常德中醫(yī)小兒推拿培訓(xùn)學(xué)校

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4大按摩奇招 輕松按出小細(xì)腰

細(xì)腰按摩手法速成

 按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強(qiáng)身健體,對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入"按摩霜"可能會(huì)有意想不到的效果哦!

 手法1:拇指疊按法

 將兩個(gè)拇指上下重疊,在腹部及相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng),且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為合適。

 手法2:波浪推壓法

 兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),好像水中的浪花,故而得名。

 腰部穴位按摩

 腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子,選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩,會(huì)起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

 穴位一:中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

 穴位二:水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出)

 穴位三:氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

 穴位四:關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

 (按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

 穴位五:水道穴肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

 穴位六:天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。

 穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

 肚子經(jīng)絡(luò)速通

 除了著重對(duì)穴位的按摩,借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩,也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方法——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動(dòng)

 經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近),順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近),順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

 經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心,在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)的方向按摩,先按右側(cè),后按左側(cè),各按摩30～50下。

 經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

 不用雙手的"非典型"按摩法

 不用雙手,以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果,在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng),不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。注意:做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。

 步驟1:俯臥在地上,兩腿分開(kāi),放松身體,兩肘張開(kāi),兩只手輕輕疊合放在下頦下,注意要放松,不要用力。

 步驟2:全身保持松弛狀態(tài),讓腹部緊緊貼在地板上,以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

 步驟3:腳跟立起,腳尖用力,使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

 功效:可以改善腹部血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅(jiān)持對(duì)腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢(shì)施以按摩,再加上時(shí)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)式按摩,盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了!