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南寧青秀區(qū)培訓(xùn)專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師(產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做)

日期:2022-10-15 08:52:24     瀏覽:302    來(lái)源:南寧悠米母嬰
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1.產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種,常見(jiàn)的主要是做縮陰操,也就是鍛煉盆底肌肉。\n具體的訓(xùn)練方法是做縮緊肛門(mén)陰道的動(dòng)作,每次收縮五秒,放松5-10秒,連續(xù)做10-20分鐘,每日進(jìn)行2-3組,或者每天累積做150-200個(gè),隨時(shí)隨地的任何姿勢(shì)都可以做,哪怕在哺乳的時(shí)候或者在休息的時(shí)候。做的時(shí)候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮,只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用,建議產(chǎn)后的女性都可以進(jìn)行此鍛煉。

2.產(chǎn)后子宮恢復(fù)沒(méi)做好怎么辦

產(chǎn)后坐月子是女性產(chǎn)后子宮中恢復(fù)、修復(fù)身體的*時(shí)期。 如果恢復(fù)不好,可以采用以下替代方法:喝養(yǎng)生湯 堅(jiān)持產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)按摩。 這四種方法可以有效幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好。 子宮的恢復(fù)需要一段時(shí)間。 因此產(chǎn)婦這段時(shí)間一定要注意休息,照顧好身體,產(chǎn)后定期去醫(yī)院做健康檢查。

3.骨盆的修復(fù)的重要性

除了子宮的恢復(fù),骨盆也需要恢復(fù)。 對(duì)于女生來(lái)說(shuō),如果盆骨恢復(fù)的不是很好,那以后肯定會(huì)給自己留下很多的后遺癥。比如腰酸背痛,小腹下垂等等。所以寶媽們一定要引起高度重視。 在骨盆的恢復(fù)中,一定要注意盡可能避免做高強(qiáng)度的工作,比如搬雜物、下蹲等。 產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)不能做這些動(dòng)作。

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4.產(chǎn)后康復(fù)要及時(shí)

很多剛生產(chǎn)的媽媽都不關(guān)心產(chǎn)后身體的恢復(fù),他們等到身體走形病根落下才后悔,開(kāi)始想辦法彌補(bǔ)。這個(gè)時(shí)間可能就有點(diǎn)晚了,而且效果不一定好,相對(duì)來(lái)說(shuō)費(fèi)用也高一些,所以產(chǎn)后恢復(fù)一定要及時(shí)。孩子出生后不久就可以開(kāi)始恢復(fù),千萬(wàn)不能耽誤,當(dāng)然也不能有劇烈運(yùn)動(dòng),要有計(jì)劃的進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)。

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