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1.健康的減肥

如果你已經(jīng)下定決心以后走上健康的體重管理的道路，就需要知道各個食物的量對應(yīng)的能量，學(xué)會估算一天所攝入的卡路里，需要制造熱量差，學(xué)會養(yǎng)成每日攝入的固定的卡路里的習(xí)慣。綠色蔬菜不但低卡又高纖，可以增加我們的飽足感而且又有豐富的營養(yǎng)。比如一份生菜沙拉底配水果，西藍花、一份菠菜都是不錯的選擇。

2.有效的減肥

有效健康的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后就可以放下。同時著重選擇有利于健康的水果和蔬菜而不要總是吃脂肪肉糖等

3.減肥的方法有哪些

首先*步，就是調(diào)整原本愛吃高熱量食物的飲食習(xí)慣，用各種低糖水果，蔬菜和粗糧谷物取代高脂食物。蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，并且相等重量的蛋白質(zhì)和碳水化合物相對比，蛋白質(zhì)熱量更低，是減肥期很好的食物選擇。可以增加運動比如慢跑打羽毛球游泳等，注意體重基數(shù)大的朋友可以循序漸進，防止劇烈運動傷害關(guān)節(jié)。

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4.大體重怎么減肥

大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機這種對全身各關(guān)節(jié)壓力不大的運動。對于體重不那么大的人群來說，跑步、跳繩等有氧運動都是可以的。如果運動量過大，結(jié)束運動后會非常有食欲，這時要注意飲食的控制避免攝入哪些高熱量的食物。

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