考研復試中,面試環(huán)節(jié)讓很多小伙伴感覺到"壓力山大",緊張得手心冒汗。其實,調(diào)節(jié)好自我情緒、充滿信心是備戰(zhàn)復試的一大關(guān)鍵,同學們一定要學會緩解緊張,下面我們就來了解一些面試心理調(diào)節(jié)的小技巧～

01 脫敏練習法

脫敏法就是假設(shè)出面試時候的場景,然后帶入。比如,你可以想象你是如何進入考場,想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題,自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;通過一遍一遍想象面試、考試時【天津在職考研培訓課程】的情景,達到系統(tǒng)脫敏的目的。

02 道具緩解法

比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物,它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或?qū)懴聨拙鋵ψ约?有鼓勵的話,來振奮自己的心情;(當然,不要帶入考場內(nèi))還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意,感到緊張的時候用力抓握?？梢圆灰谝庾约旱纳眢w反應,當你不去管自己的緊張反應后,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

03 鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時間,站到鏡子前面,然后進行一次模擬的面試?？梢允孪葴蕚湟粋€稿子,把考官可能問到你的問題大聲地回答出來,重點關(guān)注自己的行為舉止,肢體語言等等。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。

04 入靜訓練法

找一個安靜、沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。

05 人際交往技巧法

搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學習別人的人際交往經(jīng)驗,來提高自己的交際能【天津在職碩士生輔導】力,從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才,*關(guān)鍵還是要敢說,克服自己"欲說不能"的恐懼癥。

06 "一高一低"法

"高"是指高度自信,暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標,把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點,不要太過于自信,以致于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。

07 調(diào)節(jié)飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含鹽多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面試前都應該盡量少吃。同時,面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

【天津在職研究生碩士考試培訓班哪個好】總而言之,緩解緊張無非是兩種方法,一是熟悉即將要做的事,熟悉了自然就不緊張了;二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。