方案一
　　1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時注意調整呼吸。
　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次。
　　費時：約1分鐘
　　小提醒：隨時隨地站著就可以做，很方便。
　　方案二
　　站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持續(xù)5秒鐘。
　　費時：約40秒
　　小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。
　　方案三
　　1.將身體挺直，下巴往內縮，頭往上拉似的抬高。
　　2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。
　　費時：20秒鐘
　　小提醒：只要站著時都可以這么做，簡單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個花架子是沒有用的。
　　方案四
　　將雙手放在胸前，互相緊緊扣在一起，左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右，速度要相對緩慢，反復5-6次。
　　費時：約2分鐘
　　小提醒：此招能強化胸部線條，讓胸部變得更富彈性。無論在看電視，還是等人，只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行。
　　方案五
　　1.用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
　　2.雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
　　3.在雙乳間做8字型按摩。
　　費時：3-5分鐘
　　小提醒：每個動作重復5-6次，促進血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
　　方案六
　　1.從乳房中心開始打圓圈，往上直到鎖骨處。
　　2.從乳房外圍開始，以畫小圓方式做螺旋狀按摩。
　　3.雙手輕輕抓住兩邊乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
　　費時：2分鐘
　　小提醒：以上每個動作重復8-10次，能促使海綿組織更加結實，美化胸部曲線。
　　養(yǎng)顏排毒的秘訣:
　　隨著環(huán)境污染日益嚴重，現代人越來越重視自身的健康。專家指出，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內的清潔，才能保持身體的健美。這里向您推薦10種既天然又經濟的排毒食品。
　　黃瓜
　　味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?，F代醫(yī)學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
　　荔枝
　　味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。”現代醫(yī)學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F代醫(yī)學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
　　木耳
　　味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
　　蜂蜜
　　味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品?！渡褶r本草經》記載：“久服強志輕身，不老延年?！狈涿鄹缓S生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。
　　胡蘿卜
　　味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分?，F代醫(yī)學已經證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
　　苦瓜
　　味甘，性平。中醫(yī)認為，苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效?！侗静菥V目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”?？喙细缓鞍踪|、糖類、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分?，F代醫(yī)學研究發(fā)現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。
　　海帶 ....... >>吃豆腐*配海帶
　　味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質中，包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。
　　茶葉 ...... >>茶葉的欣賞藝術
　　性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。*是茶的故鄉(xiāng)，對茶非常重視。古書記載：“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之?！闭f明茶葉有很好的解毒作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，其醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。現代醫(yī)學研究表明，茶葉中富含一種活性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，可以保健強身和延緩衰老。
　　冬菇 ...... >>行家指點 冬菇知多少
　　味甘，性涼，有益氣健脾、解毒潤燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18種氨基酸，在人體必需的8種氨基酸中，冬菇就含有7種，同時它還含有30多種酶以及葡萄糖、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鐵、磷、鈣等成分?，F代醫(yī)學研究認為，冬菇含有多糖類物質，可以提高人體的免疫力和排毒能力，抑制癌細胞生長，增強機體的抗癌能力。此外，冬菇還可降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化，有、強心保肝、寧神定志、促進新陳代謝及加強體內廢物排泄等作用，是排毒壯身的*食用菌。
　　綠豆 ..... >>綠豆美容湯
　　味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是*中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B族、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食油膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現皮膚癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒溢于肌膚所致。綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素?，F代醫(yī)學研究證明，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品。
　　蜂蜜的美容效果很好，因為蜂蜜能夠改善營養(yǎng)狀況，促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，使肌膚柔軟、潔白、細膩，并可減少皺紋。
　　蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，所含的單糖，不需要經消化就可以被人體吸收。對婦、幼特別是老人更具有良好的保健作用，因而蜂蜜的美容功效一直是被公認的，但是具體怎么做才是對蜂蜜美容的*效果，怎么做才有效呢，看看下面介紹的方法吧！
　　蜂蜜的美容方法一、直接涂抹美容法
　　用蜂蜜直接涂抹有很好的美容效果。1998年日本《讀賣新聞》家庭版上曾發(fā)表一篇專訪，介紹女作家平林英子青春永駐，根本不像80歲的高齡老人，臉上沒有一絲皺紋。記者問她用哪類美容抗皺劑，她回答說：自己從來沒用過美容霜、珍珠霜、抗皺劑之類的化妝品。我只不過每天早晨拿紗布蘸些蜂蜜汁擦臉，幾十年如一日，一直堅持不斷。這是家母傳授的，她老人家活到90歲，臉上皺紋也很少。
　　現代研究表明，用蜂蜜涂抹于皮膚外表，蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質等直接作用于表皮和真皮，為細胞提供養(yǎng)分，促使它們*裂、生長，常用蜂蜜涂抹的皮膚，其表皮細胞排列緊密整齊且富有彈性，還可以有效地減少或除去皺紋。通常涂抹的方法是：將蜂蜜加2～3倍水稀釋后，每日涂敷面部，并適當地進行按摩；也可以用紗布浸漬蜂蜜后，輕輕地擦臉，擦到臉部有微熱感為止，然后用清水洗凈
　　按膚質選擇美容護膚方法
　　1、中性肌膚：不油、不干，自然地呈現白里透紅的狀態(tài)，這種膚質較好，出現的問題也比較少。
　　美容護膚重點：給予肌膚正常的基礎保養(yǎng)，再加強補水和防曬即可。
　　2、干性肌膚：臉上看起來總是緊繃、干澀、脫皮、粗糙、無光澤，容易產生細紋及斑點。
　　美容護膚重點：強加保濕、使用偏油性的乳液進行滋潤，及時補充皮膚營養(yǎng)，預防紫外線造成的傷害。
　　3、油性肌膚：容易生粉刺及青春痘，毛孔粗大，容易出現黑頭，T字部分尤其容易出油，彩妝容易脫落。
　　美容護膚重點：徹底清潔皮膚，經常去黑頭和角質，除了補水之外，同時選擇可以收縮毛孔的爽膚水來收縮毛孔。
　　4、敏感性肌膚：這種肌膚膚質比較薄，經常會發(fā)紅、出疹、發(fā)癢。
　　美容護膚重點：盡量選擇全天然或者針對敏感性皮膚的保養(yǎng)品，重在為皮膚補水，使用無酒精成分的爽膚水。
　　5、混合型肌膚：T字部分總是泛油光，但兩頰因為嚴重缺水而導致皮膚干燥。
　　美容護膚重點：選擇保濕效果較好的保養(yǎng)品，同時搭配專門針對T字部分的控油產品

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幾點錯誤的美容習慣

　　許多人生活在"習慣"和"傳統(tǒng)"里，但科學證明，一些習慣無益甚至有害于人的健康。以下錯誤的美容"習慣"，你要盡快拋棄，不能大意。
　　全家共用化妝品的現象普遍存在。比如母女共用、夫妻共用，這些都是有害的。人的膚質存在差異，選擇化妝品應因人而異。兒童因皮膚稚嫩，對化妝品的安全性、無刺激性要求更高，不宜使用成人用品；而兒童化妝品成分亦不適用于成人。而有報道稱，男性長期接觸女性化妝品會有女性傾向。因此，使用化妝品，還是各顧各的好。
　　使用膚輕松許多長痘痘的年輕人都習慣用膚輕松等外用藥來救急，有一些人甚至用此類外用藥充當護膚品，長期使用。其實，這類外用藥大多含激素，長期使用副作用很大，不僅不能有效治痘，還可能使皮膚出現其它問題。
　　素面朝天*，化妝過度固然會對皮膚產生傷害，但不化妝、不用護膚品就不會增加皮膚的負擔也不可取。比如夏天，紫外線很容易曬傷肌膚。如果選擇ＳＰＦ值合適的防曬用品，就能使肌膚少受傷害。
　　天然化妝品安全如今，"綠色"、"天然"成了人們掛在嘴邊上的環(huán)保概念。什么產品一旦有了如此頭銜，就可放心使用了。問題是，即使是天然化妝品，使用了天然植物，也還是要添加一些防腐劑等化學物質來保質的。況且，天然植物同樣可能引起過敏。所以，如果你是過敏體質或敏感型膚質，面對"天然"也要清醒。
　　不重視季節(jié)差異許多人用化妝品習慣一用到底，這并不科學，比如粉底霜，冬天因氣候寒冷干燥，應用具保濕功能的粉底液，但用在夏季就容易脫妝。產品單一人的膚質狀況隨季節(jié)、年齡等因素不斷變化。從中性到混合性、油性至干性皮膚的變化是一個動態(tài)過程，在皮膚的不同時期應選用不同的化妝品，給皮膚最需要的關愛。

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可以美容的果蔬

　　均衡的飲食營養(yǎng)，能吸收足量的維生素和碳水化合物，可以健美人的肌膚。具有美容功效的各種維生素存在于哪些食品中呢？
　　絲瓜：絲瓜中含有瓜氨酸和大量的維生素，能促進皮膚細胞的新陳代謝，具有增強皮膚防御能力，調節(jié)皮膚水分，潔白皮膚，舒展皺紋，祛除雀斑，治療皮炎等功效。
　　刺梨：刺梨中含有豐富的健美物質，除有護膚和美發(fā)作用外，還可消除色素沉積，治療雀斑、妊娠斑、粉刺斑。
　　番茄：番茄中有一種特殊成分——番茄素和豐富的蛋白質、脂肪、煙酸、蘋果脫氫酶、果腔溶解酶、多種維生素及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質，不但能增強人體抵抗力，促進傷口愈合，還有祛除斑痕、抗皮膚老化、健膚美容作用。
　　冬瓜：冬瓜無脂、低鈉、利尿、能阻止糖類轉化成脂肪，減少水存留，消除皮下脂肪，是減肥、健美的理想食品。
　　紅薯：紅薯中含有大量膠原和粘多糖物質，不但有保持人體動脈血管彈性和關節(jié)潤滑的作用，而且可預防血管系統(tǒng)的脂肪沉積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，避免人體過度發(fā)胖。
　　土豆：土豆中含有維生素Ｈ，維生素Ｈ可以促進皮膚細胞生長，保持皮膚光澤，防止皮炎的產生。
　　花生：花生中含有豐富的鈣、鈉、鉀、鎂等物質，可改變血液的酸性狀態(tài)，有消酒刺的作用，對防止酒糟鼻有特效。花生油脂８０％為不飽和脂肪酸，所含甾醇可使皮膚潤潔細嫩。脂溶性維生素Ｋ、卵磷脂、腦磷脂可延緩腦功能衰退，降低膽固醇。