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克服社交恐懼癥的方法怎樣提升溝通能力,演講能力,一、接納自我 接納你自己。不否定自己,并提醒自己自己"我就是我,不需要非得和別人一樣"。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,即使結(jié)果不如意也沒(méi)關(guān)系。 不回憶不愉快的過(guò)去,過(guò)去的就讓他過(guò)去,沒(méi)有什么比當(dāng)下更重要的事情了。接納自我,可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起,不再苛求自己,不再急于從負(fù)面情緒中逃開(kāi)。真實(shí)面對(duì)后,常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒(méi)有之前想得那么可怕。 二、認(rèn)知重建 別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛?他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對(duì)話(huà)的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話(huà)。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場(chǎng),這些都再正常不過(guò)了,繼續(xù)做你自己。我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認(rèn)知,客觀地衡量支持或反對(duì)這些觀念的依據(jù):災(zāi)難化的想法:他們都會(huì)看出我不愛(ài)說(shuō)話(huà),很愚蠢。支持該想法的依據(jù):我總是不知道該說(shuō)什么,和人交談時(shí)感覺(jué)很緊張。反對(duì)該想法的依據(jù):說(shuō)的少并不是一種錯(cuò)誤,周?chē)娜藢?duì)我還是很友好的。 修正后的信念:他們不會(huì)因?yàn)槲冶憩F(xiàn)的緊張,就看不起我,即使有時(shí)候自己表現(xiàn)的有些笨拙,但是多數(shù)人并不在意。 當(dāng)人們失去了客觀看待事物的能力,只關(guān)注當(dāng)前,而不是綜觀全局,災(zāi)難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時(shí), 以上"認(rèn)知重建技術(shù)"對(duì)我們適應(yīng)性認(rèn)知的建立就很有幫助。 三、視覺(jué)想象 除了認(rèn)知方面的技術(shù),還可以運(yùn)用「視覺(jué)想象」技術(shù)。大體上講,就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去,用一種溫和的方式讓我們面對(duì)自己畏懼的情境。剛開(kāi)始時(shí),好躺下來(lái),花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松; 然后,發(fā)揮想象力,在腦海里進(jìn)行「練習(xí)」:設(shè)想自己走進(jìn)了某個(gè)社交場(chǎng)合;看到自己說(shuō)話(huà)時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿(mǎn)自信、不慌不忙;別人也聚精會(huì)神的聽(tīng)自己的談話(huà)。每天練習(xí)這種想象,并且與「認(rèn)知重建技術(shù)」結(jié)合起來(lái)。這可以幫助我們?cè)谡嬲葜v時(shí)保持鎮(zhèn)靜,顯著降低焦慮水平。 四、訓(xùn)練社交技能 還可以練習(xí)一些社交技能?？梢酝ㄟ^(guò)書(shū)本、在線(xiàn)課程等方式,學(xué)習(xí)一些基本的社交技巧,比如眼神接觸、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)、姿勢(shì)體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的,然后將這些技巧應(yīng)用于實(shí)踐中,并不斷調(diào)整和提高自己的社交技能。這樣的練習(xí)可以讓人降低社交情境中的焦慮,并能夠獲得更積極的回應(yīng),也能獲得社交行為的反饋和練習(xí)新技能的機(jī)會(huì)。后,要明白這一點(diǎn):不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求,那么你也可以輕松自然的與人交往。

懇請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)給我支持,謝謝!

【口才前線(xiàn)新聞】

朋友,當(dāng)你看到我的時(shí)候,希望你換一種培訓(xùn)觀念:演講口才能力不是"看"來(lái)的, 是"練"出來(lái)的。

如果你以以往的講座式培訓(xùn)"看"的觀念來(lái)對(duì)待演講口才培訓(xùn),并且期待著培訓(xùn)完后,你第二天就能口若懸河、滔滔不絕,那我能遺憾地告訴你,這只是傳說(shuō)。

但如果你以"練"的觀念來(lái)對(duì)待演講口才培訓(xùn),只要你學(xué)習(xí)3天的公眾場(chǎng)合實(shí)戰(zhàn)特訓(xùn)方法,并且按照訓(xùn)練要求去實(shí)踐,那我能很肯定地告訴你,你完全可以把傳說(shuō)改寫(xiě)為傳奇! 

他們都已行動(dòng),你還在等什么?!

寧可做錯(cuò),不能錯(cuò)過(guò)。

這是你一生至少要參加一次的課程:口才前線(xiàn)《神奇魔法口才實(shí)戰(zhàn)特訓(xùn)》。

你是否害怕當(dāng)眾講話(huà),在臺(tái)下背熟的演講稿,一上臺(tái)大腦就一片空白,說(shuō)話(huà)語(yǔ)無(wú)倫次,甚至張不開(kāi)口?

你遇到的瓶頸,可以打【口才前線(xiàn)】小編報(bào)名電話(huà)18658136212(微信同號(hào))。讓你徹底蛻變、魔術(shù)般轉(zhuǎn)變你的人生......