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1.減肥禁忌節(jié)食
其實減肥是最不該餓肚子的時候,很多人存在減肥的誤區(qū),覺得吃的越少就會瘦的越快,但是我們的身體構(gòu)造告訴我們靠節(jié)食雖然瘦的很快,但是反彈也會很快,節(jié)食會使我們的基礎(chǔ)代謝率降低,節(jié)食減的肥不是脂肪而是我們的肌肉和水分,還會產(chǎn)生溜溜球效應。
2.減肥怎么吃出效果
我們在吃的方面除了要知道吃什么東西,同樣還要知道怎么吃,比如說像泡芙等這樣高碳水應該放在早上吃,需要比較長的時間去消耗,秉承兩個原則:少吃多餐原則和少油鹽多蒸煮的原則,除此之外可以擁有一周一次的欺騙餐,但是盡量吃油少的食物。
3.減肥如何選擇運動
運動量不能太過于激烈,前期就從簡單的徒步走起,也可以從慢跑等有氧運動開始,每次要進行半小時以上,慢跑是*的有氧運動,也是效果比較明顯和比較容易進行的運動,其次還可以進行其它的有氧運動,比如踩單車等,可以不用太多時間進行,一個星期進行四次都差不多了。
4.減肥應該怎么喝水
每次有氧運動練習時間相對較長,即便是游泳身體內(nèi)水分也會大量丟失,應當特別注意身體水分的補充。每運動20分鐘需要補充150—200毫升水分,注意水的補充是要少量多次。如果出汗十分嚴重,除了補水還應適當補充電解質(zhì),最簡單的就是喝點淡糖鹽水。天氣炎熱時應該更加注意補水,防止中暑。
5.如何運動減肥效果好
大家都知道減肥需要少吃多動,但是提到減肥,很多人寧愿少吃也不愿多動。運動減肥雖然健康,但是減重的效果卻沒有節(jié)食減肥來得快和輕松.但是減肥一定要運動,配合運動減肥效果會更好,除此之外減肥7分靠吃3分靠練,還一定要懂的應該如何吃東西。
6.如何運動減肥更有效
想要有效的減掉脂肪就必須要在合理飲食的基礎(chǔ)上加上運動,運動能增加消耗減掉脂肪,同時選擇運動的種類就非常重要,人體在有氧代謝的狀態(tài)下才會燃燒脂肪,越是高強度的運動越不會分解脂肪,我們可以靠心率來判斷是否是有氧運動。
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