上海減肥集訓營時間安排，學習永遠沒有借口，上海減肥瘦身培訓課程，為什么減肥期間要多喝水，晚上長期不吃飯能減肥嗎，減肥該怎樣安排運動量，為什么不建議大家節(jié)食，減肥運動也是不容易忽略的步驟，減肥運動計劃分為3個步驟，專業(yè)知識你需要了解下！

1.為什么減肥期間要多喝水

水是生命之源是人體活動的必需物質(zhì)，可以幫助維持人體很多生理機能的正常運行，喝水可以有效促進人體代謝，促進脂肪的分解和代謝，有助于提高消化系統(tǒng)酶和輔酶的代謝效率，其次喝水還可以增加飽腹感，可以有效預防便秘，多喝水還可以改善皮膚，增加肌肉的彈性。

2.晚上長期不吃飯能減肥嗎

短期減肥是有效果的，但是十分不科學，通過節(jié)食的方式減少身體的攝入量來達到暫時減體重的效果，通過這樣長此以往會對腸胃造成傷害，還比較容易反彈，長期不吃晚餐確實會有減肥的效果，但是長期下來無論是對身體還是對健康都是有危害的，所以不要選擇節(jié)食或者不吃飯。

3.減肥該怎樣安排運動量

合理的運動量，不僅可以滿足減肥的需要，還可以減少運動后的肌肉酸痛。減肥初期的小伙伴每周可以進行5天左右的有氧運動。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車和游泳也都是不錯的選擇，做有氧運動時鍛煉時間至少控制在1小時左右。

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4.為什么不建議大家節(jié)食

雖然吃在減肥過程中占主導地位，但是運動也同樣很重要，我們大家都知道運動可以增加消耗，光靠減少吃飯的量，熱量攝入與消耗的差別不會太大，但是生活方式的改變才是長久的減肥之計，節(jié)食當作短期減肥途徑，取得成果以后停止節(jié)食，體重也很快回到原來的樣子。

5.減肥運動也是不容易忽略的步驟

通過健身訓練實現(xiàn)增肌減脂或者是強身健體，不同健身目的的人，選擇的健身計劃也是不同的。如果你的訓練計劃不科學，你很難堅持下去，減肥效率也會很低下，新手剛開始健身的時候，心肺功能無法支撐大強度訓練，應該從低強度的運動入手。

6.減肥運動計劃分為3個步驟

*步對于沒有健身基礎的人，你可以從快走結合慢跑入手，找到自己的運動節(jié)奏，每周保持一定的鍛煉頻率，堅持一個月以上你的心肺功能會逐漸提高，運動能力就會慢慢提升。第二步堅持一個月后，你可以完全過度為慢跑訓練，第三步三個月時繼續(xù)提升訓練強度，改為變速跑或者跳繩訓練。

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