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1.減肥還是要健康

你是不是很容易妄自菲薄，情緒容易激動(dòng)？你的毅力怎樣？是不是總是叫著要減肥但從來沒瘦下來過？或者瘦下來以后特別容易反彈？反彈了之后就情緒低落暴飲暴食？如果是這樣，我建議你在減肥的同時(shí)多看看書，尤其是能增加正能量的書，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不能因?yàn)闇p肥影響了正常的生活，保證心情愉快，減肥就不是一件痛苦的事。

2.減肥期也要健康飲食

所謂的健康飲食并不是說吃少一點(diǎn)，更不是完全不吃，而是合理均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)食物，如綠色蔬菜、全麥殼物等。它們不但能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，還可以讓你保持血糖穩(wěn)定和飽足的狀態(tài)。粗糧食物和營(yíng)養(yǎng)不但對(duì)身體有益，還能幫助脂肪燃燒，加速新陳代謝，不妨多補(bǔ)充一點(diǎn)。

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3.怎么提高新陳代謝

提高新陳代謝的運(yùn)動(dòng)不需要你進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，只要你增強(qiáng)鍛煉意識(shí)，融入日常生活。一般來說有兩種技能，一種是適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)的新陳代謝速度；另一種是通過強(qiáng)度和耐力訓(xùn)練，增加肌肉量，肌肉可以幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和休息時(shí)消耗能量

4.減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳一個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗淖枇艽笙胍獩_破阻力，就要消耗更多的熱量。每天保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最少一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，*能搭配一個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。這樣的話才能有更好的運(yùn)動(dòng)效果。每天保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最少一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)

5.減肥怎么飲食健康好

很多人以為一天內(nèi)只要少吃點(diǎn)就行，不管是早飯還是晚飯這是不對(duì)的。早飯?zhí)貏e重要，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的消耗，腸胃里已經(jīng)排空了，如果再不吃早飯，分泌的胃酸沒有可消化的食物，很容易得胃病。而且不吃早飯整個(gè)上午沒有可供消耗的能量。

6.減肥期間多喝水

喝足白開水能增加飽腹感，還能提高新陳代謝率。特別是到了一定的年齡，新陳代謝變得很慢，再加上平時(shí)活動(dòng)少很多吃進(jìn)去的食物無法盡快地消耗，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。每天定時(shí)吃飯不要有時(shí)早有時(shí)晚。否則的話腸胃無法規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，也無法規(guī)律地分泌消化液。

7.晚飯要吃7分飽

總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯對(duì)身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當(dāng)你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時(shí)就要停止進(jìn)食，由于到了夜間人體會(huì)消耗較少的能量，晚飯吃的過飽就能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，時(shí)間久了就出現(xiàn)了贅肉，所以說晚飯七分飽，產(chǎn)生的能量剛好能被人體消耗，不會(huì)有多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪。

8.用正確的減肥方法

如果想要有效地進(jìn)行減肥，必須要采用正確的減肥方式，肥胖帶給人們的不僅是外表不美，而且會(huì)影響到身體的健康，適當(dāng)減少內(nèi)臟脂肪不僅可以減輕體重，而且可以達(dá)到調(diào)節(jié)身體功能和保持身體健康的作用。所以對(duì)于想要減肥的人來說制定減肥計(jì)劃，并堅(jiān)定的執(zhí)行才可以。

9.根據(jù)體重制定減肥計(jì)劃

在你決定減肥之前，首先要認(rèn)識(shí)到自己的體重問題，看看自己是否屬于應(yīng)該減肥的人群。客觀的了解自己的體重是減肥的前提，然后進(jìn)一步制定健康有效的減肥目標(biāo)和任務(wù)?？茖W(xué)合理的減肥運(yùn)動(dòng)可以徹底消除多余的脂肪。通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗多余的脂肪，促進(jìn)身體的新陳代謝從而打造健康完美的身材。

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