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南寧青秀區(qū)哪個(gè)產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)好(產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做)

日期:2022-09-05 18:39:45     瀏覽:218    來(lái)源:南寧悠米母嬰
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1.產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

女性產(chǎn)后恢復(fù)操有很多種,常見(jiàn)的主要是做縮陰操,也就是鍛煉盆底肌肉。\n具體的訓(xùn)練方法是做縮緊肛門(mén)陰道的動(dòng)作,每次收縮五秒,放松5-10秒,連續(xù)做10-20分鐘,每日進(jìn)行2-3組,或者每天累積做150-200個(gè),隨時(shí)隨地的任何姿勢(shì)都可以做,哪怕在哺乳的時(shí)候或者在休息的時(shí)候。做的時(shí)候注意避免使用腹部收縮和大腿收縮,只有用陰道肌肉的收縮才能真正起到縮緊陰道、鍛煉盆底肌的作用,建議產(chǎn)后的女性都可以進(jìn)行此鍛煉。

2.產(chǎn)康師要學(xué)習(xí)哪些知識(shí)

現(xiàn)在隨著條件越來(lái)越好,寶媽們也更加注重自己身材,都希望在生完寶寶后能恢復(fù)到產(chǎn)前,而致使產(chǎn)后康復(fù)師行業(yè)越來(lái)越熱門(mén),很多人都想學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)師并獲得證書(shū),那要怎么學(xué)習(xí)產(chǎn)后康復(fù)呢?首先就要了解女性生殖系統(tǒng)以及女性的生理特點(diǎn) ,還有在產(chǎn)后生理的變化 ,還要學(xué)習(xí)一些中醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ),這都是產(chǎn)康師必須要學(xué)習(xí)的

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3.生完不要著急減肥

生完孩子后,女性最關(guān)心的是自己的體型。不過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)和減肥需要一定的時(shí)間,切忌操之過(guò)急。有的媽媽在產(chǎn)后幾天就開(kāi)始做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),非常急于恢復(fù)身材,這樣的做法有百害而無(wú)一利。因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)后身體還沒(méi)有恢復(fù),做劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致身體的損傷。

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