怎么提升自己的專注力

注意力一般是指集中于某種事物的能力，可通過保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導(dǎo)等進(jìn)行改善。
1.保證睡眠充足：睡眠充足能夠促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于緩解腦部負(fù)擔(dān)，保證精力旺盛，從而有助于集中注意力。
2.調(diào)整狀態(tài)：可以在自己覺得效率*、注意力*的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作，有助于集中注意力。
3.減少環(huán)境干擾：避免在其他的環(huán)境中學(xué)習(xí)或者是工作，以免環(huán)境影響導(dǎo)致注意力不集中。
4.注意力和軀體鍛煉：可以根據(jù)自己興趣愛好選擇畫畫或者手工等有助于集中注意力的事情進(jìn)行訓(xùn)練，如果存在有多動癥，也可以通過打籃球或跑步等方式消耗體力，有助于集中注意力。
5.心里疏導(dǎo)：如果孩子注意力較差，可以通過表揚(yáng)或適當(dāng)獎勵等來逐漸改善。
如果通過以上這些方法都沒能改善注意力，有可能是身體營養(yǎng)不良或者是疾病因素引起，需要積極去醫(yī)院相關(guān)科室就診，明確診斷，遵醫(yī)囑進(jìn)行處理。

怎樣提升專注力？

訓(xùn)練專注力方法如下：
1、適當(dāng)冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。
2、進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運(yùn)動的時(shí)候一定要將事情和經(jīng)歷專注在做有氧運(yùn)動上，能夠促進(jìn)人體提升專注力。
3、應(yīng)該給自己制定一定的日程表，在某一段時(shí)間內(nèi)只能做一件事情，就能夠更好的提升專注力。
、應(yīng)該盡量做鍛煉專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進(jìn)行標(biāo)記，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

如何提高專注力？

很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺專注力不能集中，聽講總是走神。專注力集中，是提高工作讀書效率的關(guān)鍵。這位同學(xué)，你可以用3個(gè)方面來提高專注力：
1多讀書：讀書是通往夢想的一個(gè)途徑，讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益于人生。人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發(fā)我們的潛能，獲得成功。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮里面有DHA、EPA和微量元素，能夠補(bǔ)給大腦所需的營養(yǎng)，多吃魚肉可以幫助保護(hù)大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。曾經(jīng)在我讀*時(shí)，我理解力常常不好，背公式記不住，各科成績也很糟糕。終于在百度找到了一個(gè)可以增強(qiáng)智力的“特斯拉大腦開發(fā)”，看完之后，我的情況才得到改變。全面提高了我大腦的潛能，看書不再走神，成績都提升了。愿你一帆風(fēng)順！

如何提升專注力？

集中專注力，最基本的要保證有一個(gè)好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態(tài)。專注力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。專注力不集中的你，可以用3個(gè)方面來提高專注力：
1多讀書：大部分人的潛能沒有被開發(fā)出來，你其實(shí)很聰明，只是你的潛能沒有被開發(fā)出來，只有不斷的讀書，才能開發(fā)我們的潛能。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮中里面有不飽和脂肪酸、DHA、EPA和微量元素能改善大腦智力，多吃魚肉可以幫助保護(hù)大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素，也是細(xì)胞內(nèi)最豐富的微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷，同時(shí)記憶和信息的儲存功能都隨著增強(qiáng)。鋅的食物如小米、蘿卜、白菜等。曾經(jīng)在*時(shí)，我注意力不夠集中，背誦總是記不住，導(dǎo)致各科成績都很差。直到在百度搜尋發(fā)現(xiàn)了能夠提高智力的“尼古拉特斯拉課程”，聽完后，我的情況才開始得到了改變。我的各科成績都變好了。愿你夢想成真，繼續(xù)努力吧！

怎么樣才能提高專注力

怎么樣才能提高專注力

怎么樣才能提高專注力 ，你知道嗎?專注力是指一個(gè)人在一件事上是否聚精會神，培養(yǎng)專注力非常有必要。專注力提高了，在一件事上所花費(fèi)的時(shí)間會較少一些，同時(shí)，錯(cuò)誤量也會相對于減少。下面我為大家介紹怎么樣才能提高專注力，一起來看看。

怎么樣才能提高專注力1

1、投入時(shí)間和精力：做一件事前，要提前規(guī)劃好時(shí)間和精力，要想做好bai一件事，肯定是要投入時(shí)間和精力的。

2、專注力訓(xùn)練和游戲：可以通過一些游戲或是專注力訓(xùn)練的方法去提升自己的專注力，比如可以玩一下迷宮的游戲，也可以做其他的一些游戲。

3、放下那些使自己分心的東西：想要提升自己的`專注力的話，一定要放下那些使自己分心的東西，比如手機(jī)，比如零食等，一心專注于自己的工作。

4、一次只做一件事：一次不要做幾件事，有的人總是覺得自己很厲害，可以一心二用，可以同時(shí)做幾件事，到*可能一件都沒有做好，可以一次只做一件事，提升自己的專注力。

5、多思考多總結(jié)：多多思考，多總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，多交流，集思廣益，思考做好這一件事有什么好處，為什么要這樣子做，做完后是不是可以休息一下，勞逸結(jié)合，這樣子會有更高的效率，可以提升自己的專注力。

6、養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣：在一定時(shí)間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，能夠大幅提升專注力。閱讀也可以激發(fā)想象力，并和現(xiàn)實(shí)生活進(jìn)行結(jié)合，創(chuàng)造新的思考方式。不管是行動還是思考，想象力都是很重要的，所以擁有靈活想象力就是好的工作能力。

7、自我暗示：文字或語言，都能夠控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。

怎么樣才能提高專注力2

1、在孩子需要完成任務(wù)時(shí)，盡量減少環(huán)境對他的干擾。

無論是聲音還是物品，所以要求在孩子看書或者作業(yè)時(shí)，有一個(gè)安靜整潔的環(huán)境。

2、做某件事情之前，規(guī)定具體的時(shí)間。

讓孩子有緊迫感，沒有達(dá)到要求需要懲罰，達(dá)到要求也可以有獎勵。但是規(guī)定的時(shí)間要比較科學(xué)，讓孩子經(jīng)過努力能夠達(dá)到。

3、每隔30分鐘要休息5分鐘。

當(dāng)然，如果孩子年齡過小，可以把30分鐘換成20或15分鐘。而且，這里的休息不是讓他完成任務(wù)了就去看看電視。休息*的是能夠換換腦子，之前如果是在進(jìn)行視覺刺激，放松時(shí)就盡量遠(yuǎn)離視覺刺激，可以聽聽歌，活動活動身體。

4、引導(dǎo)孩子多看書而不是看電視，多閱讀文字能提高專注力。

也可以做一些能夠增強(qiáng)專注力的小游戲，當(dāng)然這里的游戲不是指電子游戲。

5、簡化目標(biāo)。

每次讓孩子做的事要簡單而明確，不能過于復(fù)雜，否則孩子容易產(chǎn)生畏難心理而注意力不集中。

如何鍛煉專注力？

專注力不集中，多與工作或精神壓力大或休息睡眠不好有很大關(guān)系。專注力集中，是提高工作讀書效率的關(guān)鍵。我認(rèn)為可以從以下3個(gè)方面來提高專注力：
1多讀書：讀書是豐富你知識，你其實(shí)很聰明，只是你的潛能沒有被開發(fā)出來，學(xué)到的東西直接儲存在你的大腦中，在生活工作中學(xué)以致用。
2多吃魚：尤其是深海魚，魚類物質(zhì)里面有改善智力的各種不飽和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，這類物質(zhì)都能很好的改善智力。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補(bǔ)給大腦所需的營養(yǎng)。
3補(bǔ)充維生素C，E：這兩種維生素在大部分的蔬菜，水果中都能找到，它們可以抗氧化，防止大腦功能早衰，也能改善記憶力。讀*的階段，我注意力經(jīng)常很差，背單詞總是犯困，致使各科的成績都很不好。然后在百度上搜到了一個(gè)能夠開啟智力的“特斯拉潛能開發(fā)課程”，看完之后，才開始改變了我這種不好狀況。成績都提升了。我的分享應(yīng)該可以給你帶來幫助。

提升專注力的訓(xùn)練方法

提升專注力的訓(xùn)練方法

提升專注力的訓(xùn)練方法，家庭教育是一切教育的基礎(chǔ)，父母對孩子來說有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專注力該怎么辦？下面來看看提升專注力的訓(xùn)練方法。

提升專注力的訓(xùn)練方法1

十個(gè)方法，提升孩子的專注力

方法一讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量

讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵（表揚(yáng)、撫摸、親吻等），并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

方法二 平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情

平時(shí)多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無意中培養(yǎng)自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺到他是時(shí)間的主人

要盡量減少對孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會分配時(shí)間，當(dāng)他在相對短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子能自己掌控時(shí)間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四 “大聲讀書”有利于訓(xùn)練注意力

大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

方法五 營造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境

營造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來玩；

孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

方法六 不要買過多的玩具和書籍

在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經(jīng)常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個(gè)，一會兒玩那個(gè)。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī)；做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂。

方法八 “我"和孩子有個(gè)約定

跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過程。

方法九 堅(jiān)持做必要的練習(xí)，堅(jiān)持！

買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時(shí)間不可過長，但往后可延長練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練?？梢越o予紅五星獎勵或打分。

方法十 盯點(diǎn)法&舒爾特方格

采用盯點(diǎn)法可以隨時(shí)訓(xùn)練的，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的。還可以采用舒爾特訓(xùn)練法，這個(gè)方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡單的訓(xùn)練法。

提升專注力的訓(xùn)練方法2

如何促進(jìn)幼兒注意力的發(fā)展？

大家都知道，當(dāng)一個(gè)人注意不集中時(shí)，在學(xué)習(xí)時(shí)就很容易漏掉知識點(diǎn)，跟不上進(jìn)程從而與別人拉開距離。我們可以在很多名人事跡中發(fā)現(xiàn)，他們成功的秘籍其實(shí)就是堅(jiān)持、專注。

根據(jù)幼兒發(fā)展心理學(xué)來看，孩子*的注意力培養(yǎng)時(shí)間是3-6歲，這個(gè)年齡的孩子正是學(xué)習(xí)各項(xiàng)能力、樹立規(guī)則意識、快速培養(yǎng)行為習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，但等大腦發(fā)育和腦容量趨于成熟，行為習(xí)慣和性格逐漸成形，再想改就愈發(fā)困難。

那么，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子的專注力呢？推薦6個(gè)簡單易行培養(yǎng)孩子專注力的方法：

*：為孩子建立一個(gè)時(shí)間表

給孩子制定一個(gè)時(shí)間表，什么時(shí)間起床，什么時(shí)間吃飯，什么時(shí)間玩玩具，什么時(shí)間看書，增強(qiáng)孩子做事情的目的性，定時(shí)定點(diǎn)去做某件事，更有利助孩子專注力的培養(yǎng)。

第二：營造安靜的生活環(huán)境

很多媽媽在孩子玩玩具時(shí)一會一去打擾，問問孩子是不是口渴、指導(dǎo)孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什么......

家長的這些行為，都在破壞孩子的專注力。

孩子玩玩具或者看書時(shí)，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據(jù)時(shí)間表給孩子規(guī)定時(shí)間，或者買一個(gè)定時(shí)器，提前告訴孩子定時(shí)器響了就結(jié)束，這樣既能培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識，又能不破壞孩子專注力。

第三：采用舒爾特訓(xùn)練法

舒爾特訓(xùn)練法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡單的訓(xùn)練法，但前提是孩子一定要有一定的數(shù)字概念，起碼得認(rèn)識100以內(nèi)的數(shù)字。

方法如下：

在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個(gè)方格。

然后在格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 — 25 的共 25 個(gè)數(shù)字，訓(xùn)練時(shí),要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，每天堅(jiān)持5分鐘，可有效提升孩子的專注力。

第四：每天大聲讀書

每天安排一個(gè)固定時(shí)間，讓孩子大聲讀書10-20分鐘，讀書的過程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協(xié)調(diào)能力，要求孩子在讀的過程中盡量不丟字、不讀錯(cuò)字、不讀斷。

如果是學(xué)前不認(rèn)識字的孩子，家長可以拿一本孩子感興趣的書，自己讀，讓孩子用手指讀然后跟著自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專注力就提升了。

第五：給孩子布置任務(wù)不要定時(shí)，而是定量

有的家長給孩子布置任務(wù)，是要在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成某件事，可是孩子小時(shí)候大多對時(shí)間沒概念，邊玩邊做時(shí)間一會兒就過去了，到時(shí)間卻沒完成任務(wù)，家長又不得不給出更多時(shí)間讓孩子完成。

那么此時(shí)家長應(yīng)改變策略，“改定”時(shí)為“定量”，完成一定的任務(wù)后，家長給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鐘，然后逐漸延長一次性集中做事的時(shí)間。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養(yǎng)孩子專注力的穩(wěn)定性

孩子的專注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識地對孩子專注力的穩(wěn)定性進(jìn)行鍛煉。

培養(yǎng)孩子專注力的穩(wěn)定性，一定要注意一點(diǎn)，那就是要符合幼兒當(dāng)前年齡的心理發(fā)展水平，不要讓孩子超前學(xué)習(xí)，因?yàn)椴环袭?dāng)前身心行為的知識點(diǎn)孩子無法理解；也不能放任不管，因?yàn)闆]有父母引導(dǎo)的、過于簡單的知識孩子則不會感興趣，這兩者都會分散幼兒的注意力。

在這個(gè)版塊，我覺得適合孩子年齡的`繪本是最簡單也是最有效的。

提升專注力的訓(xùn)練方法3

提升專注力方法

一、靜視——一目了然

1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，*用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。

2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。

觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說出來，*寫出來，然后對照補(bǔ)充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ颍?1～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。

五、統(tǒng)視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。

數(shù)秒數(shù)的過程一般會比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。

如何提高專注力的方法

如何提高專注力的方法

你知道哪些如何提高專注力的方法嗎？在科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，有太多事物能夠輕易奪走我們的注意力了，那么如何保持高度集中的注意力呢？下面我就在這里跟大家分享一些如何提高專注力的方法，希望對你們有幫助。

如何提高專注力的方法1

1、學(xué)會自我覺察，看到自我情緒的變化

自我覺察意味著以旁觀者的身份看待自己，當(dāng)我們發(fā)脾氣的時(shí)候，當(dāng)我們不耐煩的時(shí)候，你的自我覺察都會告訴你，你現(xiàn)在不耐煩，你現(xiàn)在正在發(fā)脾氣。如何做到自我覺察，可以先嘗試讓自己安靜2分鐘，閉上眼睛什么都不想，然后2分鐘后，拿起筆，寫下自己的感受。

當(dāng)我們學(xué)會做自我覺察的時(shí)候，我們就能從情緒中抽離出來，也可以更好以第三方觀看自己，這樣就不會陷入到情緒問題中拔不出來，而是懂得觀察情緒，并觀看情緒的整個(gè)發(fā)生過程。當(dāng)你這樣持續(xù)會做的時(shí)候，你的自我覺察能力會越來越強(qiáng)。

2、學(xué)會活在當(dāng)下

活在當(dāng)下是我們常見的一種說法，之所以很多人會焦慮要么就是活在過去，要么就是活在未來，唯有活在當(dāng)下是我們消除焦慮也是提高我們自我專注力*的方式。

學(xué)會活在當(dāng)下意味著當(dāng)下是最重要的，就像禪師所說吃飯是吃飯，睡覺是睡覺，把當(dāng)下這件事做好就是我們專注力最強(qiáng)的時(shí)候，活在當(dāng)下才會讓我們放下評判，放下?lián)鷳n，放下所有的一切，而是享受當(dāng)下這一刻的感受。

3、制定合適自己的目標(biāo)

很多時(shí)候，我們之所以無法做到全神貫注，很大一部分是由于我們不懂得制定適合自己的目標(biāo)，要么就是目標(biāo)太大，無法下手，要么就是目標(biāo)太苛刻，無法堅(jiān)持下來，真正適合自己的目標(biāo)是在自己力所能及范圍內(nèi)，而且能掌控的節(jié)奏才是最合適的，合適的目標(biāo)往往是個(gè)性的，而不是適合大眾的，所以在制定目標(biāo)時(shí)，一定要量入己出，我們才可以更好提升自我專注力。舉個(gè)例子來說，跑馬拉松比賽，沒有跑過馬拉松的可以先嘗試從跑1000米開始，等到后面每個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后一步步累積，這樣你就專注在自己目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中，也能讓你更有成就感。

4、事先想好解決方案

很多時(shí)候，我們之所以無法全神貫注，有很大因素是被當(dāng)時(shí)的困難所束縛了，所以當(dāng)我們在制定好目標(biāo)的時(shí)候，你還要想象自己所遇到的困難是什么，然后你會用什么方法去面對，當(dāng)你在事先想的越清楚，你在專注這個(gè)事情中就會更沉著。

心理學(xué)曾發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在心理預(yù)設(shè)與排練過，往往現(xiàn)場實(shí)施效果也會更好。心理學(xué)曾經(jīng)做了一個(gè)打籃球心理實(shí)驗(yàn)，有一組人員是從來沒有在頭腦中設(shè)想過打籃球過程，然后在現(xiàn)場打球；另一組是在頭腦中不斷設(shè)想過打籃球技術(shù)與方法，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場效果*的是那些不斷在頭腦預(yù)設(shè)如何打籃球人在現(xiàn)場發(fā)揮*。這證明我們的頭腦經(jīng)過系統(tǒng)的`訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)大腦開發(fā)與專注力提升。

5、擁抱無常，學(xué)會臣服

這個(gè)世界隨時(shí)是變化的，當(dāng)我們明白這個(gè)道理的時(shí)候，我們就懂得人生中每個(gè)改變都是正常的，因?yàn)樽儾攀鞘澜?真理。所以對于正在改變的社會，我們能做的就是擁抱命運(yùn)的無常，隨時(shí)接受生命改變的狀態(tài)。當(dāng)我們能夠接受這種改變，我們就能以更平和心態(tài)面對。擁抱無常讓我們意識到其實(shí)越是認(rèn)真活在當(dāng)下，我們就能接受隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)的狀態(tài)。這就是我們所說的臣服，臣服于命運(yùn)給你的牌，然后用自己的智慧境隨心轉(zhuǎn)，以不變應(yīng)萬變。

6、專注眼前，專注現(xiàn)場

當(dāng)我們懂得變是世界上*的客觀規(guī)律，我們就越是明白，只有專注眼前，專注于現(xiàn)在，我們才會不斷進(jìn)步。真正的完美是沒有極限的，每時(shí)每刻都是錘煉我們*的機(jī)會。正如日本壽司之神小野二郎之所以壽司舉世傳奇，恰恰是因?yàn)樗龅拿總€(gè)壽司都是*的，他對壽司的專注贏得無數(shù)人的尊重，也是他成功最重要原因，他一心一意都是為了做更好的壽司，一生獻(xiàn)給了壽司。人們慕名而來吃的壽司其實(shí)吃的是他這份永遠(yuǎn)精進(jìn)自己的精神大餐。

當(dāng)我們有意識的學(xué)會用這六個(gè)方法時(shí)候，你就能意識到其實(shí)全神貫注意味著不斷持續(xù)精進(jìn)自己，挑戰(zhàn)自我無極限就是全神貫注*的注腳。

如何提高專注力的方法2

如何提升專注力？

1、每晚保證至少7小時(shí)睡眠。

睡眠不足是導(dǎo)致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質(zhì)量是提升專注力的*步。

建議上班族，晚上睡前兩小時(shí)，避免接觸到具有強(qiáng)烈聲光色效果的事物，如跑夜店、追劇等活動，不妨聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，洗熱水澡等這些事情都能夠幫助入眠。

下載軟件“蝸牛睡眠”，用來檢測你的睡眠質(zhì)量（軟件內(nèi)部有使用說明視頻）

2、先做待辦清單，后逐條執(zhí)行。

在做事之前，一定要學(xué)會列舉待辦清單，把自己腦海中的事情全部從腦中趕出來，也就是清空頭腦的過程。接著按照這些事情的緊急和重要程度，進(jìn)行時(shí)間排序，確保在執(zhí)行一件事情時(shí)，和另一件事情的執(zhí)行時(shí)間不沖突。

下載軟件“滴答清單”，把你要做的事情全部寫在上面，當(dāng)事情需要執(zhí)行時(shí)會有鬧鐘通知。

3、閉眼冥想，恢復(fù)精力。

當(dāng)注意力實(shí)在不能集中時(shí)，一定不能強(qiáng)求，因?yàn)橐呀?jīng)不是你的毅力出現(xiàn)問題，而是我們的精神狀態(tài)出現(xiàn)問題。做事情時(shí)，確實(shí)需要堅(jiān)持的毅力，但是毅力不是解藥，解藥是冥想。在時(shí)間管理領(lǐng)域有一句話：冥想10分鐘，相當(dāng)于睡眠1小時(shí)。

我們不必考究這句話所說的時(shí)長是否屬實(shí)，重點(diǎn)在強(qiáng)調(diào)冥想的作用確實(shí)是非同一般的?，F(xiàn)在的冥想相當(dāng)于從前的“打坐”，擁有靜心和恢復(fù)精力的作用。

下載軟件“Now正念冥想”，按照上面操作執(zhí)行就好，后期可以不用軟件輔助就可以獨(dú)立完成冥想。

4、眼不見心為凈。

最影響我們專心工作的東西，無非是手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品。當(dāng)我們開始工作時(shí)，記得把手機(jī)調(diào)為靜音放在自己的包里，不要為了方便放在手邊，這樣能防止你下意識的觸碰手機(jī)。如果需要電腦，記得讓微信和QQ這種社交工具下線，安排時(shí)間統(tǒng)一處理工具上的消息，這樣就能避免你一直分心。

提高專注力最有效的方法是什么？

1、休息：專注力下降最主要的原因是缺乏休息，調(diào)整好自己的作息時(shí)間。

2、計(jì)劃：做事前先在腦中做好計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

3、冥想：冥想有助于提高專注力，專注力集中是冥想的基礎(chǔ)。

4、環(huán)境：圖書館、學(xué)習(xí)走廊、自習(xí)室等安靜的環(huán)境更有利于專心做事。

5、飲食：吃得清淡、健康些，專注力更容易集中。

怎么提高專注力？

要想集中專注力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)。專注力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。專注力不集中，你可以從以下3個(gè)方面著手：
1多讀書：讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益于人生。讀書是通往夢想的一個(gè)途徑，多看書可以增長你的見識，學(xué)到的東西會直接儲存在你的大腦中，在生活中學(xué)以致用。
2多吃魚：我們的腦細(xì)胞有60％由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。魚類里面有豐富DHA，平時(shí)可以多吃一些。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補(bǔ)給大腦所需的營養(yǎng)。
3吃維生素C的食物：維生素C是大腦傳遞介質(zhì)的重要組成部分，它還能防止腦細(xì)胞老化。維生素C的食物有蘋果、鮮棗、橘子、西紅柿、土豆、甘薯以及菠蘿等。我還記得在我讀*時(shí)，我注意力經(jīng)常不夠集中，背語文犯困，我的各科成績都很不差。于是在百度上搜尋發(fā)現(xiàn)了提高智力的“尼古拉特斯拉課程”，看完之后，情況才開始得到改善。成績都進(jìn)步得很快。我的經(jīng)歷應(yīng)該可以幫你，相信你也可以的，祝你好運(yùn)。