跳繩—提高孩子專注力的運動

每年各種大型考試都會涌現(xiàn)一批 學霸 ，讓很多家長 羨慕不已， 也由此 埋怨 自己的孩子。

溫柔型家長 ：老師反映你最近上課注意力不集中，和周圍同學開小差，媽媽希望你能克服這個壞習慣。

暴躁型家長 ：竟然能把“+”號看成“—”號、“air”看成“all”，真是個“人才”，下次再出現(xiàn)這種情況，看我怎么收拾你！

細心觀察我們身邊的“學霸”，你就會發(fā)現(xiàn)，能夠成為學霸并不是比別的孩子智商高，而是學霸的 學習習慣 以及 學習動機 超出普通的孩子，比別人專注時間更長，在有限的時間里，將 學習效果*化。

但專注力這種東西既 不能食補 ，又 不能藥物治療 ，到底該怎么辦？

越來越多的研究表明， 運動不僅有益于身體 健康 ，而且能起到健腦的作用 ，它是保持大腦 健康 、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此， 體育 運動還能加快人體的新陳代謝， 降低壓力，不易受噪音等因素的影響，使人心情愉悅，從而專心做事。

有研究人員認為 平衡性和專注力息息相關(guān) 。保持人體的平衡需要三個環(huán)節(jié)共同參與，分別是 感覺輸入、中樞整合 和 運動控制 環(huán)節(jié)。

在這個過程中，多個系統(tǒng)都參與了進來，比如 前庭系統(tǒng)、視覺調(diào)節(jié)系統(tǒng)、身體本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射調(diào)節(jié)系統(tǒng)、小腦共濟協(xié)調(diào)系統(tǒng) 。另外， 肢體肌群 的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓練這些系統(tǒng)功能著手。

跳繩 就是一種不錯的訓練方式，它能夠起到綜合鍛煉的效果，同時能提高 彈跳能力、節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)能力 等各項能力，能夠?qū)⒆⒁饬械揭苿拥奈矬w和自身上，從而提高孩子的專注力。

速度跳繩 時，孩子要時刻注意持繩的高度、抬腳的高度、甩繩的速度。

花樣跳繩 時，孩子要做好當下的動作，還要想著下一個動作如何去完成，以及和音樂的配合等等。

交互繩項目 中，孩子不僅要專注到自己的動作和節(jié)奏，同時也要配合隊友，對專注力是個很大的挑戰(zhàn)。

在這個知識爆炸的時代，孩子的專注力尤為重要， 擁有極強的專注力，才能更好地參與學習中。

提高專注力就是提高學習效率 ，所以， 為了孩子的專注力，讓他跳繩吧！

兒童跳繩訓練方法與技巧

兒童跳繩訓練方法與技巧如下：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5－10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

兒童學習跳繩的3個階段

*個階段：從0到1的階段，也就是從不會到學會的過程，每天半小時，正常的孩子2周可以學會。

第二個階段：連續(xù)跳繩階段，爭取做到每分鐘跳100次，每天10分鐘，連續(xù)一個月可以達到，**體質(zhì)測試跳繩優(yōu)秀的標準。

第三個階段：快速跳繩，爭取做到每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，連續(xù)跳2個月可以達到，*在**的*個學期就達到這個標準，這是*體質(zhì)測試跳繩*滿分及加分滿分的標準。達到這個標準后，*體質(zhì)測試成績基本上都能達到優(yōu)秀的標準。

孩子不會跳繩怎么訓練

孩子跳繩訓練方法如下：

1.?告訴孩子跳繩的基本動作。身軀直立，手肘自然彎曲，手腕微微擺動，起跳時注意節(jié)奏。

2.?讓孩子單手握住繩索，練習甩繩時拋繩的動作。

3.?讓孩子雙手握住繩索開始練習跳繩。

4.?剛開始可以讓孩子甩繩的時候慢一點，或者家長給孩子做分解動作，先把繩子甩到腳邊，再起跳。

5.?當孩子能跳過*個的時候，他會感到很高興，也從此有了信心，繼續(xù)鼓勵他練習，慢慢的，孩子可以跳很多個啦！

6.?學會跳繩，不能一蹴而就，需要天天練習。

孩子跳繩的好處和壞處：

孩子跳繩的好處很多，本身跳繩是一種有氧運動，跳繩可以幫助孩子身體的健康發(fā)育，在跳繩的過程中因為會促進全身的血液循環(huán)，以及促進胃腸的蠕動，這樣就加快了機體新陳代謝的能力，對孩子的健康成長有極大的好處。跳繩有助于智力的發(fā)育以及培養(yǎng)其應(yīng)變的能力，可以提高大腦的思維敏感度。

不利之處就是孩子在跳繩的過程中如果方法不當，很可能會導致身體受到損傷，若控制不當，還會造成身體過度于疲勞，所以一定要注意掌握時間，一定要掌握方法，不要造成意外的損傷。跳繩不能跳的時間過長，跳完繩因為會大量的出汗，一定要給孩子及時換干凈的衣裳或者洗澡，同時要補充大量的水分。

提高學生專注力的方法

簡單總結(jié)幾點提升學生注意力的方法：

1、堅持跳繩能緩解注意力不集中問題。兒童注意力不集中的根源在于其腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善或者說孩子腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育速度趕不上社會和學校的要求。在孩子身上，除了注意力不集中之外，還有身體協(xié)調(diào)性差，做事磕磕碰碰，丟三落四，效率底下。

這些孩子還存在不能午睡的情況。要想幫到孩子，必須想方設(shè)法促進孩子腦神經(jīng)系統(tǒng)完善。最簡單的辦法就是運動刺激兒童腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在各種運動中，跳繩運動給腦神經(jīng)系統(tǒng)的刺激比較大而持續(xù)。跳繩直接能改善孩子的身體協(xié)調(diào)性。

所以跳繩是兒童克服兒童注意力缺陷多動障礙的*運動。2.讓孩子聽鬧鐘的滴答聲，是非常簡單的方法，這項活動也不會浪費時間。家長只需要在孩子睡覺之前，先陪孩子做做3~5分鐘的呼吸放松訓練，先讓孩子全身心達到放松的狀態(tài)。

然后在將鬧鐘放在孩子的耳邊，讓孩子感受鬧鐘“滴答”“滴答”的聲音。
陪著孩子做這項訓練不僅能夠鍛煉孩子的注意力，還會讓大人全身心放松，從繁忙的工作中暫時性的解脫出來。這項訓練的持續(xù)時間不要超過15分鐘，不然孩子和家長都容易產(chǎn)生疲勞感。3. 陪孩子玩指令性游戲
可以在周末的時候經(jīng)常陪孩子做一些指令性游戲，比如“123我是木頭人”等，不僅能夠鍛煉孩子的注意力，還能加深孩子和大人的感情，而且不會讓孩子感到厭煩感，是一個比較容易進行下去的一項訓練。4. 陪孩子搭樂高
樂高對于孩子來說也是一種將學習與游戲很好的結(jié)合在一起的典范，在搭建樂高的過程中，也是養(yǎng)成孩子專注于學習的過程，孩子自己解決問題，自己搭建成功，不僅注意力得到了強化，孩子還會變的更加的有自信，還是提高自身的學習能力。

怎么教小孩跳繩

問題一：7歲小男孩不會跳繩，怎么都也跳不好，應(yīng)該怎么教？ 5分 教小孩跳繩的方法
跳繩是簡便易行的一項運動，跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。
學習跳繩的方法： 對于不會跳繩的孩子，關(guān)鍵問題是不知道怎么協(xié)調(diào)用力，首先要先教他們怎么甩繩（腳不動，原地甩繩）
*步:
要求：可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子， 在甩繩子的時候要注意的是：
1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。
2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次*能甩到，進行練習。
3、用力要求，主要是手腕用力。
第二步：
學習跳與甩繩子結(jié)合起來，這是緊接著*步學會之后，要求和*步一樣跳和甩結(jié)合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下，這樣反復練習就可以了，直到協(xié)調(diào)為止。
第三步：
通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓練。分解可以降低幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節(jié)奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。 1徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。 2按節(jié)奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在*步訓練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。 3單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。 4雙手拿繩實際練習。
第四步：
多加練習
會跳繩的孩子需注意的幾點： 1、要求兩腳并腳跳。 2、防止小跳，（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）。 3、采用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！ 4、甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側(cè)，主要用手腕用力甩繩子。

問題二：如何讓孩子快速學會跳繩 學習提案
◎*學會彈跳
學跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習慣“不怕困難”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。*，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
◎NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰?、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳――繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。
◎NO.7左右開弓
雙 *** 替跳――單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復，直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進跳
跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

問題三：怎么教孩子跳繩? 我兒子剛剛學跳繩的時候，開始我不給他繩子，先空手練習手腳的協(xié)調(diào)性，熟練后再給他繩子，他自然就會了。多給予鼓勵，多練習，所謂“熟能生巧”，他在練習的過程中自己會掌握訣鄲的，樓主不用著急，小孩子學什么都快

問題四：孩子怎樣練跳繩 孩子練習跳繩的方法：
*步：
要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！
在甩繩子的時候要注意的是：
1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。
2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次*能甩到，進行練習！
3、用力要求，主要是手腕用力！
第二步：
學習跳與甩繩子結(jié)合起來，這是緊接著*步學會之后： 要求和*步一樣！
跳和甩結(jié)合：
跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協(xié)調(diào)為止！
第三步：
用一根繩子嘗試跳！
*一步：也是最關(guān)鍵的：多加練習！
注意：
要求兩腳并腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）
采用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！
甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側(cè)，主要用手腕用力甩繩

問題五：如何教小朋友跳繩 跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。
通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓練。
*步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓幼兒一邊拍手一邊跳，然后讓幼兒隨著節(jié)奏跳。
第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動作。幼兒仍空著雙手，按照在*步訓練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。
第四步，雙手拿繩實際練習。
以上四步訓練，分解了幼兒學跳繩的難度，強化了跳繩時的節(jié)奏感，幼兒學習跳繩就容易多了。

問題六：怎么教孩子學跳繩 以身作則。。。。。

問題七：有什么教孩子學會跳繩的好方法 考拉優(yōu)教推薦您一套跳繩分解訓練方法：
? *步：訓練彈跳能力
在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。
? 第二步：空手跳，訓練節(jié)奏感
家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說“一二三”，一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次。
第三步：空手模仿跳繩動作
按照上一步中的節(jié)奏，家長可以在孩子身后，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。
? 第四步：帶著孩子一起跳繩
讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
? 第五步：單手拿繩跳
讓孩子一只手握住繩子的兩頭，按節(jié)奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。
? 第六步：雙手拿繩跳
經(jīng)過之前的訓練，現(xiàn)在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。
? 第七步：更高難度的跳繩
在孩子已經(jīng)熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。
◆ 逆向跳
繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◆ 單腳跳
一只腳懸空，把重心放在另外一只腳，單腳起跳，手的動作不變。一只腳跳累了換另一只腳。
◆ 雙 *** 替跳
單數(shù)時，用一只腳跳；雙數(shù)時，切換另外一只腳跳，速度由慢而快。
◆ 行進跳
用雙 *** 替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似于跑跳。
注意：要防止懸空的那只腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

問題八：孩子在學跳繩，怎么教它比較好？有什么方法嗎？ 考拉優(yōu)教推薦您一套跳繩分解訓練方法：
? *步：訓練彈跳能力
在跳繩訓練之前，家長可以和孩子一起做跳躍類練習，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳，訓練孩子的彈跳能力和靈活力。
? 第二步：空手跳，訓練節(jié)奏感
家長可以和孩子面對面，一邊拍手，一邊說“一二三”，一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復數(shù)次。
? 第三步：空手模仿跳繩動作
按照上一步中的節(jié)奏，家長可以在孩子身后，拉開他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩空搖，同時，配合雙腳的跳動。
? 第四步：帶著孩子一起跳繩
讓孩子站在家長身前，家長搖繩，一邊念“一二三，跳”，一邊帶著孩子雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
? 第五步：單手拿繩跳
讓孩子一只手握住繩子的兩頭，按節(jié)奏雙腳跳，要求繩落地時雙腳跳起，可以左、右手交替拿繩跳。
? 第六步：雙手拿繩跳
經(jīng)過之前的訓練，現(xiàn)在可以讓孩子：兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，感覺到繩子從腳下滑過。
? 第七步：更高難度的跳繩
在孩子已經(jīng)熟練的前提下，家長可以逐漸增加難度，教孩子進行更高難度的跳繩。
◆ 逆向跳
繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
◆ 單腳跳
一只腳懸空，把重心放在另外一只腳，單腳起跳，手的動作不變。一只腳跳累了換另一只腳。
◆ 雙 *** 替跳
單數(shù)時，用一只腳跳；雙數(shù)時，切換另外一只腳跳，速度由慢而快。
◆ 行進跳
用雙 *** 替的方式跳，每次懸空的腳落下時，往前方邁一步，類似于跑跳。
注意：要防止懸空的那只腳鉤住繩子，把自己絆倒；行進跳的速度要慢一些，身體不能過度前傾，容易摔傷。

問題九：求助：如何教*的小朋友學會跳繩 1年級小朋友協(xié)調(diào)性還不行，別急，慢慢嘗試

跳繩怎么教孩子？

1、告訴孩子跳繩的基本動作，身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節(jié)奏。

2、家長可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節(jié)奏。

3、讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的動作，要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來。

4、讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩，這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，會出現(xiàn)很多問題。

5、家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。

6、讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。

7、孩子在不斷重復的過程中，會自己調(diào)整感覺，多練習一段時間，他終將會邁出*步。

8、學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習，每天鍛煉半個小時比較合適。

跳繩起源

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農(nóng)作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動。

明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字，指的都是跳繩。但是，“跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰(zhàn)爭中使用的“絆馬索”。古人也許是受軍事活動的啟發(fā)，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

最早出現(xiàn)的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明至遲在漢代已經(jīng)有了跳繩活動。

以上內(nèi)容參考?百度百科-跳繩

孩子怎樣練跳繩

1、跳繩長度：腳踩住繩，上臂夾緊，兩手拉到胸口下方即可，不可過長。

2、上肢技巧：上臂一定夾緊，保持不動。手腕用力，小臂以胳膊肘為圓心做畫圓運動。

3、腿部技巧：前腳掌起跳和落地，起跳高度盡量低，以剛好過繩子*，減少落地時間。

4、呼吸技巧：有節(jié)奏進行呼吸，和跳繩節(jié)奏同步呼吸。

5、站姿技巧：挺胸抬頭，兩眼平視，切記低頭看腳尖。

6、考試技巧：用速度換成功率，失敗一次會花掉4～6秒時間。

7、練習技巧：要配合練習上肢力量，很多孩子后半程不是跳得慢，而是手臂沒勁要不動了，切記。

8、跳躍技巧：配合練習快速跳矮臺階，增加跳躍頻率。

9、家長技巧：也是最重要的。多鼓勵，多監(jiān)督，多陪伴。