怎樣運(yùn)動(dòng)全身減肥


可以進(jìn)行全身性減肥的運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩,進(jìn)行力量訓(xùn)練,同時(shí)進(jìn)行間歇訓(xùn)練,在間隔期進(jìn)行訓(xùn)練,是獲得有氧運(yùn)動(dòng),提高肌肉力量的方法,同時(shí)在短時(shí)間內(nèi)可*大限度地消耗卡路里。間歇訓(xùn)練包括短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和短暫的休息時(shí)間,這兩種方式不斷進(jìn)行交替會(huì)使新陳代謝恢復(fù)到更高水平,有助于全身減肥。

跑步是燃燒卡路里的*好和*簡(jiǎn)單的方法,跳繩也可以幫助個(gè)人減肥,可以平衡、協(xié)調(diào)人體各方面的功能,不僅可以幫助減肥而且還能讓心臟和肺部恢復(fù)活力,增加人體血液循環(huán),幫助人體多余脂肪進(jìn)行燃燒。力量訓(xùn)練可以幫助個(gè)人提高肌肉質(zhì)量,并加快新陳代謝。


全身減肥*有效的運(yùn)動(dòng)
全身減肥的*有效運(yùn)動(dòng)形式,是長(zhǎng)期堅(jiān)持達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。肥胖*主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖,而減肥*根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,要形成能量債,只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候,才能減少1kg的脂肪,要想通過運(yùn)動(dòng)來減肥,要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以心率,心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡,運(yùn)動(dòng)的形式建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、跳繩、游泳。如果體重過大,我們擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來關(guān)節(jié)的損傷,可以采取器械,比如動(dòng)感單車、劃船機(jī),甚至橢圓機(jī),都可以幫助我們有效的消耗熱量。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌,每周5次以上,每次要達(dá)到40-60分鐘以上。不僅要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),還要結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓我們的肌肉更加有力量,而且使得肌肉保持更好的量。因?yàn)榧∪獾牧坑兄谖覀兲岣呋A(chǔ)代謝率,消耗熱量。我們不僅要通過中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)消耗熱量,還要均衡的飲食,限制過多的熱量攝入,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功減重。


如何運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過運(yùn)動(dòng)去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉,運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多,首先可以做仰臥起坐,能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪,仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高,但由于見效比較慢,通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。其次運(yùn)動(dòng)減肥還可以進(jìn)行慢跑,眾所周知跑步是減肥的*佳方法之一,如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果,還可以提高人體的身體素質(zhì),提高人的免疫力。然后還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥,在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動(dòng)的時(shí)間,往往可以有效的燃燒卡路里,對(duì)減肥很有作用。運(yùn)動(dòng)減肥通常要根據(jù)自己的情況,來選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。


什么運(yùn)動(dòng)減肥效果*好

運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好,什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果*好,只有適合自己的運(yùn)動(dòng),才是*好的減肥方式。個(gè)人比較推崇游泳,游泳可以通過水的浮力,使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng),并且水有一定的阻力,比空氣的阻力要大,可以更好的消耗體力,可以消耗熱量,進(jìn)一步消耗脂肪。同時(shí),水溫要比體溫要低,體溫為了維持溫度,就得燃燒熱量,這種持續(xù)的熱量燃燒,就會(huì)燃燒脂肪,使體重迅速減輕。配合合理的飲食,加上適合時(shí)間的游泳,減肥的速度會(huì)更快,也會(huì)更好。



運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果

通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6周,并配合相應(yīng)的飲食調(diào)理,可以達(dá)到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是很健康的減肥方式,運(yùn)動(dòng)減肥過程中,要注意管住嘴、邁開腿。管住嘴是根據(jù)患者的身高,計(jì)算出患者的標(biāo)準(zhǔn)體重,計(jì)算出患者每天進(jìn)食的總熱卡,按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。在入量得到控制以后,再進(jìn)行一定的鍛煉,鍛煉一般選擇游泳、跑步、跳繩、騎單車,每次持續(xù)時(shí)間根據(jù)患者心臟功能、年齡有所不同,自己合適為宜,不要運(yùn)動(dòng)量過大。一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以內(nèi),機(jī)體組織有一定的鈉水潴留,骨骼也會(huì)有一定的增長(zhǎng),體重有可能增加。6周以后體重開始逐漸下降,這是在飲食控制的情況下,如果飲食不控制,不能做到上述效果。
建議科學(xué)減肥、合理瘦身,摒棄節(jié)食、隨意服藥等不良習(xí)慣,注意均衡營(yíng)養(yǎng),不可以偏食、節(jié)食,避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。


如果想減肥應(yīng)該怎樣鍛煉

減肥要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙,肥胖*主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),帶來肥胖,而減肥*根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量消耗。要想減肥要通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng),每周五次以上,每次40分鐘以上,中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),也就是有規(guī)律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。要做到微微出汗、微微喘、能說話不能唱歌,推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、游泳、健身車,包括橢圓機(jī)、動(dòng)感單車,應(yīng)該達(dá)到*佳的心率是170減去年齡。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好,長(zhǎng)期堅(jiān)持,循序漸進(jìn),才能幫助有效的消耗熱量。但是要想減肥,僅僅運(yùn)動(dòng)還不全面,還需要合理均衡的營(yíng)養(yǎng),控制好熱量攝入,規(guī)律的吃好三餐,不吃零食,飲食要注意少油、少鹽、少糖,像含糖的食物以及高油、高油脂的肉類盡量少吃或不吃,只有合理均衡的飲食控制以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng),才能夠真正減重。還要注意規(guī)律的作息,充足的睡眠,心理的平衡同樣重要,不要忘記戒煙、限酒。