上海有哪些室內(nèi)籃球館?

天空運(yùn)動(dòng)城（籃球場(chǎng)），詳細(xì)地址：松江區(qū)洞業(yè)路608號(hào)4幢

嗨霸籃球館，詳細(xì)地址：浦東新區(qū)高行鎮(zhèn)東高路680號(hào)

by one籃球訓(xùn)練營(yíng)，詳細(xì)地址：上海市浦東新區(qū)張江高科軟件園區(qū)D區(qū)

Power籃球俱樂(lè)部，詳細(xì)地址：上海市浦東新區(qū)東高路573弄

周浦籃球館，詳細(xì)地址：上海市浦東新區(qū)周祝公路268-3號(hào)

普新籃球俱樂(lè)部，詳細(xì)地址：普新路150號(hào)

優(yōu)健優(yōu)籃球館，詳細(xì)地址：新鎮(zhèn)街128號(hào)

金沙體育俱樂(lè)部（籃球），詳細(xì)地址：上海市嘉定區(qū)沙河路66號(hào)

風(fēng)暴運(yùn)動(dòng)館籃球VIP場(chǎng)，詳細(xì)地址：上海市閔行區(qū)元江路3338號(hào)

上海哪有專(zhuān)業(yè)籃球培訓(xùn)

虎縱籃球訓(xùn)練營(yíng)周末培訓(xùn)班
課程設(shè)置：A班（6歲—13歲） B班（13歲—18歲）
A班
營(yíng)員要求：年齡在6—13歲，身體健康，愛(ài)好籃球的青少年。性別不限，技術(shù)水平不限。
課程特色：小班化教學(xué)，15-20人一班。
特別開(kāi)發(fā)“游戲籃球”教學(xué)法，使“零基礎(chǔ)”的孩子在娛樂(lè)中學(xué)習(xí)到正確的籃球知識(shí)和技術(shù)。優(yōu)秀性格培養(yǎng)。培養(yǎng)你的溝通能力，團(tuán)結(jié)能力，協(xié)調(diào)能力和領(lǐng)導(dǎo)能力。
課程目標(biāo)：養(yǎng)成一個(gè)好性格，鍛煉一個(gè)好身體，學(xué)到一些籃球鍛煉好方法。
B班
營(yíng)員要求：年齡在13—18歲，身體健康，愛(ài)好籃球的青少年，性別不限。
課程特色：小班化教學(xué)，15-20人一班。
課程由易到難，從個(gè)人技術(shù)到技戰(zhàn)術(shù)配合全面出擊，教給你正確的籃球訓(xùn)練方法和身體鍛煉方法。優(yōu)秀性格培養(yǎng)。培養(yǎng)你的溝通力，凝聚力，協(xié)調(diào)力和領(lǐng)導(dǎo)力。讓你在一個(gè)良好的籃球氛圍內(nèi)，找到更多屬于你自己的朋友。
課程目標(biāo)：好性格，好身體，好兄弟，好成績(jī)。
課程時(shí)間：周六、周日14：00至16：00
課程地點(diǎn)：上海體育籃球館
費(fèi)用設(shè)置
課時(shí)
費(fèi)用(新會(huì)員)
課時(shí)單價(jià)
節(jié)省

8課時(shí)(四周)
320元
40元
0元

16課時(shí)(八周)
480元
30元
160元

24課時(shí)(十二周)
600元
25元
360元

32課時(shí)(十六周)
700元
21.88元
580元
備注：
①最短課程申請(qǐng)時(shí)間為8課時(shí)
②以上費(fèi)用設(shè)置按32課時(shí)為一期計(jì)
③如果您加入我們的會(huì)員，需要支付會(huì)員卡成本費(fèi)20元，但您的每一次課程都可在會(huì)員卡積分上得到體現(xiàn)，并且，可以使用積分換取獎(jiǎng)品
④報(bào)名12周（24課時(shí)）及以上，您可以請(qǐng)假二次。請(qǐng)假請(qǐng)?zhí)崆耙恢芡ㄖ覀儭Ｎ覀儗槟龀鲞m當(dāng)?shù)恼{(diào)課。如果您請(qǐng)假超過(guò)二次/周（補(bǔ)包含二次/周），超過(guò)的課時(shí)，俱樂(lè)部將不再為您安排補(bǔ)課。
⑤ 如果您所報(bào)的是12周以下的課程，您則沒(méi)有請(qǐng)假的課時(shí)
如果您是我們開(kāi)班首期的學(xué)員，將有機(jī)會(huì)贏(yíng)取Spalding籃球一個(gè)
如果您之前有過(guò)在本培訓(xùn)班的培訓(xùn)經(jīng)歷，當(dāng)您第二次報(bào)名參加課程時(shí)，我們將有一份禮品送給您

上海哪里有籃球培訓(xùn)班啊？

可去所在區(qū)縣的少體校咨詢(xún)看看。
至于上海小飛人籃球俱樂(lè)部可見(jiàn)參考資料網(wǎng)址。
上海小飛人訓(xùn)練班
報(bào)名咨詢(xún)電話(huà)：021-52680203 021-29225400
報(bào)名地址：中山北路 中環(huán)大廈1615室（華東師范*對(duì)面）

上海哪家籃球訓(xùn)練的比較好。

2009耐克——李秋平籃球俱樂(lè)部
“籃狀元”籃球冬令營(yíng)
之“修行篇”
關(guān)于”“修行”
一古人曰：最苦莫過(guò)于修行；
一古人曰：最苦莫過(guò)于不修行。
二人所言，皆真理，但得道者只一人！
三九隆冬，冰天雪地，正是修行時(shí)！
不修行，何以不?。徊恍扌?，何以立地；不修行，何以“籃狀元”！
冬令營(yíng)所來(lái)“修行”者，皆為籃球智者，非智者，難入營(yíng)；非修行，難得道。
09耐克李秋平“籃狀元”籃球冬令營(yíng)之“修行”篇，開(kāi)啟新境界！冬令營(yíng)由當(dāng)朝 “兵部尚書(shū)”李秋平指導(dǎo)親任，中外八位方丈教頭輔佐，授道解惑?！盎@狀元”冬令營(yíng)之“修行篇”，真正體會(huì)籃球“六度法門(mén)”之酣暢，品味籃球“慧海”之意境。想過(guò)人如閃電、想高人一等、想無(wú)招勝有招、想成為籃界新領(lǐng)袖，盡在三九冬令營(yíng)時(shí)！
在修行之前，將現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)看CBA籃球職業(yè)聯(lián)賽，親身感受得道高僧帶給我們的視覺(jué)智慧；修行過(guò)程中，更有機(jī)會(huì)去觀(guān)摩上海西洋男籃的職業(yè)訓(xùn)練，借鑒揣摩，早得道！
冬令營(yíng)“修行篇”共分為4章節(jié)：
1、養(yǎng)身——肌肉、彈跳、細(xì)胞爆炸式增長(zhǎng)；
2、修身——技術(shù)、意識(shí)、境界四兩撥千斤；
3、護(hù)身——防守金鐘罩，固若金湯；
4、金身——養(yǎng)身、修身、護(hù)身合一。
四章節(jié)陰陽(yáng)互補(bǔ)，相輔相成。
“籃狀元”冬令營(yíng)——“修行篇”特點(diǎn)：
? 修行典籍，皆源于“兵部尚書(shū)”李秋平之典藏。
? 真正培養(yǎng)修行者之合作力、團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力。
? 意志品質(zhì)的不斷磨練、高尚人格的錘煉。
? 外籍高僧授課，體會(huì)更多世外智慧，鍛煉英語(yǔ)的聽(tīng)說(shuō)能力。
? 沒(méi)有星級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的2人間，只有鍛煉獨(dú)立生活能力的4人標(biāo)準(zhǔn)間
? 講：仁、義、禮、智、樂(lè)
? 耐克裝備的強(qiáng)大支持
時(shí)間及地點(diǎn)：
封閉營(yíng):
修行時(shí)間：2009年1月17日至2009年1月24日（8天）
地點(diǎn)：上海市七寶中學(xué)
走訓(xùn)營(yíng):
修行時(shí)間：2009年1月17日至2009年1月24日，
每天三個(gè)小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間
修行者條件：
1：6-21歲的青少年。
2：熱愛(ài)籃球，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)的力量、生活的磨礪。
3：無(wú)過(guò)敏性體制或無(wú)不適合籃球運(yùn)動(dòng)的疾病等。
聯(lián)系我們：
地址：上海市盧灣區(qū)肇嘉浜路128號(hào)223室
電話(huà)：021-64450489
傳真：021-64454967
E-mail：@163.com
官方網(wǎng)站：www.liqiuping.com

上海有哪些籃球培訓(xùn)學(xué)校呢?哪個(gè)學(xué)校的師資,場(chǎng)館,教學(xué)質(zhì)量好點(diǎn)?

上海有很多吧應(yīng)該
李秋平籃球訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)的時(shí)間算是比較長(zhǎng)了
其他感覺(jué)不錯(cuò)的還有小飛俠籃球訓(xùn)練營(yíng)、虎縱籃球訓(xùn)練營(yíng)（沒(méi)有記錯(cuò)的話(huà)這個(gè)是在上海體院里面的）
再其他的就不太清楚嘍
LZ到百度自己搜下看看吧

上海有哪些籃球訓(xùn)練班，想給兒子報(bào)個(gè)興趣班

之前給兒子報(bào)過(guò)幾個(gè)籃球訓(xùn)練班，但是堅(jiān)持去的也就是楊浦新江灣少兒籃球培訓(xùn)班，他們的訓(xùn)練方式比較先進(jìn)，不是傳統(tǒng)的填鴨式教育，而是先調(diào)動(dòng)起兒子的參與興趣，然后再一步步的培養(yǎng)他玩籃球的技巧。關(guān)鍵是每次訓(xùn)練的時(shí)間也把握的很好，給小孩留下下一次還要接著訓(xùn)練的興趣種子，所以每次兒子都是催著我?guī)セ@球訓(xùn)練班。

哪里有籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練？

1. 國(guó)內(nèi)目前有哪些好的籃球訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練營(yíng)是怎么樣的要具體一些！

國(guó)內(nèi)籃球訓(xùn)練營(yíng) 王非籃球訓(xùn)練營(yíng)北京籃球訓(xùn)練營(yíng)上海籃球訓(xùn)練營(yíng)廣州籃球訓(xùn)練營(yíng) 耐克籃球訓(xùn)練營(yíng) nba海爾籃球訓(xùn)練營(yíng) 廣之體籃球訓(xùn)練營(yíng) 帶隊(duì)老師是籃球訓(xùn)練營(yíng)成功操作的核心。一般情況，10個(gè)學(xué)生應(yīng)該有一個(gè)帶隊(duì)老師，甚至應(yīng)該有更多的老師。因?yàn)榛@球訓(xùn)練營(yíng)說(shuō)到底是項(xiàng)活動(dòng)，活動(dòng)就必須有組織者，組織者的責(zé)任心、愛(ài)心、經(jīng)驗(yàn)、親和力是孩子們最看重的事情，他們既要成為活動(dòng)的帶動(dòng)者、組織者，也是生活、學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者，如果為了節(jié)省成本，只隨便找?guī)讉€(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳的體育老師，而沒(méi)有其它內(nèi)容，無(wú)疑將使訓(xùn)練營(yíng)的質(zhì)量大打折扣，進(jìn)而影響孩子們的未來(lái)。像五虎王非訓(xùn)練營(yíng)的艾德希林和李霖，而張偉平訓(xùn)練營(yíng)也是他親自上陣指導(dǎo)些技術(shù)要領(lǐng)，他們的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)更多的源自于他們多年從事的籃球?qū)I(yè)，也更加讓人信服。

2. 如何考取籃球訓(xùn)練師的資格證書(shū)，去哪考都需要什么

健身教練資格證對(duì)于健身教練的職業(yè)生涯來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用，對(duì)于一些資歷深厚的專(zhuān)業(yè)健身教練來(lái)說(shuō)，雖然并不能將是否有資格證作為判斷他們個(gè)人能力的僅有標(biāo)準(zhǔn)，但是證書(shū)作為一件得力的助攻武器，確實(shí)是值得去考一考的。健身教練資格證哪里考?怎么考這個(gè)證書(shū)?
健身教練這一工作是一個(gè)既可以強(qiáng)健自身的體魄，又可以幫助會(huì)員打造更加完美的形體的好工作，成就自己，改變他人。在越來(lái)越多的人在關(guān)注自身健康的同時(shí)，更多的健身教練加入進(jìn)來(lái)，為改變國(guó)人的形體做著莫大的奉獻(xiàn)。

3. 哪里可以找到籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練師

說(shuō)起這個(gè)職業(yè)，美國(guó)N多。

4. 籃球訓(xùn)練有哪些需要學(xué)習(xí)

進(jìn)攻要練習(xí)三威脅，即：突破、傳球、投籃
防守要練習(xí)搶籃板，卡位等

5. 專(zhuān)業(yè)籃球訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目

完整的體能訓(xùn)練周期為12周，總共分為專(zhuān)項(xiàng)體能、力量、爆發(fā)力、速度、靈敏等多個(gè)項(xiàng)目，這里只簡(jiǎn)單的介紹下專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。
人體內(nèi)有三大能量系統(tǒng)：ATP-CP系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，其中ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)屬于無(wú)氧代謝供能?；@球運(yùn)動(dòng)由85%的無(wú)氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)以無(wú)氧（能量反復(fù)消耗的）和快速恢復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)為主。
體能好的運(yùn)動(dòng)員可以在高強(qiáng)度比賽的間隙快速恢復(fù)。ATP-CP年能量系統(tǒng)大約在30s內(nèi)就恢復(fù)50%；2-5分鐘內(nèi)可完全恢復(fù)；乳酸能能量系統(tǒng)大約在20-30分鐘內(nèi)恢復(fù)50%，1小時(shí)左右可完全恢復(fù)。
每次的訓(xùn)練都應(yīng)該包括以下環(huán)節(jié)：
① 熱身
②拉伸（靜態(tài)或動(dòng)態(tài)）
③ 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
④放松
⑤ 拉伸
一、訓(xùn)練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)，其中拉伸在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都要進(jìn)行。
科學(xué)的熱身活動(dòng)室日常訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，它可以提高肌肉溫度，并且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓(xùn)練、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)等都可以達(dá)到熱身的目的。
一套行進(jìn)間的熱身運(yùn)動(dòng)是籃球訓(xùn)練或比賽的最有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④后踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧側(cè)擺臂
⑨前后踢腿
完成熱身之后，在準(zhǔn)備常規(guī)的拉伸訓(xùn)練，對(duì)于身體已經(jīng)得到充分熱身的人來(lái)說(shuō)，可以采用靜態(tài)或者動(dòng)態(tài)的拉伸方式，如果你的身體沒(méi)有充分熱身，*采用動(dòng)態(tài)的拉伸方式，以達(dá)到熱身和拉伸的目的。
二、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，起初可以在田徑上進(jìn)行200米和400米跑的一般體能訓(xùn)練，然后逐漸過(guò)度到在籃球場(chǎng)上進(jìn)行具體的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。
訓(xùn)練的強(qiáng)度為每周兩天，比如周一和周四，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練的話(huà)，不要和下肢力量訓(xùn)練放在同一天。
注：
1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場(chǎng)的體能訓(xùn)練全部要求全速跑
3. 對(duì)于球場(chǎng)的體能訓(xùn)練，可以按照表中順序來(lái)練，也可以把所有項(xiàng)目先練一遍，再回頭做2組中剩余的1組
4. 當(dāng)有17次跑和間歇跑訓(xùn)練的時(shí)候，要安排在*練習(xí)
三、*的放松與拉伸
練完之后，可以通過(guò)慢跑、罰球等方式進(jìn)行放松，讓身體的溫度下降，同時(shí)應(yīng)該進(jìn)行全身肌肉的拉伸（靜態(tài)的）

6. 籃球訓(xùn)練有哪些需要學(xué)習(xí)

打好籃球的技巧

學(xué)會(huì)拍球。拍球時(shí)不宜手掌全部接觸籃球，要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向！而且大大提高了拍球時(shí)球在身體兩側(cè)的靈活性！同時(shí)雙腳以腳尖為支撐點(diǎn)，便于在空隙當(dāng)中靈活移動(dòng)和過(guò)人！想練習(xí)空中的動(dòng)作，就一定要加強(qiáng)肌肉的練習(xí)，尤其以腹肌最為重要，因?yàn)樵诳罩凶鰟?dòng)作的核心力量來(lái)至于腰腹力量，所以一定要加強(qiáng)腹肌和腰部肌肉的練習(xí)！

學(xué)習(xí)運(yùn)球。運(yùn)球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。學(xué)習(xí)傳球。主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球的技術(shù)。傳球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳球技術(shù)是非常重要的。 采用何種方式傳球取決于實(shí)際情況。方式雖然不同，但有幾點(diǎn)是一致的：所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(kāi)（但不能太僵硬），手腕要有彈性。

練習(xí)帶球過(guò)人。這是讓自己向更高的籃球技能發(fā)展的練習(xí)，雖然前面有傳球，可如果你個(gè)人有足夠的自信投籃，那就要學(xué)會(huì)帶球過(guò)人，在對(duì)方的封鎖線(xiàn)內(nèi)夾縫求存，攻入對(duì)方的籃筐下進(jìn)行投球，這對(duì)帶球的把握度要求很高。

練習(xí)投籃。打籃球的最終目標(biāo)是把籃球投入籃筐，不要小看投籃，在賽場(chǎng)上，往往就是一球之差定輸贏(yíng)。投籃又分為很多種，半場(chǎng)，全場(chǎng)，籃下等等。建議個(gè)人從最基本的練起，那就是籃下投球，距離近，命中率高，這樣以后逐漸拉遠(yuǎn)距離，一直到三分線(xiàn)投籃，在這個(gè)過(guò)程之中，需要學(xué)習(xí)的是自己的瞄準(zhǔn)，自己需要用眼睛準(zhǔn)確判斷自己拋球的弧線(xiàn)是不是正對(duì)籃筐的。

7. 石家莊哪里有專(zhuān)業(yè)籃球訓(xùn)練的地方

石家莊飛越暑期籃球訓(xùn)練營(yíng)
價(jià)格：300元供需：提供類(lèi)別：體育培訓(xùn) 地區(qū)：裕華- 標(biāo)簽： 體育培訓(xùn) 籃球培訓(xùn) 熱招中。。。。。。。你想在短時(shí)期內(nèi)提升自己的籃球技術(shù)嗎？你想在短時(shí)期內(nèi)提升自己的籃球意識(shí)嗎？你想在一個(gè)暑假之后成為球場(chǎng)上的焦點(diǎn)嗎？為了廣大青少年籃球愛(ài)好者在短時(shí)期內(nèi)提升籃球技術(shù)和籃球意識(shí)，使同學(xué)們?cè)诩倨诘臉I(yè)余文化生活更為豐富多彩，飛越暑期專(zhuān)業(yè)籃球訓(xùn)練營(yíng)現(xiàn)火爆熱招中。。。。。。。教練員簡(jiǎn)介：楊教練，畢業(yè)于天津體育，籃球?qū)I(yè)，*二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，*籃球二級(jí)裁判，曾參加“紀(jì)念唐山抗震30周年軍民友誼籃球賽”并帶領(lǐng)全隊(duì)取得友誼成績(jī)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、基本功扎實(shí)、注重實(shí)戰(zhàn)，并且具有豐富的籃球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練特色：1：根據(jù)每位學(xué)生自身技術(shù)水平的不同，因材施教，使每位學(xué)生能夠更準(zhǔn)確、更迅速、更扎實(shí)的掌握技術(shù)要領(lǐng)。2：運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法，讓學(xué)生形成動(dòng)作定型，牢記動(dòng)作要領(lǐng)詳細(xì)指出每個(gè)動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中如何運(yùn)用。3：始終圍繞實(shí)戰(zhàn)，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中提高實(shí)戰(zhàn)水平。訓(xùn)練內(nèi)容：身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練籃球基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)籃球比賽常識(shí)籃球裁判常識(shí)實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)化訓(xùn)練招生對(duì)象：12—18歲熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的青少年收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：400/位（含教練費(fèi)、場(chǎng)地費(fèi)、器材費(fèi)、飲用水。三人以上報(bào)名八折優(yōu)惠）報(bào)名時(shí)間：即日起可電話(huà)預(yù)約報(bào)名訓(xùn)練時(shí)間：一期：7月10日—8月4日二期：8月5日—8月30日訓(xùn)練場(chǎng)地：標(biāo)準(zhǔn)塑膠籃球場(chǎng)地聯(lián)系人：楊飛（為了保證教學(xué)質(zhì)量，名額有限，欲報(bào)從速）

8. 籃球訓(xùn)練屬于什么專(zhuān)業(yè)技能

現(xiàn)在屬于什么專(zhuān)業(yè)技能籃球訓(xùn)練的話(huà)屬于技術(shù)方面的專(zhuān)業(yè)技能，因?yàn)榛@球的話(huà)屬于特種。這種技術(shù)這種專(zhuān)業(yè)一定要好好訓(xùn)練。

9. 籃球基礎(chǔ)性練習(xí)科目有哪些怎么訓(xùn)練

1雙手拋接球：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。
2雙手過(guò)頂拋接球：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。
3自?huà)佔(zhàn)越訌牡孛娣磸椙?，?dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。
4單沙壤土過(guò)頂拋接球：兩腳左右開(kāi)立。右手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線(xiàn)拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側(cè)上方拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。
5單手背后拋球過(guò)異側(cè)肩接球：兩腳左右開(kāi)立，右手持球于身后，然后拋球過(guò)異側(cè)肩，左手體前接球，左手接球后再?gòu)谋澈髵伹蜻^(guò)異側(cè)肩，右手體前接球，兩手交替進(jìn)行拋接球練習(xí)