上海減肥封閉訓練營哪個好，最近比較熱門的就是上海減肥瘦身培訓。下面是培訓和專業(yè)方面的基礎知識，怎么健康有效減肥，減肥不能節(jié)食，晚上長期不吃飯能減肥嗎，什么運動才能讓減肥效果持續(xù)呈現(xiàn)，如何根據(jù)自身情況調(diào)整減肥強度，運動減肥方法選對了嗎，新手應該選擇什么運動入手，你應該怎么合理的飲食

1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學的訓練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態(tài)，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點才能有可能達到減肥成功的效果，我們不要通過節(jié)食吃下瀉藥來達到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.減肥不能節(jié)食

減肥最重要的就是千萬別節(jié)食，只是單純的節(jié)食的話，脂肪組織減少的同時肌肉等去脂體重也會減少，雖然體重會有明顯的下降但是靜息代謝率也會伴隨著下降，能量消耗減少，不利于體重的繼續(xù)下降，節(jié)食還會導致皮膚松弛以及一些心理上的一些疾病。

3.晚上長期不吃飯能減肥嗎

短期減肥是有效果的，但是十分不科學，通過節(jié)食的方式減少身體的攝入量來達到暫時減體重的效果，通過這樣長此以往會對腸胃造成傷害，還比較容易反彈，長期不吃晚餐確實會有減肥的效果，但是長期下來無論是對身體還是對健康都是有危害的，所以不要選擇節(jié)食或者不吃飯。

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4.什么運動才能讓減肥效果持續(xù)呈現(xiàn)

減肥初期的小伙伴們，應當把動作的準確性和肌肉的發(fā)力感覺放在首位，減肥不僅僅應該做有氧運動，還應適當加入力量練習，力量練習的加入一方面避免了單純有氧運動的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，提高基礎代謝率，為減肥效果的持續(xù)呈現(xiàn)。

5.如何根據(jù)自身情況調(diào)整減肥強度

每個人可以根據(jù)自身狀況，適當調(diào)整訓練的強度和時間，訓練的當天會出現(xiàn)疲勞，但是第二天不會出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛，說明計劃中的運動量適合當前身體狀態(tài)，沒有超負荷訓練或突破自己的身體極限，是一個比較適宜的運動強度。訓練初期一次力量訓練在 30分鐘左右，再加上當天進行的30分鐘左右的有氧運動，已經(jīng)可以達到目標運動量。

6.運動減肥方法選對了嗎

每天可以安排40-90分鐘的時間進行訓練，你可以根據(jù)自己的空余時間進行安排。運動時間不要太長，過長身體會疲憊，不利于長時間堅持，身體剛開始鍛煉的時候主要消耗身體糖原，隨著運動時間流逝脂肪的參與度才會提高，一般在30分鐘左右糖原被消耗完，脂肪的消耗值才達到*。

7.新手應該選擇什么運動入手

新手一般是沒有鍛煉基礎，體能素質(zhì)也比較差的，這個時候?qū)儆谛率制冢枰粋€月的時間適應，我們可以選擇運動強度相對比較低的運動逐漸提高心肺功能，這樣才能為高強度、燃脂效率更高的運動訓練，為自己打下體能基礎。

8.你應該怎么合理的飲食

控制飲食是非常重要的，對于平時愛吃零食的人，很容易熱量超標。我們常見的奶茶巧克力餅干都是過度加工的不健康食品，不但熱量高于同等重量的米飯蔬菜，還會傷害身體健康，加重身體負擔，所以我們減肥期間要控制熱量攝入。

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