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1.減肥應該怎么吃
因為人體的三大營養(yǎng)物質是蛋白質碳水化合物和脂肪,所以我們在減肥時也要適當的攝入,我們要秉承著高蛋白低脂肪和適當的碳水的原則幫助我們有效減肥,除此之外我們還要適當的攝入蔬菜和水果,蔬菜是可以隨便吃的,可以吃蛋白含量比較高的蔬菜。
2.減肥應該怎么喝水
每次有氧運動練習時間相對較長,即便是游泳身體內水分也會大量丟失,應當特別注意身體水分的補充。每運動20分鐘需要補充150—200毫升水分,注意水的補充是要少量多次。如果出汗十分嚴重,除了補水還應適當補充電解質,最簡單的就是喝點淡糖鹽水。天氣炎熱時應該更加注意補水,防止中暑。
3.如何運動減肥更有效
想要有效的減掉脂肪就必須要在合理飲食的基礎上加上運動,運動能增加消耗減掉脂肪,同時選擇運動的種類就非常重要,人體在有氧代謝的狀態(tài)下才會燃燒脂肪,越是高強度的運動越不會分解脂肪,我們可以靠心率來判斷是否是有氧運動。
4.減肥運動注意事項
運動前一定要做熱身運動,運動后一定要拉伸放松,運動要少量多次飲水,不要運動時一點水不喝,運動完了就使勁喝水。運動玩還要及時補充蛋白質,來促進肌肉的合成。運動減肥一定要控制好熱量,補充熱量很容易,但消耗掉卻很難。
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