時(shí)間加了老師 好友，發(fā)現(xiàn)老師的朋友圈，也有很多指導(dǎo)教育孩子的方法，頓時(shí)覺(jué)得特別值。

在老師的指導(dǎo)下，孩子就像換了個(gè)人

從那時(shí)起，我就一直用老師的方案，沒(méi)多久，就感覺(jué)到了睿睿的新變化。比如，回到家知道先寫(xiě)作業(yè)了，一開(kāi)始還是得我和他爸輪流盯著做，后來(lái)人家直接不用你看，大人該干啥干啥，他就自己在書(shū)房寫(xiě)作業(yè)。

更重要的是，之前2個(gè)小時(shí)的作業(yè)現(xiàn)在半個(gè)多小時(shí)就能寫(xiě)完。這學(xué)期，學(xué)校老師投訴明顯少了，還主動(dòng)找我反映兒子進(jìn)步很大，聽(tīng)課很認(rèn)真，小動(dòng)作也少了。還說(shuō)這學(xué)期睿睿就像換了個(gè)人，我們都太驚喜了！

兒子寫(xiě)作業(yè)不需要看著了，特別自覺(jué)

值得一提的是，這次月末小考，兒子語(yǔ)文和數(shù)學(xué)都考了100分！這也讓家長(zhǎng)會(huì)上的我，在所有老師和家長(zhǎng)面前揚(yáng)眉吐氣一把！

大家都特別驚訝兒子的進(jìn)步，問(wèn)我怎么教的，羞得我滿(mǎn)臉通紅，要是沒(méi)有注意力老師指導(dǎo)，我還真不知道拿兒子怎么辦！兒子的注意力問(wèn)題解決了，我也希望能通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)，幫上更多的家長(zhǎng)。

如何專(zhuān)注力訓(xùn)練2

什么是專(zhuān)注力？

專(zhuān)注力，指高度集中的注意力，是信息加工活動(dòng)的必要條件與能力，注意力使所選擇的信息處于活動(dòng)的中心，并加以維持，從而能夠進(jìn)行有效的加工。

專(zhuān)注力包含自動(dòng)化專(zhuān)注能力及控制化專(zhuān)注能力對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，是指他能夠注意聽(tīng)、注意讀、注意理解、注意記憶、注意思考、注意說(shuō)、寫(xiě)、做的能力，是實(shí)現(xiàn)信息加工活動(dòng)的能力。

如何提高專(zhuān)注力

方法

養(yǎng)精蓄銳

培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間，生活有規(guī)劃。只有做到精氣神充足，才能有足夠的精力去集中

找到屬于自己的精力充沛點(diǎn)

每個(gè)人的精力充沛時(shí)間都不一樣，只要你做到生活規(guī)律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我個(gè)人的時(shí)間就是上午11：00左右的一段時(shí)間，感覺(jué)腦子特別清醒。此時(shí)你的注意力特別集中，做事效率*，要做到充分利用

安靜的環(huán)境，減少干擾源

前期集中精力的訓(xùn)練很難做到憑意識(shí)屏蔽外界的干擾，我們就只能通過(guò)外部力量營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，循序漸進(jìn)

達(dá)標(biāo)

做事前要制定做事的目標(biāo)，明確要做到什么程度，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能結(jié)束

勞逸結(jié)合，做事節(jié)奏

培養(yǎng)自己做事的節(jié)奏感，盡量使用自己注意力集中的時(shí)間段，勞累就要休息，做到量力而行，生活節(jié)制又不失勤奮

一日一練

要有意識(shí)的.做到每天都練習(xí)，記錄下練習(xí)的時(shí)間。心情煩躁的時(shí)候靜坐一段時(shí)間（十分鐘左右），好的時(shí)候玩?zhèn)€提高注意力的小游戲

每周一思

每七天復(fù)查一次自己調(diào)高注意力完成結(jié)果，查找失敗的地方，找到原因并糾正，做到高效提升

切忌“三心二意”

平常做一件事情的時(shí)候不要想著把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也會(huì)令我們注意力訓(xùn)練成果付諸東流

強(qiáng)健體魄，提高耐力

人的精氣神不單單靠養(yǎng)，更多的時(shí)候需要我們?nèi)ブ鲃?dòng)增強(qiáng)，強(qiáng)迫身體提高機(jī)能。早上的時(shí)候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>專(zhuān)注力

學(xué)習(xí)一下僧人的“禪坐”

僧人可以靜坐一上午，相應(yīng)的獲得的是處事不驚。

我們常人需要的是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的十分鐘到一小時(shí)甚至更長(zhǎng)，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)集中精力并不是很難，同時(shí)你也會(huì)領(lǐng)悟到很多不曾想到的人生感悟

如何專(zhuān)注力訓(xùn)練3

什么是專(zhuān)注力？

專(zhuān)注力，又稱(chēng)注意力，指一個(gè)人專(zhuān)心于某一事物、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。當(dāng)然我們還能賦予它詳細(xì)的定義：

指高度集中的注意力

專(zhuān)注的信息加工能力

包括自動(dòng)化的、控制化的專(zhuān)注力

促進(jìn)孩子專(zhuān)注力的發(fā)展，就是促進(jìn)孩子認(rèn)知能力的發(fā)展

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)就是專(zhuān)注的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、記憶、思考、做 的能力

專(zhuān)注的看書(shū)

影響專(zhuān)注力，專(zhuān)注力不足的因素有哪些？

一、影響專(zhuān)注力的內(nèi)因

1.兒童的腦發(fā)育/腦功能不足

2.情緒焦慮引起的專(zhuān)注力不足（家庭關(guān)系與教養(yǎng)方式）

3.營(yíng)養(yǎng)的缺失

二、影響專(zhuān)注力的外因

只在熟悉的區(qū)域活動(dòng)，缺乏足夠的刺激

家長(zhǎng)過(guò)度保護(hù)、溺愛(ài)、限制較多

爬行不足、運(yùn)動(dòng)較少

父母陪伴少，保姆照顧，陪伴質(zhì)量較低

孩子缺少與伙伴的交往，沉迷電視、電腦、手機(jī)

過(guò)早的才藝與文化知識(shí)教育

早產(chǎn)、破腹產(chǎn)等先天問(wèn)題

專(zhuān)注力不足、上課開(kāi)小差

怎樣解決專(zhuān)注力不足問(wèn)題？

首先內(nèi)因方面，營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題已經(jīng)不是大的問(wèn)題，隨著生活水平提高，如今的家庭更多的是要解決孩子的營(yíng)養(yǎng)是否科學(xué)的問(wèn)題。挑食、暴飲暴食等問(wèn)題急需解決。

情緒問(wèn)題的來(lái)源，主要是家庭親子關(guān)系的，如何改善親子關(guān)系建議大家可以下載樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)一聽(tīng)，有很多不錯(cuò)的書(shū)可以學(xué)習(xí)

腦發(fā)育與腦功能區(qū)的問(wèn)題最為復(fù)雜，我們將在新的文章里（大腦的秘密）詳細(xì)介紹。這里我們可以簡(jiǎn)單說(shuō)一下，“運(yùn)動(dòng)改變大腦、語(yǔ)言改變大腦”，引入感覺(jué)統(tǒng)合這個(gè)詞，通過(guò)這些方法可以有效解決。

專(zhuān)注力需要基礎(chǔ)能力的配合，從感覺(jué)統(tǒng)合角度說(shuō)，只有視、聽(tīng)、嗅、味、觸、前庭、本體等基礎(chǔ)能力的統(tǒng)合良好，才能建立較好的專(zhuān)注力。所以，感覺(jué)統(tǒng)合的重要性體現(xiàn)無(wú)疑。

學(xué)業(yè)遷移，良好的專(zhuān)注力必須轉(zhuǎn)化為有效的學(xué)習(xí)能力才有價(jià)值，這需要專(zhuān)門(mén)的專(zhuān)注力/學(xué)習(xí)能力課程牽引。

如何提高專(zhuān)注力？

很多考生都會(huì)有這樣的情況，上課一會(huì)兒就感覺(jué)專(zhuān)注力不能集中，聽(tīng)講總是走神。專(zhuān)注力集中，是提高工作讀書(shū)效率的關(guān)鍵。這位同學(xué)，你可以用3個(gè)方面來(lái)提高專(zhuān)注力：
1多讀書(shū)：讀書(shū)是通往夢(mèng)想的一個(gè)途徑，讀一本好書(shū)，讓我們得以明凈如水，開(kāi)闊視野，豐富閱歷，益于人生。人的潛能是無(wú)限的，只有不斷的讀書(shū)，才能開(kāi)發(fā)我們的潛能，獲得成功。
2吃魚(yú)類(lèi)海鮮：魚(yú)類(lèi)和海鮮里面有DHA、EPA和微量元素，能夠補(bǔ)給大腦所需的營(yíng)養(yǎng)，多吃魚(yú)肉可以幫助保護(hù)大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。曾經(jīng)在我讀*時(shí)，我理解力常常不好，背公式記不住，各科成績(jī)也很糟糕。終于在百度找到了一個(gè)可以增強(qiáng)智力的“特斯拉大腦開(kāi)發(fā)”，看完之后，我的情況才得到改變。全面提高了我大腦的潛能，看書(shū)不再走神，成績(jī)都提升了。愿你一帆風(fēng)順！

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力，孩子上課注意力不集中是很多家長(zhǎng)的煩惱，那么除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、學(xué)會(huì)自我減壓、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，還有什么其他的辦法呢，那么怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力呢。

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力1

一、呼吸調(diào)節(jié)法，可以用我以前傳授的呼吸法口訣。

坐姿舒服，全身輕松；

輕用意念，頭冷腳熱；

呼吸自如，緩呼緩吸。

拋開(kāi)雜念，思想放松；

從百會(huì)入，從腳底出；

若氣不暢，是你緊張；

活動(dòng)頸肩，幫助放松；

持之以恒，定能成功。

二、從1寫(xiě)到200，中間不可以寫(xiě)錯(cuò)或者涂改，寫(xiě)錯(cuò)的話(huà)就要重頭開(kāi)始，當(dāng)你能夠努力在5分鐘內(nèi)搞定的話(huà)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的專(zhuān)注力大大提高了。

三，從1讀到100或者200，自己定，過(guò)程中要口齒清晰，聲音洪亮，當(dāng)然也不可以錯(cuò)哦，讀100只要30秒的時(shí)候，恭喜你，功力提高了。當(dāng)然也可以找上一篇文章快速朗讀，記住一樣的要口齒清晰，聲音洪亮。

四，這是國(guó)際射擊射箭高手，及日本劍道高手練習(xí)的方法，找一張白紙，畫(huà)一5MM的黑點(diǎn)，然后靜心、專(zhuān)心集中精力的看，時(shí)間開(kāi)始時(shí)1分鐘你都感覺(jué)眼睛澀，流眼淚，堅(jiān)持下去不要多久就可以到3分鐘了，看的時(shí)候關(guān)鍵是把黑點(diǎn)看大，其他的不要多想。

當(dāng)然還有很多的方法可以提高專(zhuān)注力，但是這四個(gè)方法只要你堅(jiān)持每天鍛煉2次，一周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，奇跡出現(xiàn)了，你的記憶力大大提高，理解力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)比以往更

加有效率，反正好多朋友鍛煉后，感覺(jué)都是越來(lái)越的。尤其是學(xué)習(xí)速讀記憶法的朋友，照我介紹的試試，相信你，學(xué)習(xí)力將大大提升！

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力2

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：首先要給自己制定目標(biāo)和計(jì)劃，不管自己是什么樣的人，都應(yīng)該有計(jì)劃和目標(biāo)，對(duì)于訓(xùn)練自己能力的時(shí)候，也要對(duì)這些進(jìn)行量化，方便自己檢查。

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：請(qǐng)人來(lái)監(jiān)督自己，畢竟一個(gè)專(zhuān)注力差的人，不容易控制自己，也無(wú)法堅(jiān)持，如果有其他的人在旁邊監(jiān)督自己會(huì)好一些。

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：每一天都堅(jiān)持一小段時(shí)間做同樣的事情，久而久之可以訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力，讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：保證自己正常的作息時(shí)間，保證自己的睡眠，一個(gè)人有精神才能做好事情，才能讓自己更舒服的訓(xùn)練能力，畢竟精氣神很重要，訓(xùn)練專(zhuān)注能力也是如此。

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：給自己制定懲罰措施，如果自己做不到的話(huà)將會(huì)受到什么樣的懲罰，一般也會(huì)督促自己做好訓(xùn)練工作，能夠更好的提升專(zhuān)注力。

訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力需要：將時(shí)間集中起來(lái)做一件事情，并且是自己感興趣的事情，最重要的是把不好的壞毛病都改掉，也可以幫助自己訓(xùn)練專(zhuān)注力，讓自己保持高度的關(guān)注在正在做的事情上面。

怎么訓(xùn)練專(zhuān)注力3

專(zhuān)注力對(duì)孩子的影響，不僅僅是提升記憶力那么簡(jiǎn)單！還可以：

1、提高學(xué)習(xí)能力

當(dāng)孩子能夠把注意力集中于某件事情的時(shí)候，他們就會(huì)主動(dòng)去探求未知的東西，尋求解決問(wèn)題的辦法。

比如，經(jīng)常喜歡搭積木動(dòng)手操作的孩子更容易掌握組合與分解的知識(shí)技巧，這可以提升數(shù)學(xué)思維能力。

2、鍛煉毅力

當(dāng)孩子熱衷于某一件玩具并長(zhǎng)時(shí)間擺弄時(shí)，不知不覺(jué)中也鍛煉了他的恒心和毅力。

一些注意力提升游戲還可以幫助孩子克服散漫的習(xí)慣，學(xué)會(huì)沉著冷靜地處理問(wèn)題，形成穩(wěn)定的'心理素質(zhì)。

3、激發(fā)好奇心

當(dāng)孩子注意力集中時(shí)，就可以深入地思考問(wèn)題。比如孩子在搭積木時(shí)，開(kāi)始可能只會(huì)往上碼高。逐漸地，他會(huì)好奇往兩邊搭會(huì)是什么樣的，于是試著往左右搭，或組成新的圖形。

4、提高自信心

注意力集中的孩子，由于能夠?qū)Ｐ挠谧约核龅氖虑?，所以更容易獲得滿(mǎn)意的結(jié)果，更能體驗(yàn)到成功的快樂(lè)。如果再得到父母的夸獎(jiǎng)，孩子就會(huì)更加自信。

那么，有什么有效方法能夠訓(xùn)練孩子的專(zhuān)注力呢？家長(zhǎng)可以從以下幾點(diǎn)著手：

1、每次只讓孩子做一件事

家長(zhǎng)在陪孩子玩的時(shí)候，盡量一次玩一種游戲，玩一套玩具，在和孩子玩的過(guò)程中，不斷啟發(fā)他新的玩法，讓孩子有創(chuàng)新力，形成習(xí)慣后，他再玩其他玩具的時(shí)候，就漸漸習(xí)慣專(zhuān)注研究，并自己創(chuàng)造了。

2、讓孩子觀察每一個(gè)細(xì)節(jié)

很多家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)一堆的書(shū)，而每一本也都陪著孩子讀了，可是孩子的專(zhuān)注力還是不理想。家長(zhǎng)可以和孩子一起反復(fù)讀一本書(shū)，從小就讓他觀察每一頁(yè)書(shū)里每一處細(xì)節(jié)，有幾顆小草，有幾個(gè)小蘑菇……

久而久之，從小習(xí)慣觀察細(xì)節(jié)的孩子，專(zhuān)注力會(huì)比較高，閱讀能力也會(huì)更強(qiáng)，反之，走馬觀花的孩子，即便有大量閱讀，但也只是囫圇吞棗，知其然不知其所以然。

3、多鼓勵(lì)，不隨意干擾孩子

平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。當(dāng)孩子沉浸于他的興趣時(shí)，就是在培養(yǎng)自己的注意力。

4、專(zhuān)業(yè)的注意力訓(xùn)練

注意力不集中是孩子行為習(xí)慣和思維方式中很重要的一個(gè)缺口，改變很重要，但也不能操之過(guò)急。

家長(zhǎng)們一定要克服粗暴、焦慮的心態(tài)，要認(rèn)識(shí)到合理要求孩子的重要性，尋找適合孩子的方法，循序漸進(jìn)，持之以恒。

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法，家庭教育是一切教育的基礎(chǔ)，父母對(duì)孩子來(lái)說(shuō)有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專(zhuān)注力該怎么辦？下面來(lái)看看提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法。

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法1

十個(gè)方法，提升孩子的專(zhuān)注力

方法一讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量

讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)（表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。

方法二 平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情

平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專(zhuān)注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人

要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子能自己掌控時(shí)間，有成功的感覺(jué)，做事會(huì)更加自信。

方法四 “大聲讀書(shū)”有利于訓(xùn)練注意力

大聲讀書(shū)有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

方法五 營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書(shū)桌上，只能放有書(shū)本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩；

孩子的書(shū)房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快，幼年的玩具要收起來(lái)，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，更不能有電視機(jī)、電話(huà)等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線(xiàn)也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線(xiàn)柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

方法六 不要買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍

在日常生活中，不要給孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具和書(shū)籍。我們經(jīng)常看到這樣的情形，家長(zhǎng)給孩子買(mǎi)了很多的玩具和書(shū)籍，可是孩子往往是這本書(shū)翻兩頁(yè)，那本書(shū)翻兩頁(yè)，玩具也是，一會(huì)兒玩這個(gè)，一會(huì)兒玩那個(gè)。太多的書(shū)籍和玩具只會(huì)讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī)；做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂(lè)。

方法八 “我"和孩子有個(gè)約定

跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

方法九 堅(jiān)持做必要的練習(xí)，堅(jiān)持！

買(mǎi)一些智力訓(xùn)練的書(shū)，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練?？梢越o予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

方法十 盯點(diǎn)法&舒爾特方格

采用盯點(diǎn)法可以隨時(shí)訓(xùn)練的，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的。還可以采用舒爾特訓(xùn)練法，這個(gè)方法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法2

如何促進(jìn)幼兒注意力的發(fā)展？

大家都知道，當(dāng)一個(gè)人注意不集中時(shí)，在學(xué)習(xí)時(shí)就很容易漏掉知識(shí)點(diǎn)，跟不上進(jìn)程從而與別人拉開(kāi)距離。我們可以在很多名人事跡中發(fā)現(xiàn)，他們成功的秘籍其實(shí)就是堅(jiān)持、專(zhuān)注。

根據(jù)幼兒發(fā)展心理學(xué)來(lái)看，孩子*的注意力培養(yǎng)時(shí)間是3-6歲，這個(gè)年齡的孩子正是學(xué)習(xí)各項(xiàng)能力、樹(shù)立規(guī)則意識(shí)、快速培養(yǎng)行為習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，但等大腦發(fā)育和腦容量趨于成熟，行為習(xí)慣和性格逐漸成形，再想改就愈發(fā)困難。

那么，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子的專(zhuān)注力呢？推薦6個(gè)簡(jiǎn)單易行培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力的方法：

*：為孩子建立一個(gè)時(shí)間表

給孩子制定一個(gè)時(shí)間表，什么時(shí)間起床，什么時(shí)間吃飯，什么時(shí)間玩玩具，什么時(shí)間看書(shū)，增強(qiáng)孩子做事情的目的性，定時(shí)定點(diǎn)去做某件事，更有利助孩子專(zhuān)注力的培養(yǎng)。

第二：營(yíng)造安靜的生活環(huán)境

很多媽媽在孩子玩玩具時(shí)一會(huì)一去打擾，問(wèn)問(wèn)孩子是不是口渴、指導(dǎo)孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什么......

家長(zhǎng)的這些行為，都在破壞孩子的專(zhuān)注力。

孩子玩玩具或者看書(shū)時(shí)，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據(jù)時(shí)間表給孩子規(guī)定時(shí)間，或者買(mǎi)一個(gè)定時(shí)器，提前告訴孩子定時(shí)器響了就結(jié)束，這樣既能培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識(shí)，又能不破壞孩子專(zhuān)注力。

第三：采用舒爾特訓(xùn)練法

舒爾特訓(xùn)練法是世界上最專(zhuān)業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法，但前提是孩子一定要有一定的數(shù)字概念，起碼得認(rèn)識(shí)100以?xún)?nèi)的數(shù)字。

方法如下：

在一張方形卡片上畫(huà)上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格。

然后在格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 的共 25 個(gè)數(shù)字，訓(xùn)練時(shí),要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，每天堅(jiān)持5分鐘，可有效提升孩子的專(zhuān)注力。

第四：每天大聲讀書(shū)

每天安排一個(gè)固定時(shí)間，讓孩子大聲讀書(shū)10-20分鐘，讀書(shū)的過(guò)程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協(xié)調(diào)能力，要求孩子在讀的過(guò)程中盡量不丟字、不讀錯(cuò)字、不讀斷。

如果是學(xué)前不認(rèn)識(shí)字的孩子，家長(zhǎng)可以拿一本孩子感興趣的書(shū)，自己讀，讓孩子用手指讀然后跟著自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專(zhuān)注力就提升了。

第五：給孩子布置任務(wù)不要定時(shí)，而是定量

有的家長(zhǎng)給孩子布置任務(wù)，是要在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成某件事，可是孩子小時(shí)候大多對(duì)時(shí)間沒(méi)概念，邊玩邊做時(shí)間一會(huì)兒就過(guò)去了，到時(shí)間卻沒(méi)完成任務(wù)，家長(zhǎng)又不得不給出更多時(shí)間讓孩子完成。

那么此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)改變策略，“改定”時(shí)為“定量”，完成一定的任務(wù)后，家長(zhǎng)給予孩子獎(jiǎng)勵(lì)或者鼓勵(lì)，或讓孩子休息10-15分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)一次性集中做事的時(shí)間。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力的穩(wěn)定性

孩子的專(zhuān)注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識(shí)地對(duì)孩子專(zhuān)注力的穩(wěn)定性進(jìn)行鍛煉。

培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力的穩(wěn)定性，一定要注意一點(diǎn)，那就是要符合幼兒當(dāng)前年齡的心理發(fā)展水平，不要讓孩子超前學(xué)習(xí)，因?yàn)椴环袭?dāng)前身心行為的知識(shí)點(diǎn)孩子無(wú)法理解；也不能放任不管，因?yàn)闆](méi)有父母引導(dǎo)的、過(guò)于簡(jiǎn)單的知識(shí)孩子則不會(huì)感興趣，這兩者都會(huì)分散幼兒的注意力。

在這個(gè)版塊，我覺(jué)得適合孩子年齡的`繪本是最簡(jiǎn)單也是最有效的。

提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練方法3

提升專(zhuān)注力方法

一、靜視——一目了然

1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，*用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。

2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周?chē)挛锏奶卣?，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線(xiàn)、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。

觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開(kāi)眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周?chē)渌胤秸业剿?/p>

3、建議你然后再去觀察名畫(huà)。必須把白己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫(xiě)精微、細(xì)致。在用名畫(huà)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵耄涯闼吹降谋M可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái)，*寫(xiě)出來(lái)，然后對(duì)照補(bǔ)充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類(lèi)和位置;看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹(shù)、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過(guò)身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫(xiě)下來(lái)。檢查是否正確。

重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身，憑著你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。

五、統(tǒng)視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。

數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。