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――積極的自我談話

有時,害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己。

如果你怯場的原因不是因為學(xué)習(xí)上的問題,那么,它可能源于你內(nèi)心消極的、不自信的"自我談話"。

不信,請留意一下:當生活和學(xué)習(xí)面對難題時,你心中的"自我談話"是什么呢?

是對自己說:"我能行!""我非成功不可。";還是"我笨!""我不如人。""我不是讀書的料。""唉,真倒霉,又要叫我難堪了。"等等這番話?

心理學(xué)認為,行為是由情緒調(diào)節(jié)的;而情緒又是受它背后的想法控制的。你要老是擺脫不了某一次"考糟"時的情景而始終懷疑自己能力的話,一見到考題的"新面孔"就會恐慌、自卑、焦慮,擾得你不能將思緒關(guān)注在答題上。

這時,請記住:人生來就有極強的適應(yīng)能力、處理問題的能力,這是生命賦予人的能力,以應(yīng)付各種情況。不過,這個能力有的是你已經(jīng)意識到的,有的是你還沒有意識到的(即潛能),危急時,積極心態(tài)會讓你充滿激情地去面對。

一次馬戲表演發(fā)生意外,一只發(fā)怒的老虎把觀眾席上的一個小女孩撲到在地,母親見狀一躍而上,騎在老虎背上狠命地拳打老虎頭,竟然把老虎打昏,救出了女兒。強烈的信念"我行"較大限度地發(fā)揮了她的潛力。

現(xiàn)在就找找你自己有哪些成功的條件,看清了,寫幾句自我激勵的話。如,"考試真好,又一次顯示我能力的機會來了。"……把自己的信心鼓得足足的。

保持一個良好的自我狀態(tài),往往能對所處環(huán)境具備較強的適應(yīng)與調(diào)節(jié)能力。

你可從考試的清晨做起。起床后,輕輕地哼著歌走進洗手間,對著鏡子笑一笑,說一聲:"準備好了,我能行。"表現(xiàn)出一個爽朗、愉快、自信的態(tài)度。

提早一點進入考場,熟悉一下陌生的環(huán)境,看一看教室四周,與同學(xué)微微揮手打個招呼。坐在座位上,盡快進入角色;不再考慮成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài):文具擺好,眼鏡摘下擦一擦,--把這些動作權(quán)當考前穩(wěn)定情緒的心理運動。

鈴響發(fā)卷的前一刻,微閉雙目做幾下深呼吸。睜開眼睛,充滿活力地接過考卷。開考前的2-3分鐘可能是氣氛較緊張的時刻,你如把考試當作"自我表現(xiàn)的機會",其情緒就就會大不一樣了。答題時可先從容易的做起,因為一開始就覺順利,可使自己心情放松,利用有利的感覺推向"下一題"有利的進展,進而引起連鎖反應(yīng)。如答題已過大半再遇難題,你又禁不住涌起焦慮,請記住:一定要設(shè)法平心靜氣,不妨定定神,伸一個小懶腰,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子。頭腦一清醒,不說定再回過頭看考題時就有了"靈感"。如真遇到了解不開的難題,繳卷的時間又已逼近,你切不可將其盯牢不放。這時,不急不燥的自我談話是:"我盡力了,已把損失減少到較低程度了。";"我覺得難,大家都會覺得難。";"較糟的情況會怎樣呢?也不過如此。"這樣你就能以平靜的心情抓緊時間去解其他的考題了。

值得一提的是,考試間隔的休息時間,較好把已考過的題目暫時忘掉。即使前一門考得不如意,也要為下一門保持一個積極的自我狀態(tài)。