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飯后百步走,活到九十九"這句流傳久遠的俗語是被人們廣泛接受的養(yǎng)生觀,但飯后怎么走才健康,可是大有講究。

北京中醫(yī)藥*東直門醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師王永學告訴記者,中醫(yī)有"以動助脾"的養(yǎng)生觀念,飯后散步有助于加強脾胃功能、促進消化。但"飯后"并非指吃完飯立刻就開始散步,而是要休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間,并且飯后半小時內(nèi)不能做劇烈運動。

 醫(yī)學家孫思邈在其所著的《千金翼方》中記載:"平日點心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急。"王永學提醒大家,這句話中需要注意的是"緩行,勿令氣急"這幾個字,也就是說餐后散步一定要慢走,不能著急。飯后散步宜緩步慢行,走一兩百步后需要適當休息,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。如果一個人長期在飽食后立即散步,或散步時步速過快,走的時間過長,極易造成消化不良、胃下垂等。

 王永學還對人們餐后散步的具體方式提出了一些意見。他說,現(xiàn)在很多散步的人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人,如果是餐后散步,會讓被拍打的器官受到刺激,人體過于興奮而不利于晚上的睡眠。散步時有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳可以讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉,但動作幅度不宜過大。

 王永學認為,目前風靡的倒走式散步并無特殊功效,由于背對前進方向,或多或少還存在一些安全隱患;習慣于散步時聽音樂的人,應選擇輕柔舒緩的樂曲。飯后散步好能和家人或朋友一起,心情放松了,鍛煉效果也更佳。